水の重量を減らす方法：6つの自然な方法と予防 - 肥満-減量-フィットネス

自然に水分を減らす方法

浮腫とも呼ばれる水分量は非常に一般的であり、心配することはめったにありません。しかし、それは不快に感じるかもしれず、体に望ましくない膨満感や腫れを引き起こす可能性があります。

この記事では、水の重量に取り組むためのシンプルで健康的なライフスタイルのヒントについて概説します。

水は通常、成人の総体重の50〜60パーセントを占めます。体内に余分な水分が溜まっている場合は、「水分量」と呼ばれます。
体内に水分がたまると、特に腹部、脚、腕に膨満感や腫れを引き起こす可能性があります。
水位は、1日に2〜4ポンドも体重を変動させる可能性があります。
重度の水分貯留は、心臓病または腎臓病の症状である可能性があります。多くの場合、それは一時的なものであり、自然に、またはいくつかの簡単なライフスタイルの変更で消えます。

人が素早く自然に水分量を減らすことができるさまざまな方法があります。最も効果的な手法を見ていきます。

水の重さは不快に感じ、体の膨満感や腫れを引き起こす可能性があります。

水の重量を打つための簡単な最初のステップは、ナトリウムが豊富な食品を低ナトリウムの同等物に置き換えることです。

ナトリウムまたは塩が多すぎると、すぐに水分が溜まる可能性があります。これは、体が適切に機能するためにナトリウムと水の比率のバランスを保つ必要があるためです。したがって、塩分が多すぎると水を保持します。

アメリカ人のための最新の食事療法ガイドラインは、1日あたり2,300ミリグラム（mg）以下のナトリウムを推奨しています。平均的なアメリカ人は毎日3,400mg以上を食べます。

食卓塩はナトリウムを非常に多く含んでいますが、人々が消費するナトリウムの75％は加工食品に隠されています。これらには、チーズ、ハム、パン、冷凍食品、スープミックス、おいしいスナックが含まれます。

野菜、ナッツ、種子などの自然食品は、ナトリウムが非常に少ないです。バナナ、アボカド、葉物野菜など、一部の食品はナトリウムレベルを下げることさえできます。

直感に反しますが、飲料水は実際に水の重量を減らすことができます。脱水症状は、体が余分な水分を保持して、入ってくる水分の不足を補うことができます。

水は腎臓機能も改善し、過剰な水とナトリウムをシステムから洗い流すことができます。

大人は1日に約2リットルの水を飲む必要があります。甘い飲み物を純粋な水に置き換えることは、体の毎日の水の必要量に追いつくための素晴らしい方法です。

炭水化物、または炭水化物はまた、体に余分な水分を蓄えさせます。炭水化物を食べると、すぐに使わないエネルギーがグリコーゲン分子として蓄えられます。グリコーゲンの各グラム（g）には、3gの水が付着しています。

炭水化物を減らすことはグリコーゲン貯蔵を使い果たすための迅速な方法です、それは水の重量も減らされることを意味します。

医学研究所の食品栄養委員会によると、成人は毎日機能するために少なくとも130 gの炭水化物を必要としますが、平均的なアメリカの食事にはこれよりはるかに多くのものが含まれています。

一般的な炭水化物には、パン、米、パスタが含まれます。毎日の炭水化物源を赤身の肉、卵、大豆製品などの高タンパク食品に置き換えると、水分量の蓄積を減らすことができます。

ビタミンB-6と酸化マグネシウムは体液貯留のための効果的な自然療法になり得ます。

これらのサプリメントは腎臓と連携して、体がシステムから余分な水分とナトリウムを洗い流すのを助けます。

研究によると、これら2つのサプリメントは、水分貯留を含む月経前症候群またはPMSの症状を緩和するのに非常に効果的です。また、腹部膨満、脚のむくみ、乳房の圧痛を軽減することもできます。

彼らは副作用や他の薬との相互作用を持っている可能性があるので、誰かが新しいサプリメントを服用する前に医師に相談するのが最善です。

運動は体に余分な水分を発汗させます。これにより、運動直後に水分量が減少します。

トレーニングはまた、血流を刺激し、循環を改善します。これにより、体全体、特に脚と足の水分の蓄積を減らすことができます。

運動は、グリコーゲンのエネルギー貯蔵を燃焼させることにより、水の重量をさらに減らします。ただし、脱水症状を避けるために、身体活動の後に失われた水分を補給することが重要です。

水の丸薬は、医師の処方に従って、軽度の体液貯留を治療することができます。これらの錠剤は利尿剤として機能します。つまり、人はより頻繁に排尿します。排尿は体が余分な水分とナトリウムを取り除くことを可能にします。

ウォーターピルは長期間の使用はお勧めしません。脱水症状やミネラル不足を避けるために、常に医師の指示に従って使用する必要があります。

誰でも体液貯留を経験する可能性がありますが、いくつかの危険因子はそれが発生する可能性を高めます。これらには以下が含まれます：

月経周期中の塩分や炭水化物への渇望とともに自然なホルモンの変化は、女性の水分量の原因となる可能性があります。

水の重量の主な原因は次のとおりです。

食べ物の選択。高ナトリウムと高炭水化物の食事は水分貯留につながる可能性があります。カリウムとマグネシウムの欠乏はまた、余分な水分量を引き起こす可能性があります。
月経周期。女性では、自然なホルモンの変化が月経前の週の水分貯留の増加を引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物や炭水化物への渇望も、現時点でさらに水分を保持することにつながる可能性があります。
運動不足。長時間座ったり立ったりすると、体液が体の周りを適切に循環しなくなる可能性があります。これにより、体組織の周りに水分が蓄積し、四肢の腫れにつながります。
心臓病または腎臓病。これらは、体の周りの正常な血流を妨げる可能性があります。この混乱は、水分の蓄積を引き起こし、腫れや余分な水分量をもたらす可能性があります。
薬。水分貯留は多くの薬の副作用です。これらには、抗炎症薬やいくつかの経口避妊薬が含まれます。薬が心配な副作用を引き起こす場合、人は医師に相談する必要があります。