16：8空腹時の食事療法は実際に機能します、研究は見つけます
新しい研究によると、16：8ダイエットとして知られる断続的断食の形態は、肥満の人が体重を減らし、血圧を下げるのに役立ちます。
ますます多くの人々が、体重を減らすための速くて効果的な方法として断続的断食に目を向けています。
「断食」と「ごちそう」の時間間隔に応じて、この食事療法にはさまざまな形態があります。
たとえば、いわゆる5：2ダイエットは、毎週5日間の通常の食事と、2日間の絶食で構成されます。
絶食の日には、食事療法士はカロリー摂取量を1日あたり500または600に制限します。
毎日の断食、または16：8の食事療法では、人々は好きなものを8時間食べ、残りの16時間は断食します。
新しい研究では、肥満の人に対するこの16：8パターンの利点を評価し、食事療法が機能するだけでなく、血圧を下げるのにも役立つことを発見しました。
米国疾病予防管理センター（CDC）の最新データによると、米国では9,330万人もの成人が肥満を患っています。それは国の全人口のほぼ40パーセントです。
この研究は、イリノイ大学シカゴ校の運動学と栄養学の准教授である対応する著者のクリスタ・バラディが主導し、調査結果はジャーナルに掲載されました。 栄養と健康的な老化。
カロリーを数えずに体重を減らす
Varadyらは、平均して45歳で、平均ボディマス指数（BMI）が35である23人の肥満研究参加者を募集しました。
午前10時から午後6時の間、参加者は好きなものを好きなだけ食べることができましたが、残りの16時間は水とカロリーのない飲み物しか飲むことができませんでした。
すべての研究参加者を12週間追跡し、彼らのダイエット結果を、「断続的断食」と呼ばれる別のタイプの断続的断食の以前の減量試験の結果と比較しました。
隔日断食では、1日は好きなものを食べ、翌日は断食することができます。
平均して、対照試験と比較した場合、16：8ダイエットを行った人は、消費カロリーが350カロリー少なく、体重が3％減少し、血圧が低くなりました。
より具体的には、毎日絶食した人の収縮期血圧は、平均7ミリメートル水銀柱低下しました。ただし、インスリン抵抗性、コレステロール、および脂肪量は、2つの比較されたグループ間で同じままでした。
Varadyと彼女の同僚は、「これらの予備データは、肥満の成人の減量技術として時間制限給餌を使用することを約束していますが、長期の大規模なランダム化比較試験が必要です」と結論付けています。
研究の対応する著者はまた、「この研究で見た結果は、断続的断食に関する他の研究で見た結果と類似している」と述べて、調査結果の重要性についてコメントしています。
「[B]しかし」と彼女は付け加えます。「16：8ダイエットの利点の1つは、人々が維持しやすいことかもしれません。他の空腹時の食事に関する研究と比較した場合、この研究から脱落した参加者が少ないことが観察されました。」
「この研究からの持ち帰りのメッセージは、カロリー計算や特定の食品の排除を含まない減量のオプションがあるということです。」
クリスタバラディ
「16：8ダイエットは減量のためのもう1つのツールであり、現在、サポートする予備的な科学的証拠があります」とVarady氏は結論付けています。 「減量に関しては、少しでも成功すると代謝の健康が改善される可能性があるため、人々は自分に合ったものを見つける必要があります。」
