夢と悪夢：それらは何ですか？
夢は、私たちが眠っている間に私たちの心が作り出す物語やイメージです。それらは、面白く、楽しく、ロマンチックで、邪魔で、恐ろしく、時には奇妙なものになる可能性があります。
この記事では、私たちがどのように夢を見ているのか、悪夢とは何か、明晰夢、そして他の夢がより記憶に残る場所を思い出すのが難しい理由について説明します。
どのように夢を見ますか？
睡眠は周期的に起こります。完全な睡眠サイクルごとに約90〜110分かかります。
ほとんどの夢は、急速眼球運動（REM）睡眠として知られる段階で起こります。最初のレム睡眠期間は、通常、私たちが眠りに落ちてから約70〜90分後に発生します。
この段階では、グリシンと呼ばれるアミノ酸が脳幹から運動ニューロンに放出されます。これらの運動ニューロンは、脳または脊髄から外向きにインパルスを伝導します。
このグリシンの放出は、効果的に体を麻痺させます。
この麻痺は、私たちが夢を実行しないようにし、怪我を防ぐ自然の方法であると考えられています。
毎晩の最初の睡眠サイクルには、比較的短期間のレム睡眠と長期間の深い睡眠が含まれます。夜が進むにつれて、レム睡眠期間は長くなり、深い睡眠は減少します。
研究者は、夢とレム睡眠の関係についてさまざまな理論を持っています。レム睡眠生理学は夢の経験を説明していますか？それとも、夢を見るためにレム睡眠をとる必要はありませんか？
ある研究では、夢はレム睡眠とノンレム（NREM）睡眠の両方で起こり得るが、各段階での夢の根底にはさまざまな生理学的プロセスがあることが示唆されています。
これらの期間に発生する夢は、質と量の両方で大幅に異なる可能性があり、おそらく異なるプロセスから生じます。
ノンレム睡眠と比較して、レム睡眠から目覚めた後の視覚的イメージはより一般的であるように思われます。人々は、レム睡眠の83％後に視覚画像を報告しましたが、ステージ2の睡眠後はわずか34％でした。
ある研究では、ホルモンのコルチゾールが睡眠中の記憶システムの制御に重要な役割を果たすことが提案されています。夜遅くおよびレム睡眠中に高いコルチゾールレベルが観察されています。
コルチゾールは海馬と新皮質の間の相互作用に影響を与えます。この相互作用は、特定のタイプのメモリ統合に影響を与えるようです。これらは夢の内容に影響を与える可能性があります。
ノンレム睡眠では、新皮質と海馬の間の相互作用は中断されず、典型的なエピソード記憶が発生します。
ただし、レム睡眠では、夢の内容は新皮質の活性化のみを反映します。夢は断片化されて奇妙になる可能性が高くなります。
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悪い夢と悪夢は何ですか？
大人も子供も悪い夢や悪夢を体験することができます。
悪夢の中で、夢想家は怒り、罪悪感、悲しみ、うつ病など、さまざまな不快な感情を経験する可能性があります。しかし、最も一般的な感情は恐怖と不安です。人は通常、夢の中で少なくとも一度は目を覚ます。
悪い夢の原因は次のとおりです。
- ストレス
- 恐れ
- トラウマ
- 感情的な問題
- 薬物または薬物使用
- 病気
「悪夢」と呼ばれる253のエピソードを調べた研究では、次のようなエピソードが頻繁に含まれていることがわかりました。
- 物理的な攻撃性
- 奇妙で感情的に激しい状況
- 失敗と不幸な結末
これらの悪夢の3分の1には、恐怖以外の主要な感情が含まれていました。
悪夢とは対照的に、さらに431の悪い夢では、対人関係の対立が一般的でした。半分強が恐怖以外の主要な感情を含んでいました。
別の研究では、840人のドイツ人アスリートが重要な競技や試合の前夜に起こった悲惨な夢について話し合った。
アスリートの約15％が、過去12か月の重要な競技会の前に少なくとも1つの悲惨な夢を見たと報告しました。これらのほとんどは運動障害に関連しています。
他の場所では、関係の暴力に対処している30人の女性が彼らの夢の経験を説明した調査では、半分が毎週悪夢を持っていると報告し、半分強が繰り返し夢を見ました。
