身長と年齢に応じてどのくらい体重を量る必要がありますか？

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多くの人がこの質問への答えを知りたがっています：私はどれくらいの体重を量るべきですか？ただし、さまざまな要因が影響を与えるため、各人に1つの理想的な健康的な体重はありません。

これらには、年齢、筋肉脂肪比、身長、性別、体脂肪分布、または体型が含まれます。

太りすぎは、肥満、2型糖尿病、高血圧、心臓血管の問題など、さまざまな健康状態を発症するリスクに影響を与える可能性があります。

余分な体重を運ぶすべての人が健康上の問題を発症するわけではありません。しかし、研究者は、これらの余分な体重は現在人の健康に影響を与えないかもしれないが、管理の欠如は将来問題につながる可能性があると信じています。

あなたの理想的な体重を計算する4つの方法について知るために読んでください。

方法1：ボディマス指数（BMI）

キャバンイメージズ/ゲッティイメージズ

ボディマス指数（BMI）は、人が適切な体重を持っているかどうかを判断するための一般的なツールです。身長に対する人の体重を測定します。

国立衛生研究所（NIH）によると：

• 18.5未満のBMIは、人が低体重であることを意味します。
• 18.5から24.9の間のBMIが理想的です。
• 25から29.9の間のBMIは太りすぎです。
• 30を超えるBMIは肥満を示します。

ボディマス指数計算機

BMIを計算するには、BMI計算機を使用するか、以下のグラフを確認してください。

体重と身長のガイドチャート

次の体重と身長のグラフは、国立衛生研究所のBMIテーブルを使用して、身長に対する人の体重を決定します。

高さ重量正常太りすぎ肥満重度の肥満4フィート10インチ
(58″)91〜115ポンド119〜138ポンド143〜186ポンド191〜258ポンド4フィート11インチ
(59″)94〜119ポンド124〜143ポンド148〜193ポンド198〜267ポンド5フィート
(60″)97〜123ポンド128〜148ポンド153〜199ポンド204〜276ポンド。5フィート1インチ
(61″)100〜127ポンド。132〜153ポンド158〜206ポンド211〜285ポンド5フィート2インチ
(62″)104〜131ポンド136〜158ポンド164〜213ポンド218〜295ポンド5フィート3インチ
(63″)107から135ポンド。141〜163ポンド169〜220ポンド225〜304ポンド5フィート4インチ
(64″)110〜140ポンド。145〜169ポンド174〜227ポンド232〜314ポンド5フィート5インチ
(65″)114〜144ポンド150〜174ポンド。180〜234ポンド。240〜324ポンド。5フィート6インチ
(66″)118〜148ポンド155〜179ポンド186〜241ポンド247〜334ポンド5フィート7インチ
(67″)121〜153ポンド159〜185ポンド191〜249ポンド255〜344ポンド。5フィート8インチ
(68″)125〜158ポンド。164〜190ポンド197〜256ポンド262〜354ポンド。5フィート9インチ
(69″)128〜162ポンド169〜196ポンド203〜263ポンド270〜365ポンド。5フィート10インチ
(70″)132〜167ポンド。174〜202ポンド209〜271ポンド278〜376ポンド5フィート11インチ
(71″)136〜172ポンド179〜208ポンド215〜279ポンド286〜386ポンド。6フィート
(72″)140〜177ポンド184〜213ポンド221〜287ポンド294〜397ポンド6フィート1インチ
(73″)144〜182ポンド。189〜219ポンド227〜295ポンド302〜408ポンド6フィート2インチ
(74″)148〜186ポンド194〜225ポンド。233〜303ポンド311〜420ポンド。6フィート3インチ
(75″)152〜192ポンド200〜232ポンド。240〜311ポンド319〜431ポンド6フィート4インチ
(76″)156〜197ポンド205〜238ポンド。246〜320ポンド328〜443ポンドBMI19から2425から2930〜3940から54

