いつも空腹を感じる17の理由
空腹は、食べ物が必要であることを人に伝える体の方法です。十分な量の食物を食べた後、空腹は通常一時的に消えます。
しかし、時々、人はいつも空腹であるように感じるかもしれません。食べた後も満腹感がない、または食べたいという欲求が一日中続くことに気付くかもしれません。
人は食事やライフスタイルを変えることで空腹感を減らすことができるかもしれません。ただし、絶え間ない空腹感は、治療が必要な特定の病状の兆候である可能性もあります。
この記事では、常に空腹になる17の考えられる原因について説明します。
1.ダイエット
カロリー制限食に従う人々は、常にまたはほとんどの時間、空腹を感じるかもしれません。体が燃焼するよりも少ないカロリーを消費すると、体がグレリンと呼ばれるホルモンを生成する可能性があります。
グレリンは、体がより多くの食物を必要とするときに胃が放出するため、「空腹ホルモン」と呼ばれる人もいます。
低カロリーの食事は、人が食べた直後であっても、グレリンの産生を増加させ、空腹を引き起こす可能性があります。
2.高糖食
多くの食品や飲料は砂糖を加えており、それは人の食欲を増進させる可能性があります。
2015年のレビューでは、砂糖、特に果糖を食べすぎると食欲が増す可能性があることが示唆されています。高果糖食は、体がより多くのグレリンを生成し、脳の特定の領域の活動に影響を与えて、人の満腹感を低下させる可能性があります。
2017年の調査では、フルクトースサプリメントを摂取すると、研究参加者の胃が空になる割合が増加することもわかりました。
3.低タンパク食
いくつかの研究は、より多くのタンパク質を食べることで、人が空腹感を減らすのに役立つことを示唆しています。たとえば、中国の2015年の研究では、肥満の青年156人を対象に高タンパク食の効果を調査しました。
研究者らは、参加者をランダム化して、高タンパクまたは低タンパクの朝食を3か月間毎日食べました。どちらの朝食も同じカロリー数でした。
この研究では、低タンパクの朝食と比較して、高タンパクの朝食は昼食時の食物摂取を減らし、参加者の体重減少と満腹感を増加させることがわかりました。
米国では、食品栄養委員会は、成人男性が1日あたり56グラム（g）のタンパク質を消費し、成人女性が46gを消費することを推奨しています。
一度にすべてではなく、食事や軽食ごとにタンパク質を食べると、1日を通して食欲を安定させることができます。
4.脱水
適切な水分補給は健康のために不可欠です。いくつかの証拠はまた、飲料水が人が満腹感を感じるのを助けることができることを示唆しています。
たとえば、2014年のある研究では、太りすぎの女性における過剰な水分摂取の影響を調査しました。
研究者たちは、朝食、昼食、夕食を毎日食べる30分前に0.5リットルの水を飲むよう参加者に求めました。 8週間後、女性は体重が減り、食欲が減ったと報告しました。
5.低繊維食
食物繊維は、健康的な消化と便秘の予防に重要であるだけでなく、空腹感を抑える役割も果たしている可能性があります。
2016年の研究によると、オオバコ繊維サプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも食事の合間に空腹感が少ないことがわかりました。
2015年の別の研究では、マルトデキストリン繊維サプリメントを摂取した人々で同様の所見が報告されました。
食品栄養委員会は次のことを推奨しています。
- 19〜50歳の男性は毎日38gの食物繊維を食べます
- 19〜50歳の女性は毎日25gの食物繊維を食べます
6.睡眠障害
十分な睡眠をとらないと、体の自然なホルモンバランスが崩れ、一部の人の空腹感が増す可能性があります。
研究は、睡眠障害を肥満や糖尿病を含むさまざまな健康状態に関連付けています。
2016年の小規模な調査によると、睡眠を制限した男性はグレリンレベルが高く、通常の睡眠をとった男性よりも多く食べていました。
7.退屈
一部の人々は退屈と空腹を混同し、彼らにもっと食べるようにさせるかもしれません。
2015年の調査によると、退屈していると感じると、食事などのやりがいのある行動を求めるようになります。
8.高塩分食
アメリカ心臓協会（AHA）によると、米国の平均的な人は1日に3,400ミリグラム（mg）以上のナトリウムを食べており、そのほとんどは加工食品に由来しています。
AHAは、人々が1日あたり2,300 mg以下のナトリウムを摂取することを推奨していますが、理想的には、ほとんどの成人は1日あたり1,500mg未満の摂取を目指すべきです。
ただし、塩辛い食べ物は心臓の健康以上に影響を与える可能性があります。いくつかの研究は、塩分の摂取量が多いと人がもっと食べるようになるかもしれないことを示唆しています。
たとえば、48人の健康な成人を対象とした2016年の研究では、高塩分の食事をした参加者は、低塩分の食事をした参加者よりも多くの食物を食べたことがわかりました。
9.更年期
