ストレスを食べるのをやめるにはどうすればよいですか?
エモーショナルイーティングは、人々がストレスの多い状況に対処するために食べ物を使用する食事のパターンです。
多くの人が一度に感情的な食事を経験します。退屈したときにチップスの袋を食べたり、仕事で困難な一日を過ごした後にチョコレートバーを食べたりするように見えることがあります。
しかし、感情的な食事が頻繁に発生したり、人が感情に対処する主な方法になると、人生、健康、幸福、体重に悪影響が及ぶ可能性があります。
感情的な食事についての速い事実:
- 感情的な食事には、肉体的および心理的な原因があります。
- 多くの場合、感情的な食事はストレスや他の強い感情によって引き起こされます。
- 対処戦略は、最も深刻な症状を緩和しようとしている人を助けることができます。
避けるべきトリガー
感情的な食事の一般的なトリガーには、倦怠感、習慣、退屈、ストレスなどがあります。ストレスなどの感情だけが感情的な食事の引き金ではありません。人々が報告する他の一般的なトリガーは次のとおりです。
- 退屈:退屈したり、何もすることがないことは、一般的な感情的な食事の引き金です。多くの人々は非常に刺激的で活発な生活を送っています、そして彼らが何もすることがないとき、その真空を埋めるために食物に目を向けます。
- 習慣:これらは多くの場合、懐かしさや人の子供時代に起こったことによって引き起こされます。例としては、良い通知表の後にアイスクリームを食べたり、祖父母と一緒にクッキーを焼いたりすることがあります。
- 倦怠感:倦怠感があるとき、特に不快な仕事をすることにうんざりしているときは、食べ過ぎたり、うっかり食べたりしやすくなります。食べ物は、特定の活動をもうしたくないという答えのように思えるかもしれません。
- 社会的影響:誰もが、夜の外出後にピザを食べたり、困難な一日の後に夕食や飲み物に出かけたり、良い一日の報酬として彼らに勧める友人がいます。友達や家族と一緒にいると、食べ過ぎになりがちです。
対処戦略
感情的な食事を取り除くために人が取らなければならない最初のステップは、自分の人生に当てはまる引き金と状況を認識することです。
食事日記や日記をつけることは、肉体的な空腹ではなく感情的な空腹のために誰かが食べる可能性が高い状況を特定するのに役立ちます。
彼らの行動を追跡することは、誰かが彼らの食生活について洞察を得ることができるもう一つの方法です。
彼らが記録する行動には、次のものが含まれます。
- 空腹レベルのパターン、おそらく1〜10のスケール
- 彼らがしていることとそれが退屈で不快な場合
- 退屈であろうと怒っていようと、彼らが感じていること、
次に、特定したトリガーに対抗する方法についてアイデアをブレインストーミングしたいと思うかもしれません。例えば:
- 退屈しているときに食べる人は、読み始めるのにわくわくするような新しい本を見つけたり、挑戦を提供する可能性のある新しい趣味を始めたいと思うかもしれません。
- ストレスのために食事をする人は、自分の感情に対処するために、ヨガ、瞑想、散歩を試すことができます。
- 落ち込んでいるときに食事をする人は、友達に電話したり、犬を走らせたり、ネガティブな気持ちに対処するために外出を計画したりすることができます。
セラピストや心理学者と話をして、感情的な食事のサイクルを断ち切る他の方法について話し合うことも役立ちます。
栄養士や医師は、専門家への紹介や、前向きな食習慣や食品とのより良い関係を築くための追加情報を提供できる場合もあります。
感情的な食事は、単に自己規律を欠いている人や食べる量を減らす必要がある人の問題ではありません。同様に、ストレスに対処するために食べる人々は、自制心を欠いているだけではありません。
原因は複雑で、次のいくつかが関係している可能性があります。
子どもの発達
感情的な食事は、子供時代から学んだ行動であり、壊すのは難しいかもしれません。一部の人々にとって、感情的な食事は学んだ行動です。子供の頃、両親は彼らが困難な日や状況に対処するのを助けるために、または何か良いものへの報酬として彼らに御馳走を与えます。