含まれる夢のイベント：
- 溺死
- 追われる
- 殺された
- 他の誰かを殺す
繰り返される夢についての1つの理論は、脅威シミュレーション理論です。この理論によれば、夢は、恐らく目覚めている人生で直面するかもしれない脅威に人々を備えるために、脅迫的な出来事を繰り返しシミュレートすることを目的とした古代の生物学的防衛機構です。
研究者たちは、脅迫的な環境に住む子供たちはそうでない子供たちよりも積極的に夢を見ることを提案しており、少なくとも1つの研究でこれが確認されています。
ある調査では、深刻なトラウマを経験した子供は、トラウマを経験しなかった子供と比較して、はるかに多くの夢と、より深刻な脅威を特徴とする脅迫的な夢の出来事を経験しました。
しかし、外傷を受けていない4歳から12歳の190人の学童の夢を調べた研究では、次のことが指摘されました。
- 恐怖は夢の75.8パーセントに現れました。
- 心配事は67.4パーセントで取り上げられました。
- 怖い夢は80.5パーセントを表した。
怖い夢に関連する恐怖は、4〜6歳の子供たちの間で一般的であり、7〜9歳の子供たちの間でより多く見られました。これらの恐れは、10歳から12歳の間に頻度が少なくなりました。
恐怖、心配、夢の種類は年齢層によって異なりました。架空の生き物に対する恐怖や怖い夢は年齢とともに減少し、テストのパフォーマンスに対する心配は年齢とともに増加しました。
ある研究では、610人のティーンエイジャーからの夢の報告は、13歳と16歳の両方で不穏で正常な夢が発生することを示しました。しかし、不穏な夢は特に思春期の少女の間で一般的です。
しばしば不穏な夢を見た少女はまた、13歳でさえ、特性不安の兆候を示す可能性が高かった。
悪夢の引き金
特定の条件は、一部の人々の悪夢の頻度を増加させるように見えます。
これらには以下が含まれます：
片頭痛：複雑な視覚的イメージを特徴とする繰り返しの夢は、しばしば恐ろしい悪夢であり、片頭痛の前兆症状として発生する可能性があります。これらの夢はしばしば恐怖と苦悩の感情を伴います。
睡眠時無呼吸：睡眠時無呼吸の人は、単に眠っている間にいびきをかく人よりも、感情的に否定的な夢を持っています。
うつ病：頻繁な悪夢は、大うつ病の人の自殺傾向と関連しています。
夜驚症または睡眠恐怖症
夜驚症は悪夢とは異なります。
夜驚症を経験している子供は以下のことをするかもしれません：
- 悲鳴
- 叫ぶ
- スラッシュアラウンド
- パニック
- ベッドから飛び出す
- 彼らを慰めようとしている親を認識できない
夜驚症は、深いノンレム睡眠から突然目覚めると発生しますが、悪夢はレム睡眠中に発生すると考えられています。
子供の約1〜6％は、子供の頃のある時点で夜驚症を経験すると考えられています。それは3から12歳の間の子供に一般的です。たとえ目を開いていても、子供たちはこれらのエピソードで完全に目覚めているわけではなく、通常、翌日の出来事の記憶がありません。
エピソードは通常、夜の早い時間に発生し、最大15分間続くことがあります。
夜驚症は、夜驚症または夢遊病行動の家族歴を持つ子供によく見られます。
夜驚症の攻撃は、次のようなものによって引き起こされる可能性があります。
- 倦怠感、発熱、特定の種類の薬など、子供が持つ深い睡眠の量を増やします
- 子供が興奮、不安、突然の騒音などの深い睡眠から目覚める可能性が高くなります
ほとんどの子供たちは最終的に夜驚症から成長します。
研究によると、睡眠時随伴症や、むずむず脚症候群（RLS）や睡眠呼吸障害などの他の睡眠状態が家族で発生する可能性があります。遺伝的関連がある可能性があります。
夜驚症は、扁桃腺やアデノイドの肥大にも関連しています。
繰り返される夢とは何ですか？
繰り返される夢は、私たちが眠っているときに定期的に発生する一種の夢です。
繰り返される夢の212件の報告を調査したところ、次のことがわかりました。
- 3人に2人の夢には、1つ以上の脅威が含まれていました。これらの脅威は危険であり、夢想家を狙ったものでした。脅威に直面したとき、夢想家は可能で合理的な防御的または回避的な行動を取る傾向がありました。
