リンパドレナージマッサージの方法
リンパドレナージマッサージは、体の周りのリンパ液の動きを促進する穏やかなマッサージの一種です。
リンパ系の水分は、体組織から老廃物や毒素を取り除くのに役立ちます。健康状態によっては、リンパ液がたまることがあります。リンパドレナージマッサージは、リンパ浮腫、線維筋痛症、その他の症状のある人に効果があります。
この記事では、リンパマッサージの利点、それを使用することで恩恵を受ける可能性のある人々、そして彼らが自宅でこのタイプのマッサージを準備して実行する方法について説明します。
メリットは何ですか？
心臓は血管を介して血液を継続的に送り出しますが、リンパ系は平滑筋の動きに依存してリンパ管を介して体液を輸送します。
健康状態はリンパの正常な流れを妨げる可能性があり、リンパ液が体の特定の領域、多くの場合腕や脚に蓄積し、腫れを引き起こす可能性があります。この状態はリンパ浮腫と呼ばれます。
人々は、感染症、リンパ節の除去を伴う癌治療、およびリンパ系に損傷を与えるあらゆる状態の結果としてリンパ浮腫を発症する可能性があります。
リンパマッサージは腫れを軽減し、リンパ系全体の循環を改善することができます。リンパマッサージは通常、うっ血除去リンパ療法（DLT）と呼ばれる治療プログラムの一部を形成します。
リンパ浮腫のDLTには以下が含まれます：
- リンパドレナージマッサージ
- コンプレッションガーメント
- 運動
- スキンケア
誰が恩恵を受けることができますか？
リンパドレナージマッサージは、以下を経験している人々に利益をもたらす可能性があります。
- リンパ浮腫
- 線維筋痛症
- 腫れや浮腫
- 皮膚障害
- 倦怠感
- 不眠症
- ストレス
- 消化器系の問題
- 関節炎
- 片頭痛のエピソード
2015年の系統的レビューの著者は、線維筋痛症を患っている人々のこわばりやうつ病の症状を緩和する上で、リンパマッサージは結合組織マッサージよりも効果的である可能性があると結論付けました。
うっ血性心不全、血栓、腎臓の問題、感染症、または循環の問題がある場合は、リンパマッサージを行うべきではありません。何らかの病状がある場合は、リンパマッサージを試す前に医師に相談してください。
リンパマッサージの方法
訓練を受けた専門家からリンパマッサージを受けたり、自宅で使用する基本的な排水技術を学ぶことができます。ただし、自宅でこれを試すか、専門家に行く前に、医師に相談することをお勧めします。
人々は、快適である限り、立ったり、座ったり、横になったりして、これらのエクササイズのほとんどを実行できます。
リンパマッサージ中は、次のヒントに留意してください。
- これらのマッサージの動きは皮膚にのみ影響するはずなので、穏やかな圧力を使用し、筋肉を感じるほど強く押しないでください。
- 手をリラックスさせてください。
- 腫れた部分や感染した部分をマッサージしないでください。
- がんの治療を受けた体の部分をマッサージしないでください。
- 体を洗い流すために、マッサージのたびに余分な水分、理想的にはコップ2〜4杯の水を飲みます。
準備の仕方
次の方法は、リンパ系を刺激し、リンパマッサージの前により多くの水分を取り込むためにリンパ節を準備します。
1.リンパ呼吸
深呼吸は、血管やリンパ節を介して体液を移動させるポンプのように機能します。以下の手順に従ってください。
- 両手を胃に置きます。
- 鼻から吸い込み、胃を広げ、肩を動かさないようにします。
- ゆっくりと口から息を吐きます。
- 息の合間に休んでください。
2.首の前部を準備します
- 両手のインデックスと中指を首の両側、鎖骨の少し上に置きます。
- 指を鎖骨の中央に向かってゆっくりと内側にスライドさせて、皮膚を伸ばします。
3.首の側面を準備します
- 両手の手のひらを首の両側の耳の下に置きます。
- 両手をゆっくりと上下に動かします。
4.首の後ろを準備します
- 髪の生え際の近くの首の後ろに手のひらを置きます。
- 両手を首から背骨に向かってそっとスライドさせます。
5.腕の下で準備します