いくつかの研究は、女性が閉経を経験するときに体重増加のリスクが高いことを示唆しています。これは、ホルモンの変化を含む多くの要因が原因である可能性があります。
2017年のレビューによると、閉経中のエストロゲンホルモンの減少は食欲の増加につながる可能性があります。
10.薬
一部の薬は、体の代謝と空腹信号に影響を与える可能性があります。特定の抗うつ薬、抗精神病薬、およびコルチコステロイドは、人が通常よりも空腹を感じる原因となる可能性があります。
新しい薬を服用した後に大幅な体重増加を経験している人は、医師に相談することをお勧めします。彼らは対処戦略についてアドバイスしたり、投与量を変更したり、代替医療に切り替えることを勧めたりすることがあります。
突然の離脱は望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、最初に医師と投薬の中止について話し合うことが重要です。
11.レプチン耐性
レプチンは、胃がいっぱいになったときに脳に伝えるホルモンです。レプチンレベルは通常、人が食事をした後に上昇します。
レプチン耐性は、体がレプチンに適切に反応しない状態です。これにより、食事をした後に満腹感がなくなる可能性があります。太りすぎや肥満の人の多くはレプチン耐性を発症し、空腹感をより頻繁に感じる可能性があります。
12.ストレス
研究はまた、感情的なストレスを食欲制御の問題に関連付けました。 2015年のある調査によると、結婚の問題によるストレスを経験している人々は、より安定した結婚生活を送っている人々よりもグレリンのレベルが高く、食事の質が低いことがわかりました。
13.人工甘味料
メーカーは、ダイエットソーダや無糖または低糖の食品など、さまざまな製品に人工甘味料を追加しています。これらの砂糖代替品の使用は、人の全体的な砂糖摂取量を減らすのに役立ちます。
しかし、いくつかの動物実験は、人工甘味料が食欲を増進させる可能性があることを示唆しています。たとえば、2016年の研究では、人気のある人工甘味料であるスクラロースで甘くした食事がミバエの空腹感を促進することがわかりました。
14.アルコール消費量
アルコール飲料を飲むと、人は空腹を感じることがあります。
2017年の調査によると、アルコールと過食の関係は、アルコールが脳内の空腹信号に及ぼす影響が原因である可能性があります。
35人の女性を対象とした2015年の研究では、研究者は、食事の前にアルコールを摂取すると、参加者が食べ物の香りに敏感になり、より多く食べるようになったと報告しました。
15.母乳育児
母乳育児をしている女性は、ミルクを作るために余分なカロリーを必要とします。これにより、食欲が増す可能性があります。
American College of Obstetricians and Gynecologistsは、母乳育児をしている女性が1日あたり450〜500カロリー余分に消費することを推奨しています。
16.甲状腺機能亢進症
甲状腺は首の前にある小さな腺です。それは代謝と体がエネルギーをどのように使うかを制御するホルモンを生成します。
甲状腺機能亢進症、または甲状腺機能亢進症は、空腹感の増加など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。
甲状腺機能亢進症の他の症状には以下が含まれます：
- 首の腫れ
- 減量
- 暑い
- 下痢
- 神経過敏、神経質、気分のむら
- 倦怠感
- 多動性
- より頻繁な排尿
医師は通常、身体検査と血液検査で甲状腺機能亢進症を診断できます。治療法の選択肢には、投薬、放射性ヨード療法、甲状腺手術などがあります。
17.2型糖尿病
持続的な空腹感は、2型糖尿病の症状である可能性があります。糖尿病は、治療を行わないと、ブドウ糖をエネルギー源として使用する細胞に入る代わりに、血糖値を血中にとどまらせます。これは、人が疲れて空腹を感じるようにすることができます。
2型糖尿病の他の症状には、次のものがあります。
- 喉の渇きの増加
- より頻繁な排尿
- 視力の問題
- 切り傷や傷の治癒が遅い
- 原因不明の体重減少
2型糖尿病の症状のある人は、評価のために医師の診察を受ける必要があります。医師は多くの場合、簡単な血液検査で糖尿病を診断できます。治療の選択肢には、投薬や食事やライフスタイルの変更が含まれます。
概要
人はいくつかの理由でいつも空腹を感じるかもしれません。彼らは次のような食事の変更を行うことでこの飢餓を減らすことができるかもしれません：
- より多くのタンパク質と繊維を含む
- 砂糖と塩を減らす
- より多くの水を飲む
- 加工食品または揚げ物の制限
- より少ないアルコール消費
空腹感の増加は、いくつかの薬の副作用である可能性があります。ただし、甲状腺機能亢進症、ストレス、2型糖尿病などの健康状態を示している場合もあります。
絶え間ない空腹感や原因不明の体重減少を経験している人は、医師の診察を検討することをお勧めします。
