インポスター症候群の扱い方
インポスター症候群の人は、自分の業績や能力を疑っており、詐欺の可能性があることを恐れています。
インポスター症候群は、仕事や社会的地位に関係なく、誰にでも影響を与える可能性がありますが、高業績の個人はしばしばそれを経験します。
心理学者は1978年にこの症候群を最初に説明しました。2020年のレビューによると、9％〜82％の人がインポスター症候群を経験しています。数は、研究に参加する人によって異なる場合があります。
多くの人は、新しい仕事の最初の数週間など、限られた時間だけ症状を経験します。他の人にとっては、その経験は生涯続く可能性があります。
この記事では、インポスター症候群が発生する方法とそれを克服するためのいくつかの方法について説明します。
症状
インポスター症候群の人は次のようになります。
- 詐欺の感覚
- 発見されることへの恐れ
- 彼らの成功を内面化することの難しさ
自己不信感を持つことは、人が自分の成果と能力を評価するのに役立ちますが、自己疑念が多すぎると、人の自己イメージに悪影響を与える可能性があります。
これは、インポスター症候群として知られる苦痛の症状を引き起こす可能性があり、人の生活の次の側面に影響を与える可能性があります。
仕事のパフォーマンス
その人は、同僚や上司が自分たちが管理できる以上のことを彼らに期待していることを恐れているかもしれません。彼らは配達できないと感じるかもしれません。
その人は、同僚や上司が自分たちが管理できる以上のことを期待しているのではないかと恐れているかもしれません。彼らは配達できないと感じるかもしれません。
成功しないことへの恐れは、人が自分自身を抑え、より高い成果を求めることを避ける原因となる可能性があります。これは、物事を間違って行うことへの恐れとともに、彼らの全体的な仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
責任を取る
2014年に発表された調査によると、インポスター症候群の人は、自分の能力を証明できる追加の職務を引き受けるのではなく、限られた仕事に集中する可能性があります。
彼らは、他のタスクの質をそらしたり、妥協したりすることを恐れて、追加のタスクを引き受けることを避けるかもしれません。
自己不信
成功は、インポスター症候群の人々に自己不信のサイクルを生み出す可能性があります。その人が重要なマイルストーンを達成したとしても、彼らは彼らの達成を認識できないかもしれません。
その人は、自分の業績を祝う代わりに、他の人が自分の能力についての「真実」を発見するのではないかと心配するかもしれません。
成功を外部要因に帰する
インポスター症候群の人は自分の能力を否定します。彼らは彼らの成功が外的要因または偶然によるものであると感じるかもしれません。
同様に、外的理由で物事がうまくいかない場合、その人は自分を責めることがあります。
仕事の不満と燃え尽き症候群
場合によっては、仕事に十分な挑戦を感じていないかもしれませんが、失敗や発見を恐れると、昇進や追加の責任を求めることができなくなります。
人が不十分な感情を克服するために働くとき、彼らはまた燃え尽き症候群のより高いリスクを持っているかもしれません。
2014年の調査結果によると、インポスター症候群の人は、自分がもっとうまくやれるとは信じていないため、自分の立場にとどまる傾向があります。その人は自分のスキルを過小評価したり、他の役割が自分の能力をどのように重視するかを認識できなかったりする可能性があります。
昇進を求めないでください
スキルと能力を過小評価すると、インポスター症候群の人は自分の価値を否定する可能性があります。彼らは昇進や昇給に値するとは思わないので、昇進や昇給を求めることを避けるかもしれません。
1978年の最初の研究では、ある学者は、彼らがその役割にふさわしい方法を理解していなかったため、任命を受けたときに選択プロセスに誤りがあったに違いないと信じていました。
タスクと目標設定に焦点を当てる
失敗への恐れと最高である必要性は、時にはやり過ぎにつながる可能性があります。
その人は、自分自身に非常に挑戦的な目標を設定し、それらを達成できないときに失望を経験する可能性があります。
メンタルヘルスへの影響
十分に良くないことへの恐れは、場合によってはメンタルヘルスの合併症につながる可能性があります。人は経験するかもしれません：
- 不安
- 詐欺になることへの恐れ
- うつ病
- 欲求不満
- 自信の欠如
- 恥
ただし、専門家はインポスター症候群を精神的健康状態とは見なしていません。
タイプ
ヴァレリー・ヤング博士、著者 成功した女性の秘密の考え：有能な人々がインポスター症候群に苦しむ理由とそれにもかかわらず繁栄する方法は、5種類の「詐欺師」を特定しました。
専門家は、彼らが主題についてすべてを知っていると感じるまで、タスクを終えるときに満足を感じることはありません。情報の検索に時間がかかると、タスクやプロジェクトを完了するのが難しくなる可能性があります。