腕の下のリンパ節を準備して、体の他の領域からのリンパ液を受け入れるのを助けます。医師が癌の治療を行った領域では、この動きを実行しないでください。次の手順を実行します：
- 脇の下の下に手のひらをカップします。
- 手のひらをそっと上向きに体に向かってポンピングします。
- もう一方の腕で繰り返します。
6.膝の後ろで準備します。
- 両手を膝の後ろに置き、指が互いに向き合うようにします。
- 手を膝の後ろにそっと押し込み、上に転がして、膝の後ろをポンピングします。
- もう一方の膝で繰り返します。
上半身マッサージテクニック
次のテクニックを使用して、胸、肩、上腕からリンパ液を排出します。
胸をマッサージするには：
- 手のひらを胸の反対側、胸の少し上に平らに置きます。
- 手を胸の上と鎖骨の上に動かします。
- 胸を覆っている皮膚がきつく感じるまで首を上げ続けてから放します。
肩をマッサージするには：
- テーブルまたはアームレストに腕を置きます。
- もう一方の手を休憩腕の肩に置きます。
- 手を肩の後ろから首に向かって動かします。
上腕をマッサージするには：
- テーブルまたはアームレストに腕を置きます。
- もう一方の手の真ん中の2本の指を、肩の下の上腕の内側に置きます。
- 指を上腕の外側に向かってそっとスライドさせます。
- 上腕の外側に手を巻き付けます。
- 手をそっと腕の内側に戻します。
腕全体をマッサージするには：
- 肩から始めます。
- 手のひらを使って肌を上に伸ばします。
- 手を上腕まで下ろし、皮膚を肩に向かって伸ばします。
- 腕を下げ続け、常に皮膚を上に動かします。
- 手首で止まります。
指をマッサージするには：
- 手のひらに近い腫れた指の付け根から始めます。
- 人差し指と親指を使用して、指の皮膚を手に向かって伸ばします。
- 指全体にわたってこの動きを続けます。
- 液体を手に向けることを忘れないでください。
下半身マッサージテクニック
脚の上部からマッサージを開始し、足に向かって下に向かっていきます。サポートには枕またはスツールを使用してください。
上肢をマッサージするには：
- 脚の上部から始めます。
- 片方の手を股間近くの反対側の太ももの内側に置き、もう一方の手を臀部に置きます。
- 太ももの内側の手を太ももの外側に向かって上に動かし、肌をやさしく伸ばします。
- 手を脚の下にさらに動かし、上のストレッチ動作を繰り返します。
- 膝の上で止まります。
下腿をマッサージするには：
- 膝のすぐ下から始めます。
- 片方の手をすねに置き、もう一方の手をふくらはぎの後ろに置きます。
- 肌をやさしく上に伸ばします。
- 足首と足の甲に向かって下に向かって、この動きを続けます。
- 常に上向きのストロークを使用してください。
つま先をマッサージするには：
- 親指と人差し指を使用して、つま先から足に向かって液体を導きます。
余分な水分を飲むことによって常にマッサージを終了することが重要です。
それが機能しているかどうかをどうやって知るのですか？
リンパドレナージマッサージを使用している人は、腫れが軽減することに気付くかもしれません。少なくとも、腫れは悪化しないはずです。
リンパ浮腫のある人は、腫れを防ぐために着圧ソックスまたは袖を使い続ける必要があります。
線維筋痛症を治療するためにリンパマッサージを使用する人は、こわばりや痛みが少なくなり、全体的な健康状態の改善にも気付く可能性があります。
人々はまた、リンパ系の機能を高め、次の方法を使用して体からより多くの老廃物を取り除くのを助けることができます：
- たくさんの水を飲む
- 身体的にアクティブなまま
- 野菜や果物を食べる
- 加工食品の摂取を制限する
取り除く
人々はリンパドレナージマッサージ技術を使用して、腫れを減らし、循環を改善することができます。適切に機能するリンパ系は、全体的な健康に不可欠です。
リンパドレナージマッサージの恩恵を受けることができると考える人は、理学療法士、できればリンパ浮腫の治療を専門とするセラピストに相談してください。
