どうすれば血糖値を下げることができますか？
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血糖値は糖尿病患者の主な関心事です。高血糖症として知られる高血糖は、人の血糖値が1デシリットルあたり180ミリグラム（mg / dL）を超えると発生します。
高血糖値は、迅速に管理しないと危険であり、短期的および長期的な問題の両方につながる可能性があります。
この記事では、人々が血糖値を下げるのを助けるためのいくつかの異なる方法を見ていきます。これらのステップには、ライフスタイルの変更、食事療法のヒント、および自然療法が含まれます。
血糖値を下げる方法
糖尿病の人が高血糖値を下げ、合併症のリスクを減らすことができる12の方法があります。
1.血糖値を注意深く監視します
高血糖値は、200 mg / dLをはるかに超えるまで症状を引き起こさないことがよくあります。そのため、糖尿病の人は1日に数回血糖値を監視することが不可欠です。そうすることは、血糖値がそれほど高くなることは決してないことを意味します。
糖尿病の人は、家庭用血糖値モニターを使用して血糖値をチェックできます。これらはオンラインで購入できます。
日中に血糖値をチェックする頻度に関する推奨事項は、人によって異なります。医師は、糖尿病の人に血糖値のモニタリングに関して最善のアドバイスをすることができます。
2.炭水化物の摂取量を減らす
研究者たちは、低炭水化物、高タンパク質の食事を食べると血糖値が下がることを示す研究を実施しました。
体は炭水化物を糖に分解し、それをエネルギーとして使用します。食事には炭水化物が必要です。ただし、糖尿病の人にとっては、炭水化物を食べすぎると血糖値が急上昇する可能性があります。
人が食べる炭水化物の量を減らすと、人の血糖値が急上昇する量が減ります。
3.適切な炭水化物を食べる
炭水化物の2つの主要な種類（単純なものと複雑なもの）は、血糖値に異なる影響を与えます。
単純な炭水化物は主に1種類の砂糖で構成されています。それらは、白パン、パスタ、キャンディーなどの食品に含まれています。体はこれらの炭水化物を非常に速く糖に分解し、血糖値を急速に上昇させます。
複雑な炭水化物は、互いに結合している3つ以上の糖で構成されています。これらの種類の炭水化物の化学的構成は複雑であるため、それらを分解するのに体がより長くかかります。
その結果、糖分が徐々に体内に放出され、食べた後の血糖値が急激に上昇することはありません。複雑な炭水化物の例には、全粒オーツ麦やサツマイモが含まれます。
4.低グリセミック指数の食品を選択します
グリセミック指数は、さまざまな食品を測定し、血糖値をどれだけ上昇させるかによってランク付けします。研究によると、低グリセミック指数の食事療法に従うと、空腹時血糖値が低下します。
低グリセミック指数の食品は、グリセミック指数で55未満のスコアを持つ食品です。低グリセミック食品の例は次のとおりです。
- サツマイモ
- キノア
- マメ科植物
- 低脂肪乳
- 葉物野菜
- でんぷん質のない野菜
- ナッツと種
- 肉
- 魚
5.食物繊維の摂取量を増やす
玄米などの全粒穀物を含む、水溶性食物繊維をたくさん食べるとよいでしょう。
繊維は、炭水化物が分解する速度と、体が結果として生じる糖を吸収する速度を遅くすることにより、血糖管理において重要な役割を果たします。
2種類の繊維は可溶性繊維と不溶性繊維です。 2つのタイプのうち、可溶性繊維は血糖値の制御に最も役立ちます。
水溶性食物繊維は次の食品に含まれています。
- 野菜
- マメ科植物
- 全粒穀物
- フルーツ
6.健康的な体重を維持する
体重を減らすことは血糖値を制御するのに役立ちます。太りすぎは、糖尿病の発生率の増加とインスリン抵抗性の発生の増加に関連しています。
研究によると、体重をわずか7％減らすだけでも、糖尿病を発症する可能性を58％減らすことができます。
10〜20ポンドを減らして体重を減らすことで恩恵を受けるために、理想的な体重を達成する必要はないことに注意することが重要です。そうすることで、コレステロールが改善され、合併症のリスクが軽減され、人の一般的な幸福感が改善されます。
