足のけいれんの原因と治療
足がつる、またはチャーリー馬は、足、ふくらはぎ、太ももの筋肉に影響を与える一般的な問題です。それらは、脚の筋肉の突然の、痛みを伴う、そして不随意の収縮を伴います。
多くの場合、人が眠っているときや休んでいるときに発生します。それらは数秒で消えることができますが、平均時間は9分です。彼らはその後24時間まで筋肉に圧痛を残すことができます。
ほとんどの場合、それらが発生する特定の理由はなく、無害です。ただし、糖尿病や末梢動脈疾患などの根本的な障害を示している場合もあります。
原因
多くの理論がありますが、ほとんどの場合、人々は足のけいれんが起こる理由を知りません。
いくつかの研究は、筋肉の倦怠感と神経機能障害が役割を果たす可能性があることを示唆しています。
足を伸ばしてふくらはぎの筋肉を短くして寝ると、夜のけいれんを引き起こす可能性があります。
もう1つの理論は、ほとんどの人がしゃがむことがなくなったため、最近はけいれんが起こりやすく、ふくらはぎの筋肉を伸ばす位置になっているというものです。
運動が要因です。筋肉にストレスを与えたり、長時間使用したりすると、運動中または運動後に脚のけいれんを引き起こす可能性があります。けいれんは、特にシーズンの初めに、体の状態が悪い場合にアスリートに影響を与えることがよくあります。神経の損傷が影響を与える可能性があります。
一部の専門家は、脱水症と電解質の不均衡が原因である可能性があると考えています。暑い時期に激しい運動をするアスリートは、けいれんを起こすことがよくあります。しかし、科学的証拠はこの関係を確認していません。結局のところ、涼しい気候でプレーするアスリートもけいれんを起こします。
足のけいれんは、神経系、循環、代謝、またはホルモンに関連する根本的な状態によって引き起こされることがあります。一部の薬もリスクを高める可能性があります。
けいれんを引き起こす可能性のある状態は次のとおりです。
- アルコールの誤用
- 肝硬変
- 慢性腎不全
- 血液透析
- がん治療
- 筋肉の疲労
- 血管疾患
- パーキンソン病
- 末梢動脈疾患（PAD）
- むずむず脚症候群
- 特に後期の妊娠
- 運動神経の病気
- ルーゲーリック病（筋萎縮性側索硬化症、またはALS）
- 脊髄神経の刺激または圧迫
- 動脈硬化
- 脊柱管狭窄症
- 甲状腺疾患とホルモンの問題
- 慢性感染症
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
- 慢性腎臓病と腎不全
- 糖尿病、特に2型糖尿病
- 線維筋痛
けいれんを引き起こす可能性のある薬は次のとおりです。
- 鉄スクロース（Venofer）
- 結合型エストロゲン
- ラロキシフェン（エビスタ）
- ナプロキセン（アリーブ）
- テリパラチド（フォルテオ）
高齢者は足のけいれんを経験する可能性が高くなります。筋肉の喪失は40代半ばから始まり、人が活動していない場合は増加します。これはけいれんのリスクを高める可能性があります。
研究によると、成人の50〜60％と子供の7％がけいれんを経験しており、その可能性は年齢とともに増加します。
家庭薬
American Academy of Orthopedic Surgeons（AAOS）は、けいれんを和らげるために次のことを提案しています。
- けいれんの原因となった活動を停止します。
- 筋肉を伸ばしてマッサージします。
- けいれんが止まるまで、脚を伸ばした位置に保ちます。
- 緊張した筋肉や緊張した筋肉に熱を加えます。
- 柔らかい筋肉には保冷剤を使用してください。
一部の人々は、筋肉のけいれんを軽減するために、マグネシウムなどのサプリメントを使用しています。しかし、高齢者を対象とした2020年のレビューでは、この治療の恩恵を受ける可能性は低いと結論付けられました。妊娠などの他の状況では、サプリメントが役立つかどうかを示すのに十分な証拠はありません。
就寝前にストレッチすることは役立つかもしれませんが、証拠は限られています。
処理
足のけいれんを防ぐ薬はないでしょう。
ひどいけいれんが筋肉を柔らかく感じさせる場合は、市販（OTC）鎮痛剤が役立つことがあります。
過去には、人々はキニーネを使用していました。ただし、食品医薬品局（FDA）は、危険な相互作用や副作用がある可能性があるため、これを使用しないように人々に促しています。
運動とストレッチ、カルシウムチャネル遮断薬、カリソプロドール、およびビタミンB-12が役立つ可能性があるという限られた証拠があります。マルチビタミンは妊娠中にいくらか役立つかもしれません。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、カルシウム、またはカリウムが何らかの利益をもたらすという証拠はありません。
ここでは、脚の筋肉のけいれんの治療について詳しく学びます。
エクササイズとストレッチ
根本的な原因がない場合、足のけいれんはおそらく治療なしで良くなるでしょう。
つま先で歩くと、筋肉を伸ばし、けいれんを和らげることができます。
ストレッチ体操が役立つかもしれません。けいれんがふくらはぎの筋肉にある場合は、次のストレッチを試してください。
ハムストリング筋ストレッチ
- 足を真正面に向けて床に座ります。
- つま先を膝に向かって引き上げ、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
- 30秒間保持します。
ふくらはぎの筋肉のストレッチ
- 両足を地面に平らにした状態で、壁から約1メートルのところに立ちます。
- 腕を伸ばし、手を壁に平らにした状態で、壁にもたれかかります。かかとを地面につけてください。
- 10秒間押し続けてから、ゆっくりと直立位置に戻します。
- 5〜10回繰り返します。
大腿四頭筋のストレッチ
- 必要に応じて壁や椅子を持って支え、まっすぐに立ちます。
- 片方の足を臀部に向かって引き上げ、つかんで足首を伸ばし、足をできるだけ体に近づけます。
- 30秒間押し続けてから、もう一方の足で繰り返します。
これらの運動を行うと、けいれんを緩和または予防するのに役立つ場合があります。また、運動前のウォームアップとしても使用できます。
防止
次の対策も足のけいれんを防ぐのに役立つかもしれません。
- 横になっているときや眠っているときは、枕で足を支えてつま先を支えます。
- 寝具を緩めておき、睡眠中に足とつま先が下を向くのを防ぎます。
- 日中は、特に扁平足やその他の足の問題がある場合は、適切な靴を履いてください。
十分な運動をして健康を維持することは助けになります。人が運動をする場合、彼らは彼らのプログラムが適切であり、彼らの進歩が徐々にであることを確認する必要があります。過度の運動や長時間のトレーニングは避け、開始する前に常にウォームアップすることを忘れないでください。
いつ医者に診てもらうか
足のけいれんは通常、心配する必要はありませんが、根本的な問題を示している場合もあります。けいれんがひどい場合や頻繁に起こる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
医師は根本的な原因を特定するために検査を行う場合があります。けいれんを引き起こす可能性のある薬を服用している場合、医師は用量を調整したり、薬を変更したりすることがあります。
取り除く
足のけいれんは、通常、特定できる理由もなく発生する一般的な問題です。筋肉を伸ばしたりマッサージしたりすると、多くの場合、安心感が得られます。
ただし、場合によっては、医師の診察が必要な根本的な原因がある可能性があります。けいれんがひどい、または頻繁な場合は、医師に相談することを検討してください。
