勃起不全の運動は役に立ちますか？
勃起不全は、男性が勃起を取得または維持できない場合に発生します。それはすべての年齢の男性に一般的です。
筋肉、特に勃起を維持するのに重要な筋肉は、緊張と強さを失うことがあります。結果として、運動は勃起不全（ED）を逆転させるのを助けることができます。
EDの原因と危険因子は次のとおりです。
- 肥満
- 循環器疾患
- メタボリック・シンドローム
- 前立腺がん
- 脳卒中
- 低レベルの身体活動
- 喫煙
- アルコールの使用
医師は、ED用にバイアグラなどのホスホジエステラーゼ5型阻害剤を処方する場合があります。運動や体重減少などのライフスタイルの変化も、EDの治療に効果的です。
運動と他の治療法
EDの原因を治療することは長期的な結果をもたらしますが、投薬は一時的な救済を提供するだけです。また、薬が効かないと感じる人もいます。
時々、心理的要因がEDの原因です。これらの場合、人は会話療法の形から利益を得ることができます。
どのような種類の運動が役立ちますか？
骨盤底の筋肉を強化する運動は、EDの人々に利益をもたらす可能性があります。
骨盤底筋は、陰茎への血流を維持し、勃起を維持する上で重要です。
筋肉は陰茎の静脈に圧力をかけることによってこれを行います。圧力は血液がその領域を離れることを防ぎ、勃起を可能にします。
ケーゲル体操を試す
骨盤底運動、またはケーゲルは、EDにとって最も有益です。
これらのエクササイズは、骨盤の下部の筋肉、特に恥骨尾骨筋と呼ばれる筋肉を対象としています。これは恥骨から尾骨までループし、骨盤内臓を支えます。
この筋肉が弱くなると、勃起した陰茎から血液が流出するのを防ぐことができなくなります。
骨盤底運動を行うと、恥骨尾骨筋の緊張が強化され、改善されます。人が勃起の違いに気付くまでに4〜6週間かかる場合があります。
1.骨盤底筋の活性化
この演習は単純ですが重要です。それは人に彼らの骨盤底筋を活性化することを教えます。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横にして横になります。
- 骨盤底筋を3カウント吐き出し、圧迫します。
- 3カウントで吸入および放出します。
- 骨盤の下部にある筋肉の適切なグループを特定するのに時間をかけます。代わりに、他の筋肉、特に胃、臀部、または脚の筋肉を誤って収縮させるのは簡単です。
2.座っている骨盤底の活性化
- 腕を横に、足を床に平らに、ヒップ幅を離して座ります。
- 上記と同じテクニックを使用して、骨盤底筋を3カウントアクティブにし、3カウントリリースします。
- 胃、臀部、脚の筋肉が収縮していないことを確認してください。
3.立っている骨盤底の活性化
- 両腕を脇に置き、足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立ってください。
- 上記のテクニックを使用して、骨盤底筋を3カウントアクティブにし、3カウントリリースします。
- 胃、臀部、脚の筋肉が収縮していないことを確認してください。
ケーゲル体操を1日3回行うことに慣れたら、より多くの動きを伴う運動を追加するのに役立ちます。
試すピラティスエクササイズ
これらのピラティスエクササイズは、適切な筋肉群を活性化し、移動中に骨盤底筋力を維持するように人に挑戦します。
4.膝のフォールアウト
これは、小さな動きを伴う初心者向けのエクササイズです。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横にして横になります。
- 背骨を中立位置に保ち、背中の中央と床の間に小さなスペースを作ります。
- 息を吐き、骨盤底筋を圧迫し、片方の膝をゆっくりと床まで下げます。骨盤底筋の活性化を維持しながら、可能な限り下げてください。骨盤を安定させてください。
- 吸い込み、筋肉を解放し、膝を再び曲げます。
- 反対側で繰り返します。
- それぞれの側で4〜5回の繰り返しから始めて、最大10回まで増やします。
5.仰臥位の足が上がる
このエクササイズは膝のフォールアウトに基づいており、小さな動きが含まれます。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横にして横になります。
- 息を吐き、骨盤底筋をかみ合わせ、ゆっくりと片方の足を床から持ち上げます。骨盤と脊椎を動かさないでください。
- 吸い込んで、足を地面に戻します。
- 交互の側面。
6.骨盤カール
このエクササイズはピラティスで一般的です。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横にして横になります。
- 背骨を中立位置に保ち、背中の中央と床の間に小さなスペースを作ります。
- 息を吐き、骨盤底筋を動かします。
- 背中を床に平らに押し付けながら、骨盤をへそに向かって上向きに傾けます。
- ゆっくりとお尻を持ち上げ、かかとを床に押し込みます。
- 臀部を持ち上げながら、お尻と背中の下部と中央を握ります。
- 体の重さは肩にかかっている必要があります。
- 3回呼吸し、臀部と骨盤底筋を圧迫します。
- 臀部をゆっくりと下げ、椎骨を椎骨ごとに床に戻します。
- 最初に3〜4回繰り返し、最大10回繰り返します。
運動するときに覚えておくべきこと
最初は、人は3〜4回しか運動を行うことができないかもしれません。
毎日エクササイズを練習して体力をつけましょう。最終的には、1日あたり最大10回の各運動の繰り返しを行います。
人が運動をやめると、筋肉が弱まり、EDが再発する可能性があります。
助けることができる他の種類の運動
有酸素運動もEDの人々に利益をもたらす可能性があります。
2018年の系統的レビューの著者によると、有酸素運動を週に4回実践した人々が最良の結果を示しました。
各エクササイズセッションは、中程度または高強度で、最低40分間継続する必要があります。
有酸素運動のいくつかの例は次のとおりです。
- サイクリング
- スピンクラス
- ボクシング
- 手漕ぎ
- ランニング
- スキップ
人は少なくとも6ヶ月間有酸素運動を続ける必要があります。
血管と心臓の健康を維持するためには運動が不可欠です。また、心血管疾患のある人は、EDのリスクが高くなります。
食事療法の改善
食事療法と体重減少もEDの治療と予防の重要な側面です。 EDの人は、活動が活発でなく、太りすぎである可能性が高くなります。アルコールも役割を果たします。
食事療法のガイドラインに従い、塩分、砂糖、脂肪を加えたアルコールや食品の摂取を制限することで、EDを発症するリスクを減らすことができます。
これらの努力はまた、脳卒中、代謝性疾患、および心血管疾患のリスクを軽減します。これらはすべてEDに関連しています。
取り除く
EDの人は、ライフスタイルを変えた後に改善が見られることがよくあります。これらはまた、投薬の必要性を減らし、長期的に全体的な健康に利益をもたらすはずです。
食事を調整し、特に骨盤底筋を対象とした運動を行うことで、EDを軽減または排除することができます。