時間が経つにつれて、テストで悪い成績をとった後にクッキーに手を伸ばす子供は、仕事での厳しい一日の後にクッキーの箱をつかむ大人になるかもしれません。
このような例では、感情的な食事のルーツが深く、習慣を破ることが非常に困難になる可能性があります。
感情への対処の難しさ
人々はまた、困難または不快な感情や感情に苦しむのが一般的です。これらの否定的な感情を迅速に修正または破壊する本能または必要性があり、それは不健康な行動につながる可能性があります。
そして、感情的な食事は否定的な感情に関連しているだけではありません。楽しいハロウィーンパーティーでたくさんのキャンディーを食べたり、感謝祭で食べ過ぎたりするのは、休日の機会自体のために食べる例です。
ストレスの物理的影響
ストレスや強い感情が人を食べ過ぎさせる可能性があるいくつかの物理的な理由もあります:
- 高いコルチゾールレベル:最初は、ストレスによって食欲が低下し、体が状況に対処できるようになります。ストレスが解消されない場合は、コルチゾールと呼ばれる別のホルモンが放出されます。コルチゾールは食欲を増進させ、誰かが食べ過ぎを引き起こす可能性があります。
- 渇望:ストレスによるコルチゾールレベルが高いと、糖分の多い食品や脂肪の多い食品に対する食物への渇望が高まる可能性があります。ストレスはまた、空腹ホルモンの増加と関連しており、不健康な食品への渇望の一因となる可能性があります。
- 性別:一部の研究では、女性は男性よりもストレスに対処するために食べ物を使用する可能性が高く、男性は女性よりも喫煙やアルコールを使用する可能性が高いことが示されています。
肉体的対感情的空腹
感情的な空腹を肉体的な空腹と間違えるのは非常に簡単です。しかし、それらを区別する特徴があります。
これらの微妙な違いを認識することは、感情的な食事パターンを止めるのを助けるための第一歩です。
空腹感はすぐに現れますか、それとも徐々に起こりますか?
感情的な空腹感はすぐに突然襲う傾向があり、緊急を感じます。肉体的な空腹感は、人が食べてからしばらく経っていない限り、通常、緊急または突然ではありません。
食べ物は特定の食べ物を渇望していますか?
感情的な空腹は通常、ジャンクフードや不健康なものへの渇望に関連しています。肉体的に空腹の人は何でも食べることがよくありますが、感情的に空腹の人はフライドポテトやピザなどの特定のものが欲しいでしょう。
むやみに食べるようなことはありますか?
心のない食事とは、誰かが自分が消費しているものに注意を払ったり楽しんだりせずに食べることです。
一例は、テレビを見ながらアイスクリームの容器全体を食べて、それほど食べるつもりはなかったということです。この行動は通常、空腹で食べるのではなく、感情的な食事で起こります。
空腹は胃から来るのですか、それとも頭から来るのですか?
感情的な空腹は、胃がゴロゴロしたり唸ったりするなど、胃から発生するものではありません。感情的な空腹は、人が渇望について考えたり、特定の何かを食べたいと思ったりしたときに始まる傾向があります。
感情的な食事の後に後悔や罪悪感はありますか?
渇望に屈したり、ストレスのために食事をしたりすると、後悔、恥、罪悪感を引き起こす可能性があります。これらの反応は、感情的な空腹に関連する傾向があります。
一方、肉体的な空腹を満たすことは、身体が機能するために必要な栄養素やカロリーを与えることであり、否定的な感情とは関係ありません。
取り除く
感情的な食事は一般的な経験であり、通常は肉体的な空腹とは関係ありません。たまに屈服する人もいれば、それが自分たちの生活に影響を与え、健康や精神的健康を脅かす可能性さえある人もいます。
食生活に否定的な感情を抱く人は、医師の診察を受けて問題について話し合う必要があります。また、登録栄養士や他のセラピストに相談して、解決策や対処メカニズムを見つける手助けをしたいと思うかもしれません。