息切れのための7つの家庭薬
息切れ、または息切れは、人が呼吸するのに十分な空気を取り入れることが困難な場合に発生します。軽度から重度までさまざまです。
息切れの医学用語は呼吸困難です。比較的一般的ですが、経験することは不快で苦痛になる可能性があります。
そうは言っても、それがより深刻な状態の症状でない場合、通常は自宅でそれを管理することが可能です。
この記事では、人々が自宅で試すことができる息切れのいくつかの治療法を探ります。また、息切れの症状と原因、およびいつ医師の診察を受けるかについても説明します。
家庭薬
息切れの原因がわかっていて、それが救急措置ではない場合は、自宅で呼吸困難を緩和してみてください。
次のエクササイズは、自宅で息切れを和らげるのに役立ちます。
1.深呼吸
腹部から深く呼吸することで、誰かが息切れを管理するのに役立ちます。自宅で深呼吸を試みるために、人々は次のことができます。
- 横になって腹部に手を置きます。
- 鼻から深く息を吸い込み、腹部を広げ、肺を空気で満たします。
- 数秒間息を止めます。
- 口からゆっくりと息を吐き、肺を空にします。
人々はこの運動を1日に数回、または息切れを経験するたびに行うことができます。速くではなく、ゆっくり、簡単に、そして深く呼吸を続けることが最善です。
人々はまた、横隔膜呼吸などの他のタイプの深呼吸運動を試すことができます。
とはいえ、息切れの深呼吸運動の背後にあるエビデンスの質は限られており、研究が進行中です。
深呼吸のエクササイズを誤って実行することに関連するいくつかのリスクもあります。確かに、研究は、人がそれらを誤って実行すると、これらの運動は役立つよりも有害である可能性があることを示唆しています。
たとえば、重度の慢性呼吸状態の一部の人々では、深呼吸運動は、肺気量の増加が体内の効率的な気流を妨げるときに発生する過膨張につながる可能性があります。
その他のリスクには、横隔膜の強度の低下や息切れの増加などがあります。
可能であれば、訓練を受けた医療専門家の助けを借りてこれらの演習を実行し、潜在的なリスクを軽減してください。
2.口すぼめ呼吸
息切れを和らげるのに役立つもう1つの呼吸法は、口すぼめ呼吸です。
口すぼめ呼吸は、人の呼吸のペースを遅くすることにより、息切れを軽減するのに役立ちます。これは、息切れが不安によるものである場合に特に役立ちます。
自宅で口すぼめ呼吸を試すには、次のことができます。
- 肩をリラックスさせた状態で椅子に直立して座ります。
- 唇の間に小さな隙間を空けて、唇を一緒に押します。
- 鼻から数秒間吸入します。
- 口すぼめ呼吸から4カウントゆっくり息を吐きます。
- この呼吸パターンを数回繰り返します。
人々は息切れを感じるときはいつでもこの運動を試すことができ、気分が良くなるまで一日中繰り返すことができます。
口すぼめ呼吸の研究の質と強さは非常に限られていることに注意することが重要です。その有効性の研究は進行中です。
3.快適でサポートされた位置を見つける
立ったり横になったりするのに快適で支えられた位置を見つけることは、誰かがリラックスして息を止めるのに役立ちます。息切れが不安や過度の運動によるものである場合、この治療法は特に役立ちます。
次の位置は、人の気道への圧力を和らげ、呼吸を改善することができます。
- 椅子に前に座って、できればテーブルを使って頭を支えます
- 背中が支えられるように壁にもたれて
- 両手をテーブルに支えて立って、足から体重を取り除く
- 枕で支えられた頭と膝で横になっている
4.ファンの使用
2010年の調査によると、ハンドヘルドファンを使用して鼻と顔に空気を吹き込むと、息切れの感覚が軽減される可能性があります。
吸入中に空気の力を感じると、より多くの空気が体内に入っているように感じることができます。したがって、この治療法は息切れの感覚を軽減するのに効果的かもしれません。
ただし、ファンを使用しても、根本的な病状が原因で発生する症状は改善されない場合があります。
別の研究では、ファン療法を使用することによる明確な利点は見られませんでしたが、一部のグループには役立つようでした。
この救済策の恩恵を受ける可能性のある人を特定するには、さらに多くの作業が必要です。
5.蒸気を吸入する
蒸気を吸入すると、人の鼻腔をきれいに保つことができ、呼吸がしやすくなります。蒸気からの熱と湿気も肺の粘液を分解する可能性があり、それはまた息切れを減らす可能性があります。
自宅で蒸気吸入を試すには、次のことができます。
- ボウルに非常にお湯を入れます。
- ペパーミントまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。
- ボウルの上に顔を置き、頭の上にタオルを置きます。
- 蒸気を吸い込み、深呼吸をします。
沸騰したばかりの場合は、水を少し冷ましておく必要があります。そうしないと、蒸気が顔の皮膚をやけどする可能性があります。
6.ブラックコーヒーを飲む
ブラックコーヒーを飲むと、カフェインが気道の筋肉の緊張を和らげることができるため、息切れを和らげることができます。
2010年のレビューによると、カフェインの効果により、喘息患者の気道機能がわずかに改善されることが報告されています。これは、彼らが空気を取り入れやすくするのに十分な場合があります。
ただし、コーヒーを飲みすぎると心拍数が上がる可能性があることを覚えておくことが重要です。この治療法を試すときは、カフェインの摂取量を監視して、飲みすぎないようにする必要があります。
7.生姜を食べる
生姜を食べたり、お湯に飲み物として加えたりすると、呼吸器感染症による息切れを軽減できる場合があります。
ある研究では、生姜は呼吸器感染症の一般的な原因である呼吸器合胞体ウイルスと戦うのに効果的である可能性があることが示唆されています。
トリガーの特定と削減
息切れの原因によっては、引き金を避けて症状を和らげるために、人がライフスタイルに変更を加えることができる場合があります。
これらの変更には次のものが含まれます。
- 肥満が呼吸障害の原因である場合、体重を減らす
- 運動、フィットネスレベルを向上させる
- 暑い場所や高地での運動を避ける
- 禁煙または間接喫煙の回避
- アレルゲンと汚染物質の回避
- 根本的な状態の治療計画に固執する
原因
一部の人々は、突然、そしてほんの短い期間、息切れを経験するかもしれません。他の人はそれをより定期的に経験するかもしれません。
定期的に発生する息切れは、一般的な原因があるか、より深刻な基礎疾患の結果である可能性があります。
突然起こる息切れは、その人が緊急治療を必要としていることを意味するかもしれません。
以下のセクションでは、息切れのさまざまな原因について詳しく説明します。
一般的な原因
時折発生する息切れは、次の理由で発生する可能性があります。
- 太りすぎまたは肥満
- 喫煙
- 空気中のアレルゲンまたは汚染物質への暴露
- 極端な温度
- 激しい運動
- 不安
基礎となる条件
定期的な息切れは、心臓や肺に影響を与えるより深刻な状態が原因である可能性があります。
心臓と肺は、体の周りに酸素を運び、二酸化炭素を取り除くのに役立ちます。このため、それらがどのように機能するかに影響を与える条件は、人の呼吸にも影響を与える可能性があります。
心臓と肺に影響を及ぼし、息切れを引き起こす可能性のある根本的な状態には、次のものがあります。
- 喘息
- 貧血
- 慢性閉塞性肺疾患
- 異常な心臓機能
- 肺癌
- 胸膜炎や結核などの肺の状態
急性の原因
救急措置を示す急性または突然の息切れの原因もいくつかあります。これらには以下が含まれます：
- 重度のアレルギー反応
- 窒息
- 心不全
- 心臓発作
- 肥大した心臓
- 肺の血栓
- 肺炎
- 一酸化炭素中毒
- 肺の中の異物
症状
呼吸困難は息切れの医学用語です。これを経験している人は、息を吸うのが不快、浅い、または難しいと感じるかもしれません。
人々はまた、息切れに関連する胸部圧迫感を経験するかもしれません。肺に十分な酸素を取り込むことができないと、立ちくらみを感じることがあります。
これらの症状が1か月以上続く場合、その人は慢性呼吸困難を患っている可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
一部の人々は定期的に軽度の息切れを経験し、医師から診断を受けることがあります。医師がすでに原因を診断している場合は、上記の家庭薬の1つを試すことが安全な行動です。
しかし、理由がわからないまま初めて息切れを感じた場合は、医師に相談してください。適切な診断を下せるのは医師だけです。
場合によっては、息切れが差し迫った懸念の原因になります。突然の重度の息切れや胸の痛みや圧迫感を感じた場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
概要
息切れを経験することは不安になることがあります。呼吸法、特定の位置、蒸気の吸入など、さまざまな家庭薬が役立ちます。
息切れが気になる場合や原因がわからない場合は、医師に相談してください。
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