完璧主義者は、特に達成できない極端な目標を設定したときに、高いレベルの不安、疑い、心配を経験します。完璧主義者は、彼らの業績を祝うのではなく、彼らがより良くできたかもしれない分野に焦点を合わせます。
自然の天才は多くの新しいスキルをすばやく簡単に習得します。難しい目標に直面すると、恥ずかしくて弱いと感じるかもしれません。誰もがいくつかの目標を達成するために苦労する必要があることを学ぶことは役立つかもしれません。
ソリスト、または「無骨な個人主義者」は、助けを求めることが無能を明らかにすることを恐れて、一人で働くことを好みます。その人は、自尊心を証明しようとして助けを断ることがあります。
スーパーヒーローは、「仕事中毒」のように、極端な努力のために優れていることがよくあります。これは燃え尽き症候群につながる可能性があり、身体的および精神的な幸福や他者との関係に影響を与える可能性があります。
危険因子は何ですか？
誰でもインポスター症候群を発症する可能性がありますが、次のようないくつかの要因がリスクを高めます。
- 新たな課題：昇進などの最近の機会や成功は、「なりすまし」の感覚を引き起こす可能性があります。その人は、新しいポジションにふさわしくないと感じたり、適切に実行できなくなったりする可能性があります。
- 家族環境：人が「才能のある」兄弟と一緒に成長するとき、彼らは正当化されていない不十分な感情を内面化するかもしれません。同時に、子供時代に上手くやるのが簡単だと思う人は、達成するのが難しい仕事に直面したときに疑問を感じるかもしれません。
- 疎外された人口グループから来ている：研究は、いくつかの民族グループからの人々がより危険にさらされているかもしれないことを示唆しています。差別の経験が役割を果たす可能性があります。
- うつ病と不安神経症：これらはインポスター症候群の人によく見られます。
多くの研究は女性に焦点を当てていますが、研究は年齢と性別がインポスター症候群を経験する可能性に影響を与えないことを示唆しています。
インポスター症候群を克服するためのヒント
現在、インポスター症候群の具体的な治療法はありませんが、生活への影響が心配な場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることができます。
次の手順は、人がインポスター症候群に関連する不適切な感覚を管理および克服するのにも役立ちます。
それについて話します
信頼できる同僚、友人、または家族と感情を共有したり、フィードバックを得たりすることで、人は自分の能力や能力についてより現実的な視点を身に付けることができます。
一部の専門家は、治療の選択肢として集団療法を推奨しています。インポスター症候群の多くの人々は、自分だけがこれらの感情を持っていると誤って信じており、孤立につながっているからです。
メンタルヘルスの専門家に相談することで、感情の理由を特定し、根本的な原因に取り組む機会を得ることができます。
症状に注意してください
インポスター症候群とは何か、なぜそれが起こるのかを知ることは、人々が症状が発生したときにそれを見つけ、疑問を克服するための戦略を適用するのに役立ちます。
完璧主義は不可能であることを受け入れる
健康的な自尊心と自尊心を持つためには、人は自分の長所と短所の両方を受け入れる必要があります。完璧な人は誰もいませんし、間違いは人生の必然的な部分です。
物事が時々うまくいかないことを受け入れることを学ぶことは、回復力と精神的幸福を高めることができます。
否定的な考えに挑戦する
ネガティブな考えをポジティブな考えと交換することは、インポスター症候群を克服するための重要なステップです。
ヒントは次のとおりです。
- 現在の成果を祝う
- 過去の成功を思い出す
- 他人からの正のフィードバックの記録を保持する
認知行動療法は、役に立たない思考パターンに挑戦することによって対処戦略を改善することを目的としています。
診断
インポスター症候群は認識されている障害ではなく、 精神障害の診断と統計マニュアル (第5版）（DSM-5） それを診断するための基準をリストしていません。ただし、一部の専門家は、このステータスが必要であると考えています。
メンタルヘルスの専門家は、インポスター症候群や不安、またはそれに伴うその他の症状を経験している人々を支援することができます。
取り除く
多くの人がいつかインポスター症候群の症状を経験します。知覚は必ずしも現実を反映しているわけではないことを覚えておくことが重要です。
それを克服する方法には、恐れについて話すことや否定的な考えに挑戦することが含まれます。成果の記録を保持し、成功を祝うことは有益な場合があります。
特に症状が続く場合や、人のメンタルヘルスや生活の質に深刻な影響を与える場合は、メンタルヘルスの専門家と協力することが役立つ場合があります。
