空腹の痛みをどのように止めますか？
空腹感、または空腹痛は、空腹に対する自然な反応です。それらは腹部にかじるような感覚または空虚な感覚を引き起こします。
しかし、体が食べ物を必要としない場合でも、空腹感が発生する可能性があります。他のいくつかの状況や条件は、次のような空腹感につながる可能性があります。
- 睡眠不足
- 脱水
- 間違った食べ物を食べる
空腹の痛みについてもっと学び、それらを和らげる方法を発見するために読んでください。
原因は何ですか？
人々はいくつかの異なる理由で空腹感や空腹感を覚えます。ここでは7つの理由を説明します。
1.空腹ホルモン
脳は、空腹に反応して、または次の食事を見越して、グレリンと呼ばれるホルモンの放出を引き起こします。
グレリンは、食物を消化するために胃酸を放出するように体に信号を送ります。食物が消費されない場合、胃酸は胃の内壁を攻撃し始め、空腹の痛みを引き起こします。
研究によると、グレリンを成人に投与すると、空腹感が最大30％増加することが示されています。
2.食べられる食品の品質
空腹感は、体がカロリーを必要としない場合でも発生する可能性があります。
これは、グレリンが血糖値を調節するホルモンであるインスリンと相互作用するためです。インスリンのレベルが低下すると、グレリン、したがって空腹のレベルが上昇します。
ジャンクフードには、砂糖と単純な炭水化物が大量に含まれています。それを食べると、インスリンレベルが急上昇し、その後急速に低下します。食物が1時間かそこら前に消費されたとしても、グレリンはそれから増加します。
このように、質の悪い食べ物を大量に食べると、空腹感が増し、体に痛みを伴う反応を引き起こす可能性があります。
3.脱水
症状が非常に似ているため、多くの人は空腹と喉の渇きの違いを区別できません。
喉の渇きは、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 胃の痛み
- 揺れ
- 過敏性
- 立ちくらみ
4.環境
一部の人々は、においや光景に反応して痛みを経験します。多くの人は、焼きたての商品や料理の匂いに身体的な反応を示します。テレビやオンラインでの食べ物の画像も、口に水をまき散らす原因となる可能性があります。
このタイプの空腹は食物の必要性に基づいていないかもしれませんが、それは空腹の痛みを含む非常に現実的な身体的症状を引き起こします。
5.睡眠不足
過食と過体重は長い間睡眠不足と関連してきました。空腹の痛みは、睡眠不足または質の悪い睡眠に関連している可能性があるようです。
睡眠不足は、甘く、塩辛い、高脂肪の食品をより魅力的にする化学物質の効果を高めると、2016年の研究が示唆しています。
睡眠不足の研究参加者は、1日のカロリーの90％を含む食事を食べましたが、わずか2時間後にジャンクフードに抵抗することができませんでした。
6.感情的な状態
場合によっては、脳の信号を食べ物と間違えることがあります。この状況は、誰かが高められた感情的な状態にあるときに発生する可能性があります。
研究によると、ストレスやその他の否定的な感情は、たとえそうでなくても、体が緊急に食物を必要としているように見える可能性があります。
胃がゴロゴロと鳴ったり、うなり声を上げたりすると、感情的な空腹と肉体的な空腹を区別するのに役立つ場合があります。胃が空のときにだけ音が聞こえます。
7.薬と病状
空腹感は、まれに病状によって引き起こされる場合があります。これは糖尿病の人にも当てはまります。血糖値が下がると空腹感が増すからです。
他の症状と一緒に痛みが発生した場合、医師の診察が必要な感染症または消化器疾患を示している可能性があります。次のような症状に注意してください。
- 下痢
- めまい
- 熱
- 頭痛
- 吐き気
- 嘔吐
- 弱点
特定の抗うつ薬を含むいくつかの薬は、空腹信号とグレリン放出を妨げる可能性があります。
症状
空腹の痛みは、胃をかじったり、ゴロゴロと鳴ったりするように感じます。それらはまた収縮または空虚感として現れるかもしれません。
その他の症状には次のものがあります。
- 特定の食品への渇望
