一杯のコーヒーはどれくらいあなたを目覚めさせますか？
カフェインは神経系を刺激するおなじみの薬です。カフェインが体内に入ると、心拍数と血圧が上昇し、エネルギーレベルが上がり、気分が良くなります。
カフェインは素早く作用し、多くの人が数分以内にその効果に気づきます。それらは体が完全に薬を代謝するまで続きます。この期間は、いくつかの要因によって異なります。
効果の感じ方は人によって異なり、長持ちする人もいます。妊娠中または睡眠が困難な人は、カフェイン摂取のタイミングに注意する必要があり、それを完全に避けたいと思うかもしれません。
カフェインを代謝するのにどれくらい時間がかかりますか？
カフェインの半減期は約5時間です。
40ミリグラム（mg）のカフェインを消費する人は、5時間後に20mgがシステムに残ります。
効果はいつピークになりますか？
カフェインのレベルは、摂取後約15〜45分以内に血中にピークに達します。
その後、肝臓ですぐに代謝されます。
ほとんどの人はこの時期に最も強い影響に気づき、多くの人が震えを感じ、排尿する必要があり、突然のエネルギーの爆発があると報告しています。これらの症状は、カフェインが分解し始めると消える傾向があります。
人は耐性を築くことができますか？
体が薬に耐性を持つようになると、カフェインを定期的に摂取する人々はその効果にほとんど気付かないかもしれません。
ただし、カフェインに非常に敏感な人の場合、効果は数時間または翌日まで持続する可能性があります。
効果はどのくらい持続しますか？
時間制限はありません。薬の効果の持続時間は、投与量と、年齢、体重、カフェインに対する感受性などの個人的な要因によって異なります。
カフェインを含む食べ物や飲み物
カフェインは通常、次のような飲料に含まれています。
- エスプレッソ、ラテ、カプチーノなどのコーヒーと飲み物
- 黒茶、緑茶、白茶
- マテ茶
- 多くのソフトドリンク
- エネルギー・ドリンク
カフェイン抜きのコーヒーでさえカフェインが含まれているので、カフェインに非常に敏感な人はそれを避けるべきです。
カフェインは、次のような食品にも含まれています。
- ホットココアなどのチョコレートとそれを含む製品
- コーヒーまたはモカアイスクリーム
- ガラナの種と飲み物
- いくつかのタンパク質とエネルギーバー
- プレワークアウトドリンクとパウダー
カフェインは、減量薬やエクセドリンなどの市販の頭痛薬の一般的な成分でもあります。
各製品にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？
コーヒーやお茶などの製品に含まれるカフェインの量はさまざまですが、アメリカ睡眠医学会は次の推定値をリストしています。
- 8オンス（oz）の淹れたてのコーヒー– 95 mg
- 1オンスのエスプレッソ– 64 mg
- 8オンスの淹れたてのお茶– 47 mg
- 16オンスの平均エネルギードリンク– 158 mg
- 12オンスの平均カフェイン入りソーダ– 45 mg
- 1.55オンスのミルクチョコレートキャンディーバー– 9 mg
カフェインを含む薬は、ラベルに正確な量を表示します。
カフェインと母乳育児
カフェインは母子にリスクをもたらす可能性があるため、通常、妊娠中はカフェインを摂取しないように警告されます。これらのリスクは出生後に減少しますが、カフェインは母乳で育てられている赤ちゃんに影響を与える可能性があります。
少量のカフェインは母乳を介して移動する可能性があるため、授乳中の人は、授乳前にカフェインの摂取を制限する必要があります。 3か月以上のほとんどの赤ちゃんは、これらの比較的少量に耐えることができます。ある研究によると、授乳中の女性によるカフェインの定期的な摂取は、3か月以上の乳児や子供の睡眠パターンにほとんどまたはまったく影響を与えませんでした。
ただし、カフェインを大量に摂取すると、赤ちゃんがイライラしたりイライラしたりする可能性があります。また、定期的な睡眠パターンの発達に問題が生じたり、その他の悪影響が生じる可能性もあります。
医師は具体的な推奨事項を提供できますが、カフェインの摂取と授乳の間には通常1〜2時間のギャップがあるはずです。
カフェインは睡眠にどのように影響しますか？
カフェインの全体的な効果は一日中続く可能性があります。薬は体内にとどまる可能性があり、顕著な効果がなくなった後でも、微妙な結果をもたらす可能性があります。
カフェインは、人の感受性や消費量によっては、睡眠の質が低下したり、睡眠パターンを乱したりする可能性があります。
ほとんどの成人は1日あたり200〜300 mgを安全に摂取でき、この量を超えると睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
カフェインが多すぎると睡眠が妨げられる場合はどうすればよいですか？
カフェインの摂取が眠れない夜を引き起こしていると誰かが疑う場合、彼らは正しい制限を決定するまで彼らの消費を減らすべきです。
また、穏やかなヨガや呼吸法など、就寝前のリラクゼーション法の練習にも役立つ場合があります。
カフェインは有用な興奮剤になる可能性がありますが、過剰な摂取は根本的な睡眠障害を隠す可能性があります。毎朝目を覚ますためにコーヒーやお茶を必要とする人々は、無意識のうちに睡眠の問題を補っているかもしれません。
毎日ほぼ同じ時間に就寝して目を覚ますことにより、定期的な睡眠スケジュールを作成します。これは、体がそれ自体を調節するのを助け、カフェインのような刺激物の必要性を減らすことができます。
カフェインの副作用
カフェインが多すぎるとすぐに気付くでしょう。次の症状に注意してください。
- 緊張感
- 腹痛
- 下痢
- 急速または不規則な心拍
- 呼吸速度の増加
- 不眠症
- そわそわしたり落ち着きがなくなったりする
- 発汗
- 過敏性
- 不安発作
腎臓や肝臓に問題のある人は、カフェインを摂取すると健康が悪化することがあります。
場合によっては、カフェインは倦怠感を悪化させる可能性があります。誰かが疲れ果てている場合、彼らは活動を再開する前に昼寝やリラクゼーション法の練習からより多くの利益を得るかもしれません。
他の薬と同様に、カフェインに依存する可能性があり、カフェインなしで行くと離脱症状を引き起こす可能性があります。
カフェイン離脱の症状
カフェインの摂取をやめた人は、しばしば離脱症状を訴えます。症状は次のとおりです。
- 一般的な倦怠感
- 不機嫌または過敏性
- 筋肉痛
- 吐き気または胃のむかつき
- 焦点の欠如
- 頭痛や片頭痛
これらの症状は、人がカフェインを再び摂取すると解決する可能性があります。人がやめようと決心した場合、離脱症状はしばしば数日以内に消えます。
定期的に大量のカフェインを摂取していた人が突然止まると、より重度の離脱症状を経験する可能性があります。
突然やめるよりも、症状がなくなくなるまでカフェインの摂取量を徐々に減らしたほうがよいかもしれません。
取り除く
カフェインの効果は、誰かが大量に摂取したり、特に薬に敏感でない限り、通常は数時間続きます。
カフェインは体内に残り、顕著な効果がなくなった後でも睡眠パターンを乱す可能性があります。
授乳中にカフェインを摂取することは一般的に安全であると考えられていますが、授乳の1〜2時間前に摂取を遮断することをお勧めします。
定期的に睡眠や目覚めに問題がある人は、根本的な睡眠障害について医師と話し合う必要があります。
エネルギーレベルを上げるための自然な方法を探求するのは良い考えかもしれません。
