「森林入浴」はストレスレベルを減らすことができますか？
近年、特に日本では、森で過ごす時間がウェルネストレンドになっています。最近のメタアナリシスでは、いわゆる森林浴が本当にストレスのレベルを大幅に減らすことができるかどうかを調査しています。
もちろん、森の入浴（日本語の「しんりんようく」の翻訳）は新しい考えではありません。ランブラーは何世代にもわたって森の散歩を楽しんできました。
しかし、1982年に、日本の農林水産省は最初に新林薬という用語を作り出しました。
「森の雰囲気に触れて取り入れることと定義できる」と専門家によると、この行為は自然の中を歩くだけではありません。
支持者が森林入浴に割り当てる主な利点は、ストレスレベルの低下です。ただし、他の人はさらに進んでいます。
たとえば、2017年のレビューの著者は、「森林療法は、成人のうつ病レベルを低下させるための新たな効果的な介入である」と結論付けています。他の研究者は、森林入浴が肺や心臓の病気の予防にも役立つかどうかを調査しました。
自然の力
森林浴の他に、一般的に、緑地の周りにいることの心理的利点も科学者からますます注目を集めています。同様に、質は低いものの、屋内ではなく自然環境で運動することで精神的健康が改善されるといういくつかの証拠があります。
これらの糸を織り交ぜることで、私たちの精神的健康に対する自然の全体的な影響は研究に値するトピックであるように思われます。
最近、イタリアの研究者グループが、ストレスレベルに対する森林入浴の影響をより明確に把握するために着手しました。彼らは彼らの調査結果を 生気象学の国際ジャーナル.
チームは、ストレスのバイオマーカーとしてのコルチゾールのレベルに焦点を当て、関連する研究のレビューとメタアナリシスを設計しました。
コルチゾールはステロイドホルモンであり、ストレス時にその産生が増加します。唾液または血清のサンプルのこれらの増加を測定することが可能であり、いつでも個人の心理的ストレスのレベルを評価するための比較的簡単な方法になります。
著者は約1,000の記事をスクリーニングしましたが、系統的レビューに含めるために22の記事のみを選択し、メタ分析に使用するために8つを選択しました。
森林入浴のレビュー
著者らは、彼らの分析では、森林入浴は「森にとどまり、歩くか、単に休憩して見守り、指定された時間空気を取り入れることと定義された」と説明しています。
科学者が含めた研究のいくつかは、介入がなかった対照群を使用しましたが、他の研究は、森林浴を都市部を歩くなどの他の活動と比較しました。
著者らは、2つを除くすべての研究で利点が報告されていることを発見しました。コルチゾールレベルは、対照群または比較群と比較して、森林群で有意に低かった。
著者らはまた、シンリンヨクの「予測効果」にも気づきました。個人は、森林セッションを開始する直前にコルチゾールの低下を経験しました。たとえば、ある研究では、研究者が森林入浴に参加することを通知すると、参加者のコルチゾールレベルが低下しました。著者は説明します：
「森林入浴は抗ストレスの実践と見なされており、森林を訪問する計画は、物理的に相互作用する前であっても、コルチゾールレベルにプラスの影響を与えるようです。したがって、森を見ること、そしておそらく森の唯一の精神的な視覚化でさえ、予想されるプラセボ効果を引き起こす役割を果たしている可能性があります。」
科学者はプラセボ効果を完全には理解していませんが、それが強力であることを知っています。
プラセボ効果以降
利用可能な研究を評価した結果、現在の分析の著者は、「介入の計画と視覚化に関連して予想されるプラセボ効果は、実際の新林薬の経験よりもコルチゾールレベルに影響を与える上でより重要な役割を果たす可能性がある」と結論付けています。
研究者たちは、このトピックはフォローアップする価値があると信じています。結局のところ、森を訪れることは一般的に費用効果が高く、副作用がないので、それが何らかの物理的利益を与えることができれば、それは有用なツールかもしれません。
しかし、森林入浴に関する研究の現状には重大な問題があり、特に関連する研究のほとんどは小規模です。公開されている実験も、品質と方法論が大きく異なります。
また、著者が指摘しているように、「出版バイアスを排除することはできません」。言い換えれば、ジャーナルは、有意な効果を報告していない論文よりも、肯定的な発見のある論文を発表する傾向があるかもしれません。出版バイアスは、利用可能なデータを歪め、実際よりもポジティブに見える傾向があります。
2012年と2017年の系統的レビューでは、森林入浴の大きなメリットは見られなかったことは注目に値します。後者の著者は、「質の高い研究の欠如は結果の強さを制限し、その使用のための臨床診療ガイドラインを確立するにはエビデンスを不十分にする」と結論付けています。
もう一つの懸念は、ストレスレベルの低下を引き起こしているのは森林自体ではないかもしれないということです。代わりに、それはかもしれません 不在 効果を推進する都市環境の。
多くの場合、私たちのストレスは、仕事、学校、家庭生活などの現代生活に根ざしています。したがって、建物、車、なじみのある顔、交通の煙、または職場に関連する臭いなど、サブリミナルでさえこれらの場所を思い出させるものはすべて、ストレスレベルを促進または維持する可能性があります。人生のプレッシャーのこれらのリマインダーを単に取り除くことはストレスを減らすかもしれません。
医師がストレスのためにそれを処方し始めることができる前に、科学者が森林入浴についてもっと多くの調査を実行する必要があることは明らかです。ただし、プラセボ効果が積極的な役割を果たしているように見えるため、オフィスでの次のストレスの多い日に森を散歩することを想像しても問題ありません。
