排便は体重減少につながる可能性がありますか？
人が排便をしてから体重を測定すると、体重がわずかに変化し、便の重量と同じになる傾向があります。彼らがこの変化を見たとしても、それが重要になることはめったになく、長期的な体重減少にはなりません。
医療専門家は、体重を減らすために排便に頼ることを推奨していません。代わりに、食物繊維を多く含む健康的な食事をとるように努めるべきです。
研究によると、食物繊維が豊富な食事は長期的な減量に適しています。彼らはまた、人がより頻繁にうんちをする原因となる可能性があります。これは彼らを便秘の救済のための良い選択肢にします。
便秘は、便が腸内に蓄積する原因となり、不快な重いまたは膨満感を生み出します。これにより、人は余分な体重を抱えているように感じることができます。
この記事では、排便後に人がどれだけの体重を失う可能性があるか、そして体に通常どのくらいの便が含まれているかを見ていきます。また、減量ダイエットが排便にどのように影響するかを調べ、便秘を和らげるためのヒントをいくつか示します。
排便と体重減少
排便があると、体重が非常に少なくなることがあります。
これがどれだけの重みであるかは個人ごとに異なりますが、一般的には重要ではありません。
体が便を通過すると、ガスも放出されます。これにより、膨満感を軽減し、体重が少し減ったように感じることができます。ただし、多くの要因が体重に影響を与えることを覚えておくことが重要です。それは単に体に出入りするものの測定ではありません。
排便に伴う体重減少は一時的なものです。これは、体が常に食品を処理しているためです。また、人々はより多くの食物を食べることによって、便として体を離れる老廃物を徐々に置き換えます。
体が食物を完全に消化し、便が体から通過するのにかかる時間は推定が困難です。これには2つの理由があります。消化器系を通る食物の通過を追跡することは容易ではなく、食物の個人と種類はそれぞれ異なります。
推定では、標準的な食事を食べている健康な成人の場合、胃が空になるまでに約4〜5時間、物質が結腸を通過するまでに約30〜40時間かかります。
胃の中の酸と酵素が食物を分解します。それはそれから腸に入り、そこでバクテリアはそれをさらに分解します。体は有用な栄養素を吸収し、残りを老廃物として渡します。
便は消化されていない食べ物だけではありません。また、以下が含まれます。
- 水
- 体が消化または吸収できない食品
- バクテリア
- 死んだ細胞
とはいえ、人の便の構成は、摂取する水分量と何を食べたかによって異なります。水分、全粒穀物、果物、野菜をたくさん食事に取り入れることで、より柔らかい便を作ることができます。
体には通常どのくらいの便が含まれていますか？
いつでも体内にどれだけの便があるかを正確に判断することはできません。
推定では、成人が1日に生成する便の平均量は128グラムです。しかし、人によって異なります。また、1日に2〜3回排便すると、各便の平均体重が少なくなる可能性があります。
人の便の平均体重に影響を与える可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- 彼らの食事、特に食物繊維の摂取
- 排便の頻度
- ボディサイズ
- 水分摂取量
食物繊維を多く含めると、便の重量が増える傾向があります。
背が高いか体重が多い人は、より重い便を持っている可能性があります。さらに、より多くの水分を飲むと、排便によって体から出る水分が増えるため、便の重量が増加します。
便を通過するのを待つと、便がより乾燥して重くなる可能性があります。衝動が出たらすぐに便を渡すのが最善です。液体含有量が高い柔らかい便は、体からより簡単に通過する傾向があります。
あなたは減量ダイエットをしているときにもっとうんちをしますか？
健康的な減量ダイエットには通常、たくさんの果物、野菜、全粒穀物が含まれます。これらはすべて食物繊維が豊富です。食物繊維を多く含むと、便の重量が増え、より規則的な排便が促進されます。
このため、減量ダイエットをしている人は、より頻繁に排便をする可能性があります。ただし、彼らが目にする体重減少は、主に食事の他の側面によるものであり、排便の増加によるものではないことを覚えておくことが重要です。
多くの減量ダイエットは、より多くのタンパク質を食べることを示唆しています。肉はタンパク質の一般的な供給源ですが、他の食品よりも消化が難しい場合があります。
また、これらの食事には、体が必要とするほど多くの繊維が含まれていない場合があります。繊維は便をかさ張るのに役立ちます、そしてそれなしでは、便は緩んで流れているかもしれません。繊維の不足も便秘を引き起こす可能性があります。
食物繊維が多く、排便を増加させる可能性のある減量食には、次のものがあります。
- ビーガン食
- 菜食
- 地中海式ダイエット
食物繊維が少なく、排便を減少させる、または排便に影響を与えない可能性のある減量食には、次のものがあります。
- ケトジェニックダイエット
- パレオダイエット
- アトキンスダイエット
疾病管理予防センター（CDC）は、体重を減らすための最良の方法として、バランスの取れた食事と健康的な食事計画に従うことを推奨しています。
バランスの取れた食事には、果物と野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、卵、豆、ナッツを含める必要があります。飽和脂肪、加工食品、大量の塩分と砂糖を制限する必要があります。
健康的な体重を維持するには、体が必要とするだけのカロリーを1日あたり食べ、毎日運動することが効果的な方法です。
体重の正確な測定値を取得することは、減量ダイエットに従うときにも役立ちます。正確な測定値を得るには、服を着ずに、理想的には排便後、毎日同じ時間に体重計を踏みます。
健康的な排便のためのヒント
リラックスして時間をかけて排便します。朝食後など、毎日同じ時間に排便をしようとすると、物事を定期的に保つのに役立ちます。
しかし、誰もが毎日排便するわけではありません。健康的な範囲は、1日3回から1週間に3回です。ただし、旅行、ストレス、妊娠、投薬、病気はすべて、通常の排便に影響を与える可能性があります。
体の信号に耳を傾けることが重要です。体を無理に押し込まないように、必要なときに必ず行ってください。
穏やかな運動は、排便を促すのに役立つ場合があります。健康的な食事をとるだけでなく、身体的に活発であることは、健康的な消化器系を維持し、定期的な排便を促進するのに役立ちます。
その他のヒントには、十分な水分を飲むことや、食事に十分な繊維を含めることが含まれます。
便秘は市販の下剤による治療が必要な場合があります。時には、根本的な健康状態が原因である可能性があります。食事や運動を変えても便秘が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。
概要
排便が体重減少をもたらす場合、それは人の体重の一時的で取るに足らない変化になります。これは、体が常に食品を処理し、廃棄物を通過させているためです。
結果として、人々は排便を減量方法として考えるべきではありません。
食物繊維を多く含むと、定期的な排便が促進されます。それはまた体重を減らすのを助けるかもしれません。より重い便は、より多くの繊維と水分を含んでいるため、より健康になる傾向があります。
