立っているだけで体重を減らすことができますか？
新しい研究はあなたにできるだけ早く立ち机のためにあなたの椅子を捨てるようにあなたを説得するでしょう。研究によると、座る代わりに1日6時間立っているだけで、体重を減らすことができます。
研究は、過度の座りがちな時間が私たちの健康に悪いさまざまな方法をますます指摘しています。
そのような研究の1つは、座りがちな生活様式が染色体の末端の保護キャップであるテロメアを短くする可能性があるため、座りすぎは生物学的老化を加速させる可能性があることを示しました。
肥満と座りがちな生活の関係もよく知られています。このリンクに深みを加えることは、私たちが最近報告した別の研究であり、座りすぎは私たちの内臓の周りの脂肪の蓄積に寄与する可能性があることを示唆しています。
より多くの運動が座ることの悪影響に対抗するための鍵であることは誰もが知っていますが、ジムに向かう時間と意志を見つけることは時々挑戦的です。
座っている代わりに立っているような単純なものも、体重を減らすのに役立ちますか？
新しい研究はそれができると言っています。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの研究者は、消費カロリーの観点から座っていることと立っていることの違いを調べる既存の研究の初めての系統的レビューを実施しました。
メイヨークリニックの予防心臓病学の議長であるフランシスコ・ロペス・ジメネス博士がメタアナリシスを主導しました。 European Journal of PreventiveCardiology。
毎日6時間立っていると54カロリーが消費されます
Lopez-Jimenez博士とチームは、46の研究を調査しました。これは、平均して33歳の合計1,184人の参加者に相当します。これらの被験者の平均体重は143.3ポンド（または65キログラム）でした。
メイヨークリニックの心臓病学フェローである最初の研究著者であるDr.Farzane Saeidifardは、調査結果を要約しています。
「全体として、私たちの研究は、利用可能なすべての科学的証拠をまとめると、座っているよりも立っている方が消費カロリーが多いことを示しています」と彼女は言います。
具体的には、座っている場合と比較して、立っている場合は1分あたりの消費カロリーが0.15カロリー多くなります。これは、体重143.3ポンド（または65キログラム）の成人が毎日6時間立っている状態に置き換えた場合、座りがちな人よりも54カロリー多く燃焼することを意味します。
1年間で、これは5.5ポンド（または2.5キログラム）を失い、4年間で22ポンド（または10キログラム）を失うことになります。
立っていると長期的な健康が向上します
「多くの大人、特にデスクの仕事をしている人にとって、長時間立っていることは手に負えないように見えるかもしれませんが、1日12時間座っている人にとっては、座っている時間を半分に減らすことは大きな利益になります」とロペス-ジメネス博士と言います。
「アイデアは、私たちの長期的な健康を改善することができるいくつかの影響の少ない活動に取り組むことです」とロペス-ジメネス博士は続け、彼らの発見は「非運動活動熱発生」（NEAT）の概念を支持すると付け加えました。
NEATは、メイヨークリニックの肥満研究者によって設計された理論であり、人々が体重を減らすのに役立つ非運動の日常活動に焦点を当てています。
アメリカ人が平均して1日あたりなんと13時間座っていることを考えると、新しい研究の結果は特に重要です。毎晩8時間の睡眠を追加すると、これは24時間ごとに21時間の身体的不活動に相当します。
