ハチミツとシナモンは減量をサポートしますか？

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

蜂蜜とシナモンは、健康上の利点が証明されている人気のある食品です。彼らはまた人々が体重を減らすのを助けることができますか？

減量に関しては、運動と健康的な食事をとることが最も効果的な戦略です。一部の人々は、特定の食品を食べるなど、プロセスをスピードアップするために他の方法を使用します。

蜂蜜とシナモンを食事に加えることは、ますます人気のある減量の傾向です。人々はこれらの材料でお茶を作ったり、まっすぐに食べたり、シリアルなどのトッピングとして使用したりすることがあります。

この記事では、蜂蜜とシナモンが減量につながるかどうかの研究について説明します。

蜂蜜の健康上の利点

蜂蜜とシナモンには健康上の利点がありますが、現在、それらが減量を促進するという証拠はほとんどありません。

蜂蜜は人気のある健康食品であり、伝統医学で長い間使われてきました。

2018年のレビューによると、蜂蜜は抗菌性と抗ウイルス性があり、有害な微生物を殺すことができることを意味します。その結果、細菌やウイルスの感染を防ぐのに役立ちます。これは、その低いpHとその酵素が生成する過酸化水素によるものです。

さまざまな研究により、蜂蜜を皮膚に塗布すると、創傷の感染症や火傷の治療に役立つことが示されています。

蜂蜜にはフラボノイドやフェノール酸と呼ばれる健康的な化合物が含まれており、これらは体内で抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。

酸化ストレスと炎症は病気の主な原因であり、蜂蜜はこれらの問題から保護するのに役立ちます。

生の蜂蜜は、蜂の巣からより多くの成分を保持しているため、通常の蜂蜜よりも多くの健康上の利点があるといういくつかの証拠があります。マヌカハニー、トゥアランハニー、ウルモハニー、スロベニアハニーなど、人々が追加のメリットがあると信じている他のタイプもあります。

シナモンの健康上の利点

シナモンは芳香性で風味豊かなスパイスであり、蜂蜜のように、薬用として長い歴史があります。

2013年のレビューの著者は、シナモンには抗菌作用と駆虫作用があることを発見しました。研究者たちはまた、シナモンには抗酸化物質が含まれており、創傷治癒を助け、血圧とコレステロールを下げる可能性さえあると結論付けました。

シナモンには、セイロンシナモンやメキシカンシナモンなど、いくつかの種類があります。

生産者は、スリランカで一般的に栽培されている常緑樹の内側の樹皮からシナモンを作ります。これは、植民地支配下にあったときにセイロンと呼ばれていました。

はちみつ、シナモン、減量

蜂蜜とシナモンが減量に役立つと主張する人もいますが、これまでのところ、これを裏付ける研究はほとんどありません。しかし、いくつかの研究は有望であることを示しています。

たとえば、通常の砂糖を蜂蜜に置き換えると、体重管理に役立つ場合があります。ラットでの2011年の研究の背後にある研究者は、ショ糖を蜂蜜に置き換えることが体重増加を防ぐのに役立つことを発見しました。

また、2010年の研究の著者は、蜂蜜が人間の食欲を抑制するホルモンを活性化できることを報告しました。

蜂蜜は砂糖と比較して健康をサポートするより多くの特性を持っているので、スイッチは一般的に有益かもしれません。蜂蜜と砂糖の詳細については、こちらをご覧ください。

シナモンが減量をサポートするかもしれないといういくつかの限られた科学的証拠もあります。

マウスとヒトの細胞を対象とした2017年の研究では、シナモンに含まれるシンナムアルデヒドと呼ばれる化合物が代謝の改善につながることがわかりました。

また、ラットを対象とした2012年の研究結果は、シナモンが糖尿病に関連する体重減少に役立つ可能性があることを示唆しています。

これらの研究はどちらも、生きている人間への影響をテストしていないことに注意することが重要です。

全体として、シナモン、蜂蜜、またはその両方を食べることが人間の体重減少に役立つという説得力のある証拠を示す研究はありません。

減量を目指す場合、健康的な食生活を維持したり、定期的に運動したりするなど、ライフスタイルを永続的に変えることが重要です。

警告

一般的な種類のシナモンであるカシアシナモンには、かなりの量のクマリンが含まれています。この化合物は、腫れの原因となる浮腫や体液貯留の治療に役立ちますが、大量に投与すると毒性が生じる可能性があります。

以前の研究はクマリンを肝障害と関連付けましたが、最近のいくつかの発見はこれと矛盾しています。

それでも、減量やその他の目的で毎日シナモンを使用している場合は、クマリンの含有量がはるかに少ないセイロンまたはスリランカのシナモンを使用することをお勧めします。このタイプは「真の」シナモンと呼ばれることもあります。

粉末状では、カシアシナモンとセイロンシナモンを区別することはできません。ラベルにタイプが記載されていない場合は、専門店からスパイスを購入する必要があります。

はちみつとシナモンティー

蜂蜜とシナモンが減量に役立つという科学的証拠はありませんが、これらの成分は、たとえば酸化ストレスや炎症と戦うことで健康に役立つ可能性があります。

はちみつとシナモンティーを作るには、小さじ1杯の蜂蜜と小さじ半分のシナモンを沸騰したお湯1カップに加えてよく混ぜます。

概要

蜂蜜とシナモンは、健康上の利点が証明されている人気のある食品です。しかし、現在、どちらの成分も減量に役立つという証拠はありません。

最も効果的な戦略は、健康的な食事を維持し、定期的に運動することです。

蜂蜜とシナモンを買う

人々はこれらの成分を健康食品店またはオンラインで購入することができます。

• はちみつ
• 生の蜂蜜
• マヌカハニー
• セイロンシナモン