- 繰り返される夢の15％未満が、現実的でありそうな状況を描写していました。これらの中で、夢想家は努力にもかかわらず、脅威から逃れることに成功することはめったにありませんでした。
明晰夢とは？
明晰夢は、夢を見ている人が自分が夢を見ていることを知っており、夢の中で自分の精神状態について洞察を得るという、まれな睡眠状態です。
研究によると、明晰夢を見ている間、通常は睡眠中に抑制される脳の部分が活動していることがわかっています。明晰夢は他の精神状態とは別の独特の意識状態であることが調査結果から示唆されています。
科学者たちは、明晰夢の中で活性化される特定の皮質領域を発見しました。
学童と若年成人の明晰夢の研究は次のことを明らかにしました：
- 明晰夢は幼児では「かなりはっきりしている」
- 発生率は約16歳で低下します
研究の著者は、明晰夢の自然発生と脳の成熟との関連を提案しました。
夢精とは？
夢精とは、睡眠中、通常は性的夢精中に射精が起こることです。人は夢を覚えていないかもしれません、そしてそれは陰茎に触れずに起こることができます。彼らは目を覚ますかもしれないし、しないかもしれない。
彼らは通常、体が男性ホルモンのテストステロンを生成し始める思春期の間に男の子に影響を与えます。体がテストステロンを生成できるようになると、精子を放出することができます。
夢精は成長の正常な部分であり、防ぐことはできません。週にいくつかの夢を見ている男の子もいれば、夢を経験したことがない男の子もいます。これも正常です。
薬と健康状態の影響
いくつかの薬の使用は夢に影響を与える可能性があります。
抗うつ薬とSSRI
小規模な研究のレビューでは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が夢を強める可能性があることが報告されています。
結果は次のことを示しました：
- うつ病の有無にかかわらず、抗うつ薬を使用すると、夢の想起頻度が低下しました。
- よりポジティブな夢の感情は、三環系抗うつ薬の使用に関連していました。
- 悪夢は、三環系抗うつ薬とモノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）のフェネルジンとトラニルシプロミンを中止した後に発生しました。
- SSRIまたはSNRIの使用の開始と中止の両方が、夢を強めるようです。
麻酔薬の使用
夢と幻覚は、麻酔下での鎮静と長い間関連してきました。
過去に、性的幻覚は、医師または専門の看護スタッフによる性的虐待または暴行の申し立てにつながっていました。
次の薬は夢の経験にリンクされています：
プロポフォール：この麻酔薬を投与された人々は、「楽しい」幻覚や夢を報告しており、性的な意味合いを持っている可能性があります。夢には、抑制されていない行動や親密な考えの言葉による表現も含まれる場合があります。
ケタミン：麻酔量以下のケタミンを服用したボランティアは、プラセボを服用したボランティアよりも3泊以上の夢の不快感を経験しました。
アルコール：アルコール依存症の後に解毒を受けていた人々は、健康な対照と比較して、質の悪い睡眠とより否定的なトーンの夢を経験しました。 4週間の禁欲の後、睡眠の質と夢の経験の両方がわずかに改善しました。この間、アルコール依存症の参加者は、依存症を経験していないグループよりもはるかに頻繁にアルコールを夢見ていました。
研究によると、アルコール依存症の患者では、主観的な睡眠と夢の質が著しく損なわれています。
マリファナとコカイン
睡眠障害と不快な夢はコカインの離脱に関連しており、テトラヒドロカンナビノール（THC）またはマリファナの使用を中止した後の睡眠障害と奇妙な夢が報告されています。
夢に影響を与える健康状態
一部の健康状態は、人の睡眠と夢の質を変える可能性があります。
精神病性大うつ病
情動性および非情動性精神病の人々は、夢を見ているときと目覚めているときの両方で、より高いレベルの異常な思考、または認知の奇妙さを持っていることがわかっています。
ナルコレプシー
