コカ・コーラはあなたにとって悪いですか？
人々は、甘い飲み物が肥満、2型糖尿病、虫歯などの多くの健康状態の重要な原因であると考えています。研究によると、コカ・コーラの缶を飲むと、1時間以内に体に損傷を与える可能性があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の人口の約半数が、特定の日に少なくとも1つの甘い飲み物を飲むでしょう。若年成人は、甘い飲み物の最も定期的な消費者です。
コーラの1缶に37グラム（g）の砂糖が追加されています。これは小さじ10杯（tsp）に相当します。
最適な健康のために、世界保健機関（WHO）は、毎日小さじ6杯以下の砂糖を摂取することを推奨しています。 1日に1杯のコーラを飲むだけで、人は簡単にこの量を超えるでしょう。
2015年の調査では、毎年184,000人の世界的な死亡者が甘い飲み物の消費に起因するとされています。
この記事では、コーラが体に及ぼす影響について見ていきます。
体への影響
イギリスの薬剤師NirajNaikによるインフォグラフィックは、330ミリリットル（ml）のコカコーラ缶が消費から1時間以内に体に与える可能性のある損傷を示しています。 Naikは、健康作家のWadeMeredithによる調査に基づいてインフォグラフィックを作成しました。
ナイクによれば、糖度が高いことによるコカ・コーラの強烈な甘さは、体内に入るとすぐに嘔吐するはずです。しかし、飲み物に含まれるリン酸は甘さを鈍くし、飲み物を抑えることができます。
コーラを飲んでから20分以内に血糖値が劇的に上昇し、インスリンのバーストを引き起こしているとナイクは説明します。その後、肝臓は大量の砂糖を脂肪に変えます。
ヘロインと同様の効果
40分以内に、体はコーラからすべてのカフェインを吸収しました。このカフェインは瞳孔を拡張させ、血圧を上昇させます。この時点で、コカ・コーラは脳内のアデノシン受容体をブロックし、眠気を防ぎます。
ちょうど5分後、ドーパミンの生産が増加しました。ドーパミンは、脳の快楽と報酬の中心を制御するのに役立つ神経伝達物質です。インフォグラフィックによると、コカコーラがこれらのセンターを刺激する方法は、ヘロインの効果に匹敵します。それは人が別の缶を飲みたいという衝動を引き起こします。
飲み物を飲んだ1時間後、砂糖のクラッシュが始まり、神経過敏と眠気を引き起こします。体は、尿中の重要な栄養素とともに、コーラから水を取り除きます。
Naikによると、インフォグラフィックはコカコーラだけでなく、カフェイン入りのすべての炭酸飲料にも適用されます。
「コークスは高果糖コーンシロップが豊富であるだけでなく、精製された塩とカフェインも含まれています」とNaikはブログに書いています。 レネゲード薬剤師.
「コーラやその他の加工食品や飲料に含まれるこれらの成分を大量に定期的に摂取すると、血圧の上昇、心臓病、糖尿病、肥満につながる可能性があります。 […]ただし、少量でも大きな害はありません。重要なのは節度です！」
コカ・コーラの広報担当者は記者会見で、この飲料は「完全に安全に飲むことができ、バランスの取れた食事とライフスタイルの一部として楽しむことができる」と述べています。
最近の研究
2018年に、ミニ文献レビューは、甘い飲み物が健康に影響を与える可能性のあるより多くの方法を強調しました。
レビューの著者は、砂糖で甘くした飲料が脳に及ぼす影響を調べました。彼らは、これらの飲み物が脳の活動を妨げる特定の化合物や化学物質のレベルを上昇させ、脳卒中や認知症のリスクを高めることを発見しました。
彼らはまた、定期的に甘い飲み物を飲むと、人の睡眠サイクルの質と期間に影響を与える可能性があることを発見しました。いくつかの化合物はまた、記憶と運動協調性に影響を及ぼし、それは子供の注意欠陥多動性障害（ADHD）の発症に寄与する可能性があります。
ただし、このレビューの研究の多くはラットで行われました。甘い飲み物が人間に及ぼす影響の完全な範囲はまだ明らかではありません。
2,019人の参加者を対象とした2018年の研究の著者は、糖尿病の危険因子としてダイエットソーダの消費を除外することすらできないことを発見しました。彼らは、彼らの発見が、コーラなどの砂糖入り飲料がこの慢性疾患の発症に役割を果たすという示唆を支持していると述べています。
ラットに関する2016年の研究では、コカ・コーラを飲んだげっ歯類は、ソーダを飲まなかったラットと比較して、腎臓と肝機能の低下の兆候を示したことがわかりました。
繰り返しになりますが、コカ・コーラのヒトへの影響を確認するには、さらなる研究が必要です。
ここでは、さまざまな人気のある食べ物や飲み物の糖度について学びます。
概要
調査により、コカ・コーラやその他の甘い飲み物を定期的に摂取することの多くのリスクが確認されています。
これらの飲料は血糖値を急速に上昇させ、ヘロインと同じように脳の快楽の中心地に影響を与えます。より最近の研究は、甘い飲み物と糖尿病の間の関連の証拠を追加し、脳、腎臓、および肝臓の活動に対するこれらの飲み物の悪影響を確認しているようです。
ただし、コカ・コーラと砂糖入り飲料を適度に摂取しても、健康に深刻な影響を与える可能性はほとんどありません。
Q：
ソーダの代わりに何を飲むことができますか？
A：
ソーダを低糖の代替品と交換することで、砂糖の摂取量を減らすだけでなく、正しい選択をすることで、食事に多くの有益な抗酸化物質を加えることもできます。
無糖のアイスティー、アイスコーヒー、またはフルーツを注入した水を試すか、2つをブレンドしてフルーツを注入したアイスティーをお試しください。スパークリングウォーターやセルツァーにフルーツジュースのスプラッシュを追加するか、砂糖を加えずにココナッツウォーターを試してみてください。
砂糖を加えていない自家製スムージーは、健康的な食事に常に楽しいものですが、物事を面白く保つためには多様性が鍵であることを忘れないでください。
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