低テストステロンを増やすための最良の食品
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テストステロンが低い人は、生姜、脂肪の多い魚、野菜などの特定の食品を食べることでレベルを上げることができるかもしれません。
テストステロンは、生殖能力、性機能、骨の健康、および筋肉量に役割を果たす男性ホルモンです。
人のテストステロンレベルは、年齢とともに自然に低下します（1年に1〜2％）が、いくつかの病状、ライフスタイルの選択、およびその他の要因が、体内のこのホルモンの量に影響を与える可能性があります。
いくつかの治療法は、特に若い男性でテストステロンレベルを下げる可能性がありますが、食事やライフスタイルにいくつかの変更を加えることで、体がより多くを生成するように促すこともできます。
この記事では、テストステロンレベルを上げるための最良の食品をリストアップします。また、避けるべき製品やテストステロンの生産を増やす他の方法についても説明します。
テストステロンを高める食品トップ8
テストステロンが低い人は、以下を試すことで恩恵を受ける可能性があります。
1.生姜
人々は何世紀にもわたって薬用および料理用に生姜を使用してきました。現代の研究は、この根が男性の生殖能力を改善するかもしれないことを示しています。
2012年の研究の結果によると、ショウガのサプリメントを3か月間毎日摂取すると、生殖能力に問題のある75人の成人男性参加者のグループでテストステロンレベルが17.7％増加しました。著者らは、生姜は他の方法でも精子の健康を改善する可能性があることを示唆しました。
2013年の研究の著者は、ショウガが糖尿病ラットモデルのテストステロンと抗酸化物質のレベルをわずか30日で増加させたと報告しています。
2.牡蠣
カキは他のどの食品よりも一食当たりの亜鉛を多く含んでいます—そして亜鉛は精子の健康と生殖機能にとって重要です。
重度の亜鉛欠乏症の男性は、体が十分なテストステロンを生成しない性腺機能低下症を発症する可能性があります。彼らはまた、インポテンスまたは性的成熟の遅延を経験する可能性があります。
人々はまた次の場所でミネラルを見つけることができます：
- 他の貝
- 赤身肉
- 家禽
- 豆
- ナッツ
亜鉛と銅は吸収をめぐって競合することに注意することが重要です。サプリメントを選択するときは、どちらかのミネラルを過剰に消費しないように注意してください。
3.ザクロ
ザクロは、生殖能力と性機能の古くからの象徴であり、その抗酸化レベルは心臓の健康とストレスの軽減をサポートする可能性があります。
また、2012年の研究結果は、ザクロが男性と女性のテストステロンレベルを高める可能性があることを示しています。 60人の健康な参加者が純粋なザクロジュースを14日間飲み、研究者は唾液中のテストステロンのレベルを1日3回テストしました。
研究期間の終わりに、男性と女性の両方の参加者は唾液テストステロンレベルの平均24パーセントの増加を示しました。彼らはまた、気分と血圧の改善を経験しました。
4.強化植物性ミルク
ビタミンDは必須栄養素であり、2011年の研究結果は、男性のテストステロンレベルを上昇させる可能性があることを示唆しています。
この研究の投与量は、1日あたり3,332国際単位（IU）のビタミンであり、健康な人に1日推奨される400IUをはるかに超えていることに注意することが重要です。
日光への曝露はビタミンDを摂取するための最良の方法の1つですが、誰もが晴天の屋外で十分な時間を過ごすことができるわけではありません。平均的なアメリカの食事では、栄養強化食品がビタミンDの大部分を提供します。
アーモンド、大豆、麻、亜麻から作られたものなど、多くの植物性ミルクには、1食あたりのビタミンD必要量の25％が含まれています。ただし、ラベルを確認して栄養成分を確認することをお勧めします。
研究は大豆がテストステロンレベルを下げるという懸念を静めました—証拠の大部分は大豆がこの効果を持っていないことを示しています。
また、一部のメーカーは、ビタミンDで以下を強化しています。
- ミルクおよびその他の乳製品
- オレンジジュース
- シリアル
医学界は、ビタミンDが健康な人のテストステロンレベルを高めるとは確信していません。たとえば、2017年の研究では、ビタミンにはそのような効果がないことがわかりました。
ただし、毎日十分なビタミンDを摂取することは、全体的な健康にとって不可欠であることを覚えておくことが重要です。
5.葉物野菜
ほうれん草、スイスフダンソウ、ケールなどの野菜には、体内のテストステロンレベルを高める可能性のあるミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。
2011年の研究の著者は、マグネシウムサプリメントを4週間摂取すると、座りがちな参加者と運動選手である人々のテストステロンレベルが上昇することを発見しました。テストステロンの増加は、しかしながら、活発な参加者においてより大きかった。
マグネシウムの他の良い食事源は次のとおりです。
- 豆とレンズ豆
- ナッツと種
- 全粒穀物
6.脂肪の多い魚と魚油
米国農務省は、人々が週に2回シーフードを食べることを推奨しています。脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸が豊富であるため、特に有益な場合があります。魚油やオメガ3サプリメントを摂取することで、脂肪酸レベルを高めることもできます。
