股関節の挟まれた神経：原因、家庭療法、および運動 - 痛み-麻酔薬

腰のつままれた神経のエクササイズ

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股関節のつままれた神経は非常に痛みを伴うことがあります。特定の家庭薬や運動は、痛みを和らげるのに役立ちます。

この記事では、つままれた神経を特定する方法、家庭療法が役立つもの、そしてこの状態の運動について見ていきます。

挟まれた神経とは何ですか？

股関節の挟まれた神経は、太もも、股関節、または鼠径部に鋭い痛みを引き起こす可能性があります。

神経は痛みの信号を送信します。これは、神経に問題が発生した場合、症状が非常に不快になる可能性があることを意味します。

一般的な問題は、神経が近くの腱、靭帯、または骨によって圧迫または挟まれた場合です。

挟まれた神経が発生すると、神経信号は、圧力、刺激、または摩擦によって悪化、強調、または中断されます。これは医学的に神経根症として知られています。

股関節では、挟まれた神経が原因となる可能性があります。

股関節、太もも、または鼠径部の鋭い、焼けるような、または灼熱の痛み
腰と臀部の鈍い、痛みを伴う痛み
チクチクする、「ピンと針」の感覚、または腰や脚のしびれ
影響を受けた股関節と脚の脱力感または運動不足

通常、人が動くと痛みやしびれが悪化します。神経は、それをつまんでいる構造によってさらに刺激され、悪化します。

原因

神経の挟み込みは、不適切な姿勢で寝るなどの軽微な事故や、事故などの重大な出来事によって引き起こされる可能性があります。

股関節の挟まれた神経のより一般的な原因のいくつかは次のとおりです。

腰、背中、および近くの関節に繰り返しストレスがかかる（歩く、立つ、特定の位置に長時間座るなど）
転倒、自動車事故、またはスポーツ傷害。筋肉や関節の位置がずれる可能性があります。
腰と背中にストレスをかける姿勢で寝る
活動の前後にストレッチせずに運動することによって引き起こされる可能性がある、きつすぎる股関節屈筋

家庭薬

軽度の挟まれた神経は通常、自宅で治療することができます。

股関節の挟まれた神経に対する有用な家庭療法は次のとおりです。

残り。痛みを悪化させる活動を避けることで、神経への刺激やストレスを軽減し、神経を治癒させることができます。
抗炎症剤。これらは、神経の圧力を取り除く可能性のある腫れを減らすことができます。一般的なブランドには、イブプロフェンとナプロキセンが含まれます。
ヒートパッドとコールドパッド。 2つを交互に使用するか、最も安心できるものを使用してください。ヒートパッドとクールパックの両方をオンラインで購入できます。
やさしいストレッチ。これにより、きつすぎる可能性のある筋肉や腱への圧力を和らげることができます。

ストレッチ

特定のストレッチは、腰に神経が挟まれている人にとって非常に有益です。次の筋肉領域を伸ばすと役立つ場合があります。

梨状筋ストレッチ

梨状筋のストレッチは、股関節の挟まれた神経を助ける可能性があります。

梨状筋は臀部の筋肉です。きつすぎると、神経の圧迫を悪化させ、股関節の痛みを悪化させる可能性があります。

この筋肉は、人が長時間座っているときつくなります。また、ランニングなどの激しい運動の前後にストレッチを怠ると、緊張しすぎることがあります。

人はこれらの3つのエクササイズを使用して梨状筋を伸ばすことができます。

梨状筋ストレッチ

平らな面に横になります。
影響を受けた脚の膝を両手で握ります。
膝をゆっくりと頭に向かって上向きに引っ張ります。
人は足首を持ち、反対側の腰に向かって足をそっと引っ張ることでストレッチを深めることができます。
10秒間保持します。
両足で3回繰り返します。

橋

カーペット敷きの床など、平らな面に横になります。
足を地面に平らに置き、肩幅を離します。膝を約45度曲げます。
腕をまっすぐ横に置き、床に平らに置きます。
おなかを引き込み、お尻を絞ります。
かかとをゆっくりと押し上げ、臀部を持ち上げて床から腰を下ろし、頭と肩を床に残します。時間が経つにつれて、背中は完全に床から離れ、膝、腰、肩は直線になります。
このポーズを10〜30秒間保持し、背中とお尻をゆっくりと下げます。
15秒間休んで、繰り返します。

フロアスライド

床に横になり、上向きにします。
膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
おへそを背骨に向かってそっと引き込み、腹筋を引き締めます。腹を押さえながらゆっくりとやさしく呼吸します。
腹や背骨を動かさずに、片方の足を床に平らになるまでゆっくりとまっすぐ伸ばします。
脚を最大15秒間まっすぐに保ち、ゆっくりとスライドさせて曲げた位置に戻します。
もう一方の足で繰り返します。

臀筋が伸びる

臀筋または臀筋は臀部の筋肉です。それらは股関節痛の多くの原因と密接に関連しています。これらの筋肉の緊張も腰痛を悪化させる可能性があります。

次のエクササイズを使用して、臀筋を伸ばします。

座ってひねる

足を真正面に向けて床に座ります。
右膝を曲げ、右足を左膝に交差させます。
右足を床に平らに保ちながら、右踵を左臀部の近くまで動かします。背中の後ろの右腕に手を伸ばし、指が背中の後ろの床に触れるようにします。
左手を右膝の上に置きます。臀部と腰の部分が伸びるのを感じるまで、右膝をゆっくりとゆっくりと左に引っ張ります。
15〜30秒間保持します。ゆっくりと放し、反対側で繰り返します。

横になっているクロスオーバー

足をまっすぐに伸ばして、床に平らに横になり、上向きにします。
左足と腰を持ち上げ、右に交差させます。肩と背中を床に平らに保ちます。
臀部と腰にストレッチが感じられるまでストレッチを続けます。
最大30秒間保持し、ゆっくりと放します。反対側で繰り返します。

全身ストレッチ

体のすべての筋肉が連携して機能するため、すべての筋肉グループに優れた柔軟性があると、神経の圧迫や筋肉関連の痛みを回避するのに役立ちます。

これらのリラックスした爽快な動きを試して、体のさまざまな筋肉を伸ばしてください。

クラシックなベンドとストレッチ

足をヒップ幅だけ離してまっすぐに立ちます。膝は少し曲げて、ロックしないでください。
息を吐き、腰をゆっくりと前に曲げます。頭をゆっくりと床に向けて下げ、上半身をリラックスさせることに集中します。
下肢の後ろを手でつかみます。
深く呼吸しながら30秒間保持し、ゆっくりと立ち上がって再び立ちます。
繰り返す。

スフィンクス

スフィンクスのヨガのポーズは、腰を伸ばすのに役立ちます。

このヨガのポーズは、腰に関連する腰を伸ばし、腹部を強化するのに役立ちます。

足をまっすぐにして床に伏せて横になります。肘を肩の下に押し込み、前腕を床に平らに置きます。
胸を床から持ち上げ、腰と太ももを下向きに床に押し込みます。腰にストレッチが感じられるまで胸を持ち上げ続けます。肩をリラックスさせ、背骨を伸ばすことに焦点を当てます。
ストレッチを感じるのに十分な距離だけ移動し、痛みがある場合は停止します。

他のストレッチと同様に、特定の体型やフィットネスレベルに適したストレッチもあります。フルストレッチプログラムを採用する最良の方法は、認定されたパーソナルトレーナー、スポーツ医学の医師、または理学療法士の助けを借りることです。