メンタルヘルスのための運動：いくらですか？
多くの研究は、運動が人々が精神的健康問題に対処し、幸福を後押しするのを助けることができることを示唆しています。これまでで最大の新しい観察研究でこれが確認されていますが、注意が必要です。運動が多すぎるとメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
最近、コネチカット州ニューヘブンにあるイェール大学の研究者は、米国全土の120万人のデータを分析して、運動が人のメンタルヘルスにどのように影響するか、どのタイプの運動が気分を高めるのに最適かをよりよく理解しています。 。
さらに重要なことに、彼らはまた、どれだけの運動が多すぎるかを尋ねました。
研究者たちは、さまざまな種類のチーム指向のスポーツ、サイクリング、および有酸素運動がメンタルヘルスに最も有益であることを発見しました。彼らは、この発見や他の発見を、現在出版されている論文で報告しています。 ランセット精神医学.
「うつ病は世界中の障害の主な原因であり、人口健康キャンペーンを通じてメンタルヘルスを改善する方法を見つけることが急務です」と研究著者のアダム・チェクロウド博士は述べています。
「運動は、年齢、人種、性別、世帯収入、教育レベルに関係なく、人々のメンタルヘルスへの負担を軽減することにつながります」と彼は付け加えています。
「エキサイティングなことに、タイプ、期間、頻度などの体制の詳細は、この関連において重要な役割を果たしました。現在、これを使用して、推奨される運動を試してパーソナライズし、メンタルヘルスの改善に役立つ特定の運動レジームと人々を一致させています。」
アダム・チェクロウド博士
ほぼすべての種類の運動が役立ちます
調査の参加者は全米から募集され、2011年、2013年、2015年に全員が行動リスク要因監視システムの調査に参加しました。
研究者は、人口統計情報だけでなく、参加者の精神的および肉体的健康、ならびに健康関連の行動に関するデータも分析に使用しました。しかし、研究者が考慮した唯一の特定の精神障害はうつ病でした。
研究に含まれる運動の種類については、研究者たちは、育児、家事、サイクリング、ジムへの行き方、ランニングなど、さまざまな種類の活動を調べました。
ボランティアは、過去30日間にメンタルヘルスの低下に直面した頻度の推定値を提供しました。彼らはまた、同じ期間にどれくらいの頻度で、どのくらいの期間運動したかを報告しました。
Chekroud博士とチームは、調査参加者の年齢、人種、生物学的性別、婚姻状況、収入、教育レベル、肥満度指数（BMI）など、影響を与える可能性のある要因について分析結果を調整しました。
参加者は、平均して、月に3。4日間のメンタルヘルスの低下を経験していると報告しました。しかし、どのような種類の運動もしなかった人と比較して、運動をした人は月に1。5日少ないメンタルヘルスの状態でした。
さらに、以前にうつ病と診断された人の場合、運動した人は運動していない人よりも月に3。75日が少ないため、違いはさらに明白でした。
あらゆる種類の運動がメンタルヘルスの問題の管理に役立つようでした。しかし、より有用であると思われたのは、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動、およびジムベースの運動でした。
とはいえ、家の周りで雑用をするなど、普段は「運動」とは思えない活動でも、メンタルヘルスの向上につながりました。
どのくらいの運動が最適ですか？
科学者たちはまた、メンタルヘルスの改善と運動との関連性（メンタルヘルスの低下の場合には43.2％の減少に相当）が、メンタルヘルスと他の修正可能な要因との関連性よりも大きいことを発見しました。
大学教育を受けた人々は、大学教育を受けていない人々と比較して、メンタルヘルスの悪い日が17.8パーセント減少しました。健康的な範囲のBMIを持つ人々は、肥満を持つ人々と比較して4パーセントの減少を経験しました。また、収入の多い人は、給与の範囲が低い参加者と比較して、メンタルヘルスの悪い日が17％減少しました。
Chekroud博士とその同僚は、メンタルヘルスの重要な要素は、人々が運動する頻度と期間であることに気づきました。また、研究者たちは、運動が多すぎるなどのことが本当にあると指摘しました。
データを分析したコホートのうち、チームは、週に2〜3回運動した人は、運動の頻度が低い人や運動の頻度が高い人よりもメンタルヘルスが良好である傾向があることを確認しました。
研究者は、メンタルヘルスの面で最も恩恵を受けた参加者は、週に3〜5回30〜60分間運動した参加者であることがわかりました。
毎日90分以上身体的に活動している人々も、メンタルヘルスにいくらかの改善が見られました。しかし、3時間以上運動した参加者は、まったく運動しなかった参加者よりも実際にメンタルヘルスが悪化していました。
「以前は、運動をすればするほどメンタルヘルスが良くなると人々は信じていましたが、私たちの研究ではそうではないことが示唆されています」とChekroud博士は言います。
しかし、「月に23回以上運動したり、90分以上の運動をしたりすると、メンタルヘルスが悪化します」と彼は付け加えています。
これは、一度に何時間も運動し、頻繁に運動する人々が、心理的および感情的な結果の悪さに関連する強迫的な行動を示している可能性があるためであると研究者は考えています。