2016年の動物ベースの研究の結果は、魚油が犬の脂肪酸プロファイルを改善することにより、犬の精液の質と血清テストステロンレベルを高めることができることを示しています。マウスでの研究でも同様の結果が報告されました。
オメガ3脂肪酸が豊富な魚の例は次のとおりです。
- タイセイヨウサバ
- ニシン
- サーモン
- イワシ
- マス
7.エクストラバージンオリーブオイル
オリーブオイルは地中海式食事の主食であり、心臓病や癌のリスクを減らすなど、多くの健康上の利点がある可能性があります。
このオイルには、一不飽和脂肪と抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれています。これらの要因は、食品の健康上の利点に寄与する可能性があります。
エクストラバージンオリーブオイルはまた、男性の生殖の健康を改善する可能性があります。小規模な研究の結果は、オイルが健康な成人男性の血清テストステロンレベルを高める可能性があることを示しています。
参加者はまた、精巣の細胞を刺激してテストステロンを生成する黄体形成ホルモンの増加を経験しました。
8.玉ねぎ
タマネギは、心臓のサポートからウエストラインのスリム化まで、多くの健康上の利点を提供する可能性があります。それらはまた、いくつかの栄養素と抗酸化物質の優れた供給源です。
さらに、タマネギはテストステロンの低レベルを増加させる可能性があります。ラットモデルを使用した2012年の研究では、研究者は、新鮮なタマネギジュースを4週間毎日摂取すると、血清総テストステロンレベルが大幅に増加することを発見しました。
しかし、人間への影響を判断するには、さらなる研究が必要です。
避けるべき食品
一部の食品は、人のテストステロンレベルを低下させる可能性があります。レベルを上げようとしている人は避けたいと思うかもしれません：
加工食品
多くの冷凍または包装済みの食事やスナックは加工食品です。それらは栄養価がほとんどなく、カロリー、塩分、脂肪、糖分が多い傾向があります。
特に、2017年の研究結果によると、加工食品には大量のトランス脂肪が含まれていることが多く、テストステロンレベルを低下させ、精巣機能を損なう可能性があります。
缶詰またはプラスチック包装食品
缶詰またはプラスチックで包装された食べ物や飲み物は、ホルモンレベルに影響を与える可能性があります。
たとえば、これは、人々がペットボトルの水やプラスチック容器の再加熱された食品からビスフェノールA（BPA）やビスフェノールSなどの化学物質を摂取した場合に発生する可能性があります。
2013年の研究結果は、BPAのレベルが高い環境で働く男性は、テストステロンまたはエストロゲンに変換できるホルモンである遊離テストステロンとアンドロステンジオンのレベルが低下していることを示唆しています。
この調査の参加者は工場出荷時の設定で作業したことに注意することが重要です。食品包装では、BPAははるかに少量で存在します。
それにもかかわらず、化学物質は多くの人の体に入ります。たとえば、2011年の調査では、不妊治療クリニックに通う男性の89％の尿にBPAが含まれていることがわかりました。
尿中にBPAが含まれている人は、テストステロンと甲状腺刺激ホルモンのレベルも低かった。このホルモンのレベルが低い場合、甲状腺機能低下症を示している可能性があります。これは、一部の男性のテストステロンを低下させる可能性のある状態です。
アルコール
適度な量のアルコール（たまに赤ワインを飲むなど）は、健康上の利点をもたらす可能性があります。ただし、飲みすぎると男性と女性の生殖能力が低下する可能性があります。
米国の国立アルコール乱用とアルコール依存症研究所は、アルコールの使用がテストステロンレベルの低下と他の生殖ホルモンの量の変化に関連していると警告しています。
テストステロンを高める他の方法
食事の変更はテストステロンレベルを増加させる可能性があり、多くのライフスタイルの変更や治療が役立つ可能性があります。
人はまた彼らのテストステロンレベルを次のように増やすことができます：
- 太りすぎの人のために、体重を減らす
- 定期的に運動する
- 筋力トレーニングによる筋肉の構築
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを減らす
- テストステロン療法について医師に話す
概要
テストステロンは年齢とともに自然に減少しますが、病状や投薬のためにレベルが低くなることもあります。低テストステロンの症状を経験している人は誰でも医師に相談する必要があります。
カキ、葉物野菜、脂肪の多い魚、オリーブオイルなどの特定の食品は、体がより多くのテストステロンを生成するように促す可能性があります。亜鉛、ビタミンD、マグネシウムを含む食品が鍵となる可能性があります。
人は、バランスの取れた食事に従うことで、適切な栄養素を確実に摂取することができます。
運動とストレスの軽減は、低テストステロンを高めるのにも役立ちます。結果を確認するには、ほとんどの人がアプローチの組み合わせを必要とします。
テストステロンを高める食品の購入
この記事に記載されている食品は、ほとんどの食料品店や健康食品店、およびオンラインで入手できます。
- ショウガ
- ザクロ果汁
- 強化植物性ミルク
- 魚油
- エクストラバージンオリーブオイル