BMIの問題は何ですか？

BMIは非常に単純な測定です。高さは考慮されますが、次のような要素は考慮されません。

• ウエストまたはヒップの測定
• 脂肪の割合または分布
• 筋肉量の割合

これらも健康に影響を与える可能性があります。

たとえば、高性能のアスリートは非常に体にフィットし、体脂肪が少ない傾向があります。彼らはより多くの筋肉量を持っているので彼らは高いBMIを持つことができますが、これは彼らが太りすぎであることを意味しません。

BMIは、人の体重が健康であるかどうかの大まかなアイデアを提供することもでき、人口調査の傾向を測定するのに役立ちます。

しかし、それは彼らの体重が理想的であるかどうかを評価するための個人のための唯一の尺度であるべきではありません。

方法2：ウエストヒップ比（WHR）

人のウエストからヒップまでの測定値は、ウエストのサイズとヒップのサイズを比較します。

研究によると、真ん中あたりの体脂肪が多い人は、心血管疾患（CVD）や糖尿病を発症する可能性が高くなります。

ヒップに比例してウエストの測定値が高いほど、リスクが高くなります。

このため、ウエストヒップ比（WHR）は、人の体重とサイズが健康であるかどうかを計算するための便利なツールです。

ウエストヒップ比を測定します

1.最も狭い部分、通常はへそのすぐ上で腰の周りを測定します。

2.この測定値を、最も広い部分のヒップ周辺の測定値で割ります。

人のウエストが28インチで、ヒップが36インチの場合、28を36で割ります。これにより、0.77になります。

どういう意味ですか？

WHRが心血管疾患（CVD）のリスクにどのように影響するかは、体型が異なる傾向があるため、男性と女性で異なります。

証拠は、WHRが次のようにCVDのリスクに影響を与える可能性があることを示唆しています。

男性の場合

• 0.9未満：心血管の健康問題のリスクは低いです。
• 0.9から0.99まで：リスクは中程度です。
• 1.0以上の場合：リスクが高い。

女性の場合

• 0.8未満：リスクは低いです。
• 0.8から0.89まで：リスクは中程度です。
• 0.9以上の場合：リスクが高い。

ただし、これらの数値は、それらが適用されるソースおよび母集団によって異なる場合があります。

WHRは、脂肪の分布を考慮していないBMIよりも、心臓発作やその他の健康リスクをより正確に予測できる可能性があります。

2013年に発表された11か国の1,349人の健康記録の研究では、WHRが高い人は、結腸直腸手術に関連する医学的および外科的合併症のリスクも高いことが示されました。

ただし、WHRは、人の総体脂肪率、または筋肉と脂肪の比率を正確に測定しません。

方法3：ウエスト身長比

ウエスト身長比（WtHR）は、BMIよりも効果的に心臓病、糖尿病、および全体的な死亡率のリスクを予測する可能性のある別のツールです。

ウエストの測定値が身長の半分未満の人は、生命を脅かす多くの健康上の合併症のリスクが低くなります。

ウエスト身長比を測定します

WtHRを計算するには、ウエストのサイズを身長で割る必要があります。答えが0.5以下の場合、体重が健康である可能性があります。

• 身長5フィート4インチ（163 cm）の女性は、ウエストの寸法が32インチ（81 cm）未満である必要があります。
• 身長6フィートまたは183センチメートル（cm）の男性は、ウエストの寸法が36インチまたは91cm未満である必要があります。

これらの測定により、WtHRは0.5をわずかに下回ります。

2014年に発表された研究では Plos One、研究者は、WtHRがBMIよりも死亡率のより良い予測因子であると結論付けました。

著者らはまた、心臓発作、脳卒中、糖尿病、高血圧の予測において、WHtRがBMIよりも優れていると結論付けた別の研究（さまざまな民族グループの約30万人の統計を含む）の結果を引用しました。