脱力発作を伴うナルコレプシー（NC）は、日中の過度の眠気と睡眠パターンの変化を特徴とする神経障害です。
研究によると、NCを持っているかどうかに関係なく、ほとんどの人が約85％の夢想起を持っています。しかし、ノースカロライナ州の人々は、より長く、より複雑な最初のレム睡眠の夢を報告しています。
これらの発見は、NCを持つ人々にとって、夢の生成の根底にある認知プロセスは、他の人々と比較して、夜の早い段階でより効果的に機能することを示唆しています。
パーキンソン病
睡眠障害と悪い夢はパーキンソン病に関連しています。
ある研究では、パーキンソン病（PD）の男性31人を対象に、テストステロンレベル、暴力的な夢、レム睡眠行動障害（RBD）の関係を調べました。
結果は、RBDのある人は暴力的な夢を経験する可能性が高いが、RBDも暴力的な夢もPDの男性のテストステロンレベルに関連していないことを示唆しました。
別の研究では、PDの男性と女性の両方が関与しました。それはRBDを男女の暴力的な夢と結びつけました。夢の内容は男性と女性の参加者で似ていましたが、男性はより暴力的な夢を経験する傾向がありました。
心的外傷後ストレス障害
睡眠パターンの乱れ、悪夢、不安に満ちた夢は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状です。
夢を思い出す
夢が終わってから5分後には内容の50％を忘れてしまい、10分後には90％を忘れてしまったとよく言われます。夢の研究者は、すべての夢の約95％が目覚めたときに完全に忘れられていると推定しています。
毎晩いくつかの夢を思い出すのに苦労しない人もいれば、夢を思い出すことはめったにないか、まったくない人もいます。睡眠のある側面は、夢想家が何が起こったのかを思い出すのを難しくしているように見えます。
ほとんどの夢は忘れられますが、ある日の後半や別の日に突然夢が思い出されることもあります。夢を書き留めたり記録したりすると、夢を思い出すのに役立ちます。これは、メモリが完全に失われたわけではないことを示していますが、何らかの理由で取得が困難です。
脳は夢の記憶にどのように影響しますか？
脳病変と神経画像研究は、側頭頭頂後頭接合部と腹側前頭前野が夢想起において重要な役割を果たすことを示しています。
表面EEG研究は、成功した夢想起に関連する睡眠皮質振動が、目覚めている間のエピソード記憶の形成と想起に関与するものと同じであることを示しました。
人間の睡眠の皮質脳振動は、夢の想起の成功を予測しているようです。
特定の皮質活動は、レム睡眠から目覚めた後の成功した夢想起と関連しており、覚醒時の夢想起とエピソード記憶が関連しているという理論を強化する発見です。
脳の別の領域は、ステージ2のノンレム睡眠から目覚めた後の夢の想起の成功と関連しています。
全体として、これらの発見は、エピソード記憶の符号化と想起の根底にあるメカニズムが、異なる意識状態、言い換えれば、覚醒しているか眠っているかにかかわらず同じままである可能性があることを示唆しています。
MRI技術を使用した別の研究では、鮮やかで奇妙で感情的に強い夢（人々が通常覚えている夢）が扁桃体や海馬として知られる脳領域の一部に関連していることがわかりました。
扁桃体は、感情的反応の処理と記憶において主要な役割を果たします。海馬は、短期記憶から長期記憶への情報の統合など、重要な記憶機能に関与しています。
科学者たちはまた、夢が脳のどこで起こりそうかを特定しました。
シャルコット-ウィルブランド症候群として知られる臨床症状を持つ人々は、夢を見る能力を失います。
右下舌状回として知られる脳の一部に病変を経験したある人では、夢を見る能力の喪失も認められました。これは視覚野にあります。視覚処理、感情、視覚記憶に関連する脳のこの領域は、夢を生成または伝達する役割を果たしている可能性があります。
人々は何千年もの間夢について推測してきましたが、テクノロジーの進歩により、夢を見たときに実際に何が起こるかを理解するのに役立つ方法で脳の活動を研究できるようになりました。しかし、夢の人生についての多くは謎のままです。