果物や野菜でいっぱいの健康的な食事を食べ、十分な運動をすることは、人が体重を減らすか、現在の健康的な体重を維持するのに役立ちます。
7.コントロール部分のサイズ
ほとんどの食事では、医師または栄養士が提供する部分ガイドラインに従う必要があります。座ったまま食べすぎると、血糖値が急上昇する可能性があります。
単純な炭水化物は通常、血糖値の上昇に関連していますが、すべての食品が血糖値を上昇させます。部分を注意深く制御することで、血糖値をより制御し続けることができます。
8.定期的に運動する
運動は、体重減少やインスリン感受性の増加など、糖尿病患者にとって多くの利点があります。
インスリンは、人々が体内の糖を分解するのを助けるホルモンです。糖尿病の人は、体内で十分なインスリンを生成していないか、インスリンを生成していないか、体が生成するインスリンに耐性があります。
運動はまた、体の筋肉がエネルギーに砂糖を使用するように促すことにより、血糖値を下げるのに役立ちます。
9.水和物
適切な水分補給は健康的なライフスタイルの鍵です。高血糖を下げることを心配している人々にとって、それは非常に重要です。
十分な水を飲むと脱水症状を防ぎ、腎臓が尿中の体から余分な糖分を取り除くのにも役立ちます。
血糖値を下げたい人は、水に手を伸ばし、代わりに血糖値を上げる可能性のあるフルーツジュースやソーダなどの甘い飲み物をすべて避ける必要があります。
糖尿病の人は、他の制限が適用されない限り、アルコール摂取量を女性の場合は1日1杯、男性の場合は2杯に減らす必要があります。
10.ハーブエキスをお試しください
ハーブ抽出物は、血糖値の治療と制御にプラスの効果をもたらす可能性があります。
ほとんどの人は彼らが食べる食物から栄養素を得ることを試みるべきです。しかし、サプリメントは、天然資源から十分な栄養素を摂取していない人々に役立つことがよくあります。
ほとんどの医師は、サプリメントを自分自身の治療法とは考えていません。サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。処方された薬を妨げる可能性があるからです。
人が試してみたいと思うかもしれないいくつかのサプリメントは、オンラインで購入できます。
- 緑茶
- アメリカ人参
- ゴーヤ
- シナモン
- アロエ
- フェヌグリーク
- クロム
11.ストレスを管理する
ストレスは血糖値に大きな影響を及ぼします。緊張すると体はストレスホルモンを放出し、これらのホルモンは血糖値を上昇させます。
研究によると、瞑想や運動を通じてストレスを管理することも、血糖値を下げるのに役立ちます。
12.十分な睡眠をとる
睡眠は、人が血中の糖の量を減らすのに役立ちます。毎晩十分な睡眠をとることは、血糖値を正常なレベルに保つのに役立つ優れた方法です。
血糖値は早朝に急上昇する傾向があります。ほとんどの人では、インスリンは血糖値を正常に保つ過剰な糖分をどうするかを体に伝えます。
睡眠不足はインスリン抵抗性と同様の影響を与える可能性があります。つまり、睡眠不足によって血糖値が大幅に上昇する可能性があります。
血糖値の管理が重要なのはなぜですか？
血糖値を目標レベルに保つことは、糖尿病の人々が病気による深刻な合併症を回避するのに役立ちます。高血糖は多くの悪影響を引き起こす可能性があり、血流中の酸の蓄積などの突然の影響や、時間の経過とともに徐々に発生する可能性があります。
時間の経過とともに、血糖値を不健康なレベルに保つと、いくつかの臓器やシステムの大小の血管に損傷を与え、次のような深刻な結果を招く可能性があります。
- 視力障害と失明
- 足の潰瘍、感染症、および切断
- 腎不全と透析
- 心臓発作と脳卒中
- 末梢血管疾患、手足への血流が減少する状態
- 神経系の損傷、痛みや脱力感につながる
血糖値を食事前は100mg / dL未満、食事後は180 mg / dL未満に保つことで、糖尿病患者は病気による副作用のリスクを大幅に減らすことができます。
取り除く
高血糖を管理することは、糖尿病による深刻な合併症を回避するための鍵です。
高血糖に苦しんでいる人が血糖値を下げるのを助けることができるライフスタイルの介入の範囲があります。
高血糖を下げるには、常に医師のアドバイスに従う必要があります。