これは、WHtRが有用なスクリーニングツールである可能性があることを示唆しています。

ウエストサイズを考慮した測定は、中央付近に集まる脂肪が心臓、腎臓、肝臓に有害である可能性があるため、人の健康リスクの良い指標になります。

米国疾病予防管理センター（CDC）は、ウエストサイズが40インチ以上の男性、またはウエストサイズが35インチ以上の女性は、次のような他の人よりもリスクが高いと述べています。

• 2型糖尿病
• 高血圧
• 冠動脈疾患

ただし、これは人の身長やヒップのサイズを考慮していません。

方法4：体脂肪率

体脂肪率は、人の脂肪の重量を総重量で割ったものです。

総体脂肪には、必須脂肪と貯蔵脂肪が含まれます。

必須脂肪：人が生き残るためには必須脂肪が必要です。それは身体機能の広い範囲で役割を果たします。男性の場合、体組成の2〜4パーセントを必須脂肪として摂取するのは健康的です。 American Council on Exercise（ACE）によると、女性の場合、この数字は10〜13パーセントです。

貯蔵脂肪：脂肪組織は胸部と腹部の内臓を保護し、体はエネルギーのために必要に応じてそれを使用することができます。

男性と女性のおおよそのガイドラインとは別に、理想的な総体脂肪率は、人の体型や活動レベルによって異なります。

ACEは、次のパーセンテージを推奨します。

活動レベル男性の体型女性の体型アスリート6–13%14–20%非アスリートにフィット14–17%21–24%許容できる18–25%25–31%太りすぎ26–37%32–41%肥満38％以上42％以上

体脂肪の割合が高い場合は、次のリスクが高いことを示している可能性があります。

• 糖尿病
• 心臓病
• 高血圧
• 脳卒中

体脂肪率を計算することは、人の体組成を反映しているため、人のフィットネスレベルを測定するための良い方法かもしれません。対照的に、BMIは脂肪と筋肉量を区別しません。

体脂肪の測定方法

体脂肪率を測定する最も一般的な方法は、特殊なキャリパーを使用して皮膚をつまむスキンフォールド測定を使用することです。

医療専門家は、太もも、腹部、胸（男性の場合）または上腕（女性の場合）の組織を測定します。 ACEによると、この手法では約3.5％以内の正確な読み取り値が得られます。

その他の手法は次のとおりです。

• 静水圧体脂肪測定、または「水中計量」
• 空気の変位を測定する空気デンシトメトリー
• 二重エネルギーX線吸収測定法（DXA）
• 生体電気インピーダンス分析

これらのどれも100％正確な測定値を与えることはできませんが、推定値は妥当な評価を与えるのに十分に近いものです。

多くのジムや診療所には、人の体脂肪率を測定するためのデバイスがあります。

ビデオ

このビデオでは 重要な栄養、登録栄養士のデビッド・ブリューワーは、理想的な体重の問題を検討し、上記で提起された多くのポイントについて議論します。

取り除く

ボディマス指数（BMI）、ウエスト身長比（WHR）、ウエスト身長比（WtHR）、および体脂肪率は、健康的な体重を評価する4つの方法です。

それらを組み合わせることは、行動を起こすことを検討すべきかどうかを正確に把握するための最良の方法かもしれません。

体重、ウエストサイズ、体組成が気になる方は、医師または栄養士にご相談ください。彼らは適切なオプションについてアドバイスすることができます。

Q：

彼らが健康で快適である限り、太りすぎの人であるかどうかは重要ですか？

A：

太りすぎと、糖尿病、高血圧、メタボリックシンドロームなどの多くの慢性疾患のリスクが高いこととの間には関連があることを覚えておくことが重要です。

さらに、余分な体重を運ぶことは、骨格系と関節に負担をかける可能性があり、運動機能と姿勢制御に変化をもたらす可能性があります。

これは、余分な体重があると、筋力と持久力が低下し、人の姿勢が歪んで、通常の体の動きに不快感を与える可能性があるためである可能性があります。

若者にとって、成長発達段階での過剰な体重は、異常な運動パターンに寄与する可能性があります。これは成人期まで残ることができます。

回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。

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