壊滅的なものとは何ですか？壊滅的な思考を止める6つの方法 - うつ病

大惨事を止める方法

破局は「認知の歪み」と呼ばれる考え方です。破局した人は通常、イベントの好ましくない結果を見て、この結果が発生した場合、その結果は災害になると判断します。

壊滅的な被害の例を次に示します。

「このテストに失敗した場合、私は学校に合格することはなく、人生で完全に失敗するでしょう。」
「この手順からすぐに回復しなければ、私は決して良くなることはなく、私は一生障害になります。」
「私のパートナーが私を離れた場合、私は他の誰かを見つけることは決してなく、私は二度と幸せになることはありません。」

医師はまた、人が状況を実際よりもはるかに悪化、悲惨、または深刻に見えるようにするため、破局を「拡大」と呼びます。

破局は、一部の人にうつ病を引き起こす可能性があります。幸いなことに、状態に対処し、壊滅的な被害を回避するためのいくつかの方法があります。

破局に関する速い事実：

破局は不安の結果または原因となる可能性があります。
すべての人は時々大惨事を起こす傾向があります。
メンタルヘルスの専門家は、壊滅的な思考に対処するのに役立ちます。

原因

壊滅的とは、何かが実際よりもはるかに悪いという信念です。

壊滅的な原因と原因はいくつか考えられますが、ほとんどは3つのカテゴリのいずれかに分類されます。これらは：

あいまいさ

あいまいさや曖昧さは、人を壊滅的な思考にさらす可能性があります。

例としては、友人やパートナーから「話をする必要があります」というテキストメッセージを受け取る場合があります。

この漠然としたメッセージはポジティブにもネガティブにもなり得ますが、人は自分が持っている情報だけではこれらのどれであるかを知ることはできません。だから彼らは最悪のニュースを想像し始めるかもしれません。

値

人が高い価値を持っている関係や状況は、壊滅的な傾向をもたらす可能性があります。何かが人にとって特に重要である場合、喪失または困難の概念は対処するのが難しい場合があります。

例としては、人が望む仕事に応募することがあります。彼らは、組織が決定を下す前に仕事に就けなかった場合に経験する大きな失望、不安、および鬱病を想像し始めるかもしれません。

恐れ

恐怖、特に不合理な恐怖は、大惨事に大きな役割を果たします。医者に行くのが怖い人は、診察に行くだけでも、医者が言うことができるすべての悪いことについて考え始めることができます。

人はまた、自分の人生の病状や過去の出来事に関連した大惨事を経験するかもしれません。

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治療

SSRIは、多くの不安障害に対して頻繁に処方されます。

ほとんどの人はいつか恐怖と心配を経験します。

しかし、人が常に最悪の事態を恐れたり、友人や家族からこのように考えていると聞いたりした場合は、壊滅的な考えに対処する必要があるかもしれません。

人がうつ病などの根本的な病状を持っている場合、医師は抗うつ薬を処方することがあります。

これらの例は次のとおりです。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）：例には、フルオキセチン（プロザック）およびパロキセチン（パキシル）が含まれます。これらの薬は、脳内の神経伝達物質セロトニンの量を増やします。多くの場合、うつ病患者の第一選択治療ですが、さまざまな不安障害にも処方される場合があります。
セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）：これらの例には、デュロキセチン（シンバルタ）およびベンラファキシン（エフェクサー）が含まれます。これらの薬は、脳内のセロトニンとノルエピネフリンの量を増やします。
三環系抗うつ薬（TCA）：これらの薬には、アミトリプチリンとノルトリプチリン（パメロール）が含まれます。医師は、望ましくない副作用があるため、今日TCAを処方することはあまりありません。
非定型抗うつ薬：これらの薬は、それらがどのように機能するかに関して特定のカテゴリーに当てはまりません。例としては、ブプロピオン（ウェルブトリン、アプレジン）やトラゾドンなどがあります。

時々、医者は最初にうつ病と破局の両方を減らすのに効果的でないかもしれない1つのタイプの薬を処方するかもしれません。この場合、医師は別の薬を処方することがあります。

壊滅的な思考を管理するための6つのヒント

大声で、または頭の中で「やめなさい」と言うことは、人が壊滅的な考えを管理するのを助けるかもしれません。

メンタルヘルスの専門家は、認知行動療法（CBT）と呼ばれる手法を使用して、人が壊滅的な思考に対処するのを支援することがよくあります。

これらのテクニックは、人が壊滅的な思考を経験していることを認識し、彼らの行動を認識し、そして彼らの不合理な思考を止めて修正しようとすることを要求します。

これを達成するための6つのヒントには、次の手法を覚えて利用することが含まれます。これらは状態を管理するのに役立ちます：

不快なことが起こることを認める：人生は、良い日も悪い日も、挑戦に満ちています。ある日が悪いからといって、すべての日が悪いとは限りません。
思考が不合理である場合の認識：破局はしばしば明確なパターンに従います。人は「今日は痛い」などの考えから始めます。その後、「痛みは悪化するだけだ」、「この痛みは私が決して良くなることはない」などの心配と不安を持って考えを拡大します。人がこれらの考えを認識することを学ぶとき、彼らはそれらを処理するためのより良い準備ができています。
「やめろ！」と言う：繰り返される壊滅的な考えをやめるために、人は大声で、または頭の中で「やめろ！」と言わなければならない場合があります。または「これ以上！」これらの言葉は、思考の流れが続くのを防ぎ、人が思考の方向を変えるのを助けることができます。
別の結果について考える：ネガティブな結果について考える代わりに、ポジティブな結果、またはネガティブでないオプションを検討してください。
肯定的な肯定を提供する：壊滅的な思考となると、人は自分自身を信じ、最悪の事態を恐れる傾向を克服できると信じなければなりません。彼らは毎日自分自身に肯定的な肯定を繰り返したいと思うかもしれません。
優れたセルフケアの実践：人が疲れていてストレスを感じていると、壊滅的な考えが引き継がれる可能性が高くなります。十分な休息を取り、運動、瞑想、ジャーナリングなどのストレス解消技術に従事することはすべて、人の気分を良くするのに役立ちます。