産後の寝汗を和らげる方法
多くの女性は妊娠後に寝汗やほてりを経験します。これらは産後の寝汗として知られています。特定の家庭薬は症状を和らげるのに役立ちます。
寝汗は、女性が夜中にほてりを経験したときに起こります。多くの人がほてりや寝汗を更年期障害と関連付けていますが、ホルモンの大幅な変化の時期でもある妊娠もそれらを引き起こす可能性があります。
2013年の研究によると、妊娠関連のほてりは一般的であり、妊娠中の女性の35％、妊娠後の女性の29％に影響を及ぼします。
この記事では、産後の寝汗の原因と救済を見つける方法について説明します。
産後の寝汗の原因
妊娠後、低レベルのエストロゲンは産後の寝汗を引き起こす可能性があります。
産後の寝汗は、エストロゲンのレベルが低いために起こります。エストロゲンを含むホルモンのレベルは、女性の体がもう妊娠していないことに順応するにつれて変化します。
体は妊娠中にプロゲステロンとエストロゲンと呼ばれる2つの重要なホルモンを大量に放出します。これらのホルモンレベルの変化は、体温の上昇または低下を促す可能性があります。
女性はまた、余分な水分を取り除くために妊娠後にもっと汗をかくかもしれません。 American Pregnancy Associationによると、女性の体は、赤ちゃんの成長をサポートするために、妊娠中に50％多くの血液と体液を摂取します。
この水分は出産後には役に立たなくなり、体は汗や尿によって水分を取り除きます。そのため、出産後にこれらの両方が増加する可能性があります。
場合によっては、寝汗は女性の睡眠を妨げ、神経過敏を引き起こし、彼女の生活の質に影響を与える可能性があります。
女性は産後の寝汗について医師に相談する必要があります。甲状腺機能亢進症と呼ばれる甲状腺の状態に関連している可能性があるため、出産後の低エストロゲンの他の原因を除外することが重要です。
産後の寝汗はどのくらい続きますか？
2013年の調査によると、産後の寝汗は出産後2週間で最悪です。この後、徐々に減少するはずです。
医療専門家は、産後の期間、または出産後の期間は通常6週間続くことに同意しますが、一部の症状はより長く続く場合があります。この間、女性の体は多くの変化を経験し、寝汗、便秘、倦怠感などの副作用が一般的です。
多くの場合、女性は彼らが去るまで家庭薬を使用することによって彼らの症状を和らげることができます。寝汗が改善しない場合は、医師に相談して原因を調べ、治療法の選択肢について話し合うことをお勧めします。
産後の寝汗の管理
ここでは、産後の寝汗の症状を和らげるのに役立つ可能性のある9つの家庭薬を提案します。
1.涼しさを保つ
体を涼しく保つことは発汗を減らすのに役立ちます。
夜の間に女性は試すことができます：
- 空気の流れを促進するために窓を開ける
- ベッドの横にファンを置く
- 寝室でエアコンを使用する
- 軽量シーツとレイヤードベッドカバーを使用
2.冷たい水を飲む
出産後、特に産後の寝汗を経験している場合、水分または「水分量」が汗または尿として体から出るため、女性の体は通常よりも多くの水を必要とする場合があります。
喉が渇いたときに水を飲むと脱水症状を防ぎ、妊娠後の正常な身体機能と回復にも役立ちます。
3.大豆をもっと食べる
妊娠中および産後のほてりに関する研究は限られていますが、閉経周辺期および閉経後の女性50人を対象とした2017年の研究では、大豆サプリメントを服用すると閉経期の女性のほてりが改善する可能性があると結論付けています。
研究者らは、大豆イソフラボンサプリメントを12週間服用した参加者は、ほてりの症状に有意な改善が見られたことを発見しました。
人々は、サプリメントを使用するか、次の高大豆食品を食べることによって、大豆の摂取量を増やすことができます。
- 豆腐
- テンペ
- 味噌
- 納豆
特に授乳中は、食事を変更したりサプリメントを導入したりする前に、必ず医師に相談してください。
4.ゆったりとした自然な生地を着用してください
綿、リネン、シルクなどの天然素材は、体の熱を逃がすのに役立ちます。可能であれば、寝るときは綿またはリネンのシーツを使用してください。
ポリエステルやライクラなどの合成繊維や、体が熱を失うのを防ぎ、汗をかく可能性のあるタイトな服は避けてください。
5.トリガーフードを制限する
一部の人々にとって、特定の食べ物や飲み物は、のぼせや寝汗の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
人々は自分の症状を追跡して、特定の食品を食べた後に現れるかどうかを確認して、どの食品を避けるべきかを知ることができます。
ほてりの一般的なトリガーは次のとおりです。
- 辛い食べ物
- カフェイン
- アルコール
- 温かい食べ物や液体
6.リラクゼーション、呼吸法、または催眠術を試してください
ストレスは多くの健康状態に関連しています。ストレスを効果的に管理する方法を学ぶことは、産後の発汗だけでなく、多くの良い結果をもたらします。
2014年のレビュー研究によると、リラクゼーショントレーニング、ペースのある呼吸、催眠術がほてりに役立つ可能性がありますが、著者はリンクを確認するためにさらに研究が必要であると述べています。
夜寝ようとするとき、または寝汗を感じるとき、女性は次のリラクゼーション法を試すことができます。
- 漸進的筋弛緩法、またはつま先から頭まで、各身体部分の筋肉を順番に弛緩させることに焦点を当てる
- マインドフルネスまたは瞑想
- 視覚化または前向きな思考
- ボックス呼吸などの深呼吸
7.よく食べて運動する
良好な栄養と頻繁な運動で健康的なライフスタイルを維持することは、妊娠後の体の回復能力を改善し、身体的および精神的健康の両方を改善するための強力なツールになり得ます。
栄養士は、健康を促進するために、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を含む、主に野菜の健康的な食事をとることを推奨しています。
8.ピラティスまたはマッサージをお試しください
寝汗などの夜間の不快感により、出産後の睡眠が困難になる場合があります。
2013年の研究によると、以下の方法が産後の期間に人々が眠るのを助けることができるといういくつかの証拠があります：
- ピラティスエクササイズ
- 背中のマッサージ
- 足のリフレクソロジー
- 不眠症の認知行動療法（CBT）
9.バレリアンルートについて医師に相談してください
バレリアンルートはハーブ療法です。人々はしばしばバレリアンルートを使用して睡眠を促進したり、睡眠状態を治療したりします。この人気に基づいて、人々は寝汗で眠るのを助けるためにそれを試してみたいかもしれません。
しかし、バレリアンが広く使用されているにもかかわらず、既存の科学的証拠は、バレリアンの根が人々の睡眠を助けるかどうかは明らかではありません。より質の高い研究が必要です。人々は、このハーブ療法についての詳細を医師に尋ねたいと思うかもしれません。
いつ医者に診てもらうか
次の症状のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 胸痛
- 継続的な頭痛
- 呼吸困難
- 温度が100.4°Fまたは38°Cを超えると発熱
- 食欲減少
見通し
産後の発汗は一般的であり、通常、深刻な警報を引き起こすものの兆候ではありません。
通気性のある天然素材を使用し、冷たい水を飲み、寝室を涼しく保つことで、発汗をある程度和らげることができます。
産後の寝汗が時間の経過とともに改善しない場合、または人々が他の症状を経験している場合は、医師に連絡する必要があります。