- 疲れ
- 立ちくらみ
- 過敏性
- 食べたいという強い欲求
食物が消費されると、空腹の痛みや他の空腹の症状は通常消えます。胃はこの新しいレベルの満腹感（または空腹感）に順応するので、何も食べなくても治まる可能性があります。
ダイエット時の空腹痛
マウスに関する研究では、空腹感やその他の空腹信号を減らしたいという本能的な欲求があることがわかりました。一定量の体重が失われると、脳内の特定のニューロンが食欲を刺激します。
これは、空腹の痛みを経験しているときに食事療法に固執することが難しい理由を説明するかもしれません。
研究者がこれらのニューロンを操作することは人々が彼らの食事を維持するのを助けるであろうと示唆しているとしても、体重を減らしながら空腹感を制御する他の方法があるかもしれません。
空腹の痛みを和らげる方法
特にダイエット中の空腹の痛みを和らげるために、人々は以下を試すことができます：
定期的に食べる
グレリンは、誰かの通常の食事時間に応じて解放されます。
スケジュールを守ることで、グレリンのスパイクに反応して放出される胃酸に間に合うように食物が胃に到達することが保証されます。
また、指定された食事時間に完全な食事をとることができない場合に備えて、家の外で果物やナッツなどの健康的で低カロリーのスナックを運ぶことも役立ちます。
栄養価の高い食品を選ぶ
加工されたものの代わりに健康的な食品の選択肢を選択することにより、インスリンの低下を避けてください。
以下を含むバランスの取れた食事を食べる：
- 豆、レンズ豆、皮なし鶏肉などの赤身のタンパク質
- 玄米、オーツ麦、キノア、全粒小麦製品を含む全粒穀物
- 生鮮、冷凍、缶詰（砂糖無添加）を含む果物と野菜
- アボカド、オリーブ、ナッツ、種子に含まれる健康的な脂肪
- 低脂肪乳製品または代替乳製品
人は、糖分、塩分、飽和脂肪、トランス脂肪を多く含む食品の摂取を制限するように努めるべきです。白パンや白パスタなどの精製された炭水化物は、適度に食べるか、まったく食べないでください。
低カロリー食品をいっぱいにする
一部の低カロリー食品は大量と見なされます。つまり、胃の中でスペースを取りますが、体重増加には寄与しません。
胃がいっぱいになるとグレリンのレベルが下がり、空腹の痛みが和らぎます。大量の低カロリー食品には次のものがあります。
- サラダ
- 生または軽く蒸した緑の野菜
- 自家製野菜スープ
- 緑のスムージー
水分補給を続ける
一日中水を飲みます。毎日8杯飲むことを目指してください。脱水症状の原因となるカフェインやアルコールなどの利尿剤を制限します。
十分な睡眠をとる
睡眠ルーチンを確立することにより、睡眠不足によって引き起こされる食物渇望を回避することが賢明です。毎日同じ時間に就寝して起きて、毎晩7〜9時間眠ることを目指すのに役立ちます。
注意深い食事の練習
食べるときは、一口ごとの味と食感に注目してください。食べ物をよく噛んでください。食事中はテレビを見ないでください。
気晴らしを使用する
彼らが本当の食物の必要性に基づいていないならば、人は空腹の痛みを無視しようとすることができます。
効果的な気晴らしは次のとおりです。
- 読書
- ダンシング
- 運動
- ワーキング
- 付き合い
いつ医者に診てもらうか
バランスの取れた食事をしているにもかかわらず、空腹の痛みが定期的に続く場合は、医師に相談してください。腹痛は胃腸障害または感染症を示唆している可能性があります。
空腹感とともに以下の症状を経験している人は、医師の診察を受ける必要があります。
- 息切れ
- 便秘
- 下痢
- めまい
- 頭痛
- 吐き気
- 体重の急激な変化
- 睡眠障害
- 嘔吐
- 弱点
取り除く
腹痛は空腹に対する正常な反応です。それらは食物の必要性を示すかもしれませんが、脱水症、睡眠喪失、不安などの他の状況に応じて空腹感を経験する可能性があります。
空腹の痛みは、通常、食べ物を食べると消えるので、医師の診察が必要になることはめったにありません。
ダイエットをしている人は、減量の目標を達成するために、空腹の痛みを和らげるための措置を講じることを望むかもしれません。
