12の天然筋弛緩薬
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時々筋肉の緊張と痛みを経験することは一般的です。いくつかの市販薬が役立つことがありますが、多くの人々は代わりに天然筋弛緩薬の使用に興味を持っています。
筋肉の緊張、痛み、可動域の減少には、次のような多くの原因が考えられます。
- 運動、特になじみのない運動
- 腰痛
- 妊娠
- 線維筋痛症の症状
イブプロフェンなどの合成薬を避けたい人は、いくつかの天然筋弛緩薬が有益であると感じるかもしれません。
これらには、次の食品、サプリメント、およびテクニックが含まれます。
1.さくらんぼとタルトチェリージュース
さくらんぼとタルトチェリージュースは、天然の筋弛緩薬として機能する場合があります。
さくらんぼは抗酸化物質と抗炎症化合物が豊富です。
2018年のレビューでは、サクランボが運動による痛みや筋肉の損傷を軽減できることがわかりました。
ただし、一部の研究では、果実全体ではなく強いチェリー濃縮物を使用していました。これは、証拠を評価する際に留意することが重要です。
タルトチェリージュースはオンラインで購入できます。
2.ブルーベリー
ブルーベリーは、抗炎症作用のある抗酸化物質とポリフェノールの優れた供給源です。
小規模な研究では、ブルーベリーの補給が運動パフォーマンスを改善し、炎症マーカーを減少させる可能性があることがわかりました。
炎症を軽減すると、運動後に筋肉がリラックスして回復するのに役立ちます。
3.タンパク質
運動後の適切なタンパク質摂取は、筋肉の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。
女性の運動誘発性筋肉損傷を調べたレビューでは、2種類のタンパク質であるホエイとカゼインを補給すると筋肉損傷が減少することがわかりました。
別の小さな研究では、16人の初心者マラソンランナーを調べました。レース中にタンパク質と炭水化物の組み合わせを受け取ったランナーは、炭水化物のみを摂取したランナーよりも、マラソンの72時間後に筋肉痛を感じませんでした。
さまざまなプロテインパウダーをオンラインで購入できます。
4.マグネシウム
マグネシウムは、ほぼすべての身体機能に不可欠です。それは適切な筋肉収縮のために特に重要です。
マグネシウムを多く含む食品は次のとおりです。
- アーモンド
- カシューナッツ
- ほうれん草
- 黒豆
- えだまめ
人々はマグネシウムサプリメントを摂取することもできますが、高齢者や乳児は医師が処方した場合にのみこれらを摂取する必要があります。高用量のマグネシウムは、胃のけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。
人々は健康食品店、ドラッグストア、またはオンラインでマグネシウムサプリメントを購入することができます。
5.クルクミン
ウコン、シナモン、ショウガにはすべて、抗炎症作用のあるクルクミンが含まれています。
いくつかの研究は、クルクミンが運動後の炎症マーカーを減少させる可能性があることを示しています。
クルクミンサプリメントを摂取するか、ターメリック、シナモン、またはショウガを健康的な食事に取り入れることで、筋肉をリラックスさせることができます。
母乳育児中または妊娠中の女性は、クルクミンを過剰に摂取しないようにする必要があります。
人々はクルクミンをオンラインで購入することができます。
6.ザクロジュース
ザクロには大量のポリフェノールが含まれています。彼らのジュースの抗酸化能力は、緑茶のそれよりも潜在的に3倍高いです。
エリートウェイトリフターに関するある研究では、ザクロジュースが筋肉の回復を早めるのに役立つ可能性があることがわかりました。
ザクロジュースはオンラインで購入できます。
7.アルニカ
アルニカは、あざを減らすためのクリームやオイルの一般的な成分です。高用量の摂取は生命を脅かす可能性があるため、人々はアルニカを局所的にのみ使用する必要があります。
アルニカを筋弛緩薬として使用する人もいますが、研究者はまだその有効性を証明していません。
マラソンランナーに関するいくつかの古い研究では、アルニカの使用が筋肉痛を軽減する可能性があることがわかりました。しかし、同じレビューで引用された別の研究では、効果がないことがわかりました。
8.カプサイシン
カプサイシンは、唐辛子の髄または肉質の部分に自然に発生し、線維筋痛症の人々に効果的な痛みの緩和をもたらす可能性があります。
いくつかの研究は、カプサイシンを皮膚に適用すると、筋肉痛にプラスの効果がある可能性があることを示しています。カプサイシンクリームはオンラインで購入できます。
ただし、カプサイシンは、炎症性筋肉痛よりも神経痛の治療としてより適切である可能性があります。研究者たちは、カプサイシンが皮膚の下の神経線維の密度を低下させると信じています。
9.カンナビジオール（CBD）オイル
一部の人々は、筋肉痛を含む慢性的な痛みの治療を助けるためにCBDオイルを使用しています。
研究によると、筋弛緩薬として機能する可能性があり、この目的で使用する人もいます。
大麻植物には、筋弛緩薬として作用する2つの特定の抗炎症剤が含まれています。
- 柑橘系の果物にも含まれているデルタリモネン
- ベータミルセン、これもレモングラスとバジルに含まれています
CBDオイルはすべての分野で合法ではなく、他の薬と反応する可能性があります。結果として、それを試す前に医者と話すことが最善です。
10.ペパーミントオイル
ペパーミントオイルは、筋肉痛の一般的な家庭薬です。 2018年のレビューの著者は、ペパーミントを経口摂取すると効果的に痛みを和らげることができると示唆しています。
捻挫のためのペパーミントオイルの局所使用を支持するいくつかの証拠もあります。それは、冷却効果、痛みの緩和、および筋肉の弛緩を提供する可能性があるからです。
ペパーミントオイルは、胆管、肝臓、胆嚢に影響を与える問題を抱えている人など、一部の人には不適切です。
ペパーミントオイルは健康食品店やオンラインで購入できます。
11.レモングラス
一部の人々は、関節炎の関節の痛みや炎症を治療するためにレモングラスオイルやお茶を使用しています。
いくつかの証拠は、レモングラスが炎症や神経の痛みの治療に効果的である可能性があることを示唆しています。
レモングラスオイルはオンラインで購入できます。
12.マッサージ
資格のあるマッサージセラピストによる深部組織マッサージは、緊張した筋肉を和らげるのに最適な方法です。
マッサージはしっかりしている必要がありますが、痛みはありません。人が筋肉のけいれんを経験している場合は、根本的な問題を特定するのに役立つ理学療法士に相談する必要があります。
いつ医者に診てもらうか
筋肉痛は不快な場合がありますが、特に活動の種類がよくわからない場合は、運動後によく見られます。
突然の鋭い痛みや可動域の減少を経験している人は、医師または理学療法士に相談する必要があります。
筋肉をリラックスさせる新しい方法を試す前に、考えられる副作用について医師と話し合う必要があります。
