夜間の警戒を安全に保つことは可能ですか？
特に遅くまで仕事をしているときや退屈な仕事をしているときは、仕事で目を覚まし続けることが難しい場合があります。仕事で疲れを感じることはよくあることですが、生産性とパフォーマンスを損なう可能性があります。
多くの人は、仕事で目を覚まし続けるのを助けるために、昼食と一緒にもう一杯のコーヒーを飲みます。これは一部の人にとってはうまくいきますが、コーヒー以外の他のものは、一日中体にエネルギーを与え続けるのに役立つ可能性があります。
この記事で、ライフスタイルの変更を含む何をすべきかを調べてください。
どのように仕事で目を覚まし続けますか？
人が疲れて眠くなった場合に仕事で目を覚まし続けるのに役立ついくつかのヒントを次に示します。
1.カフェインを飲む
カフェインは、体が目を覚まし続けるのを助けるコーヒーで非常に人気のある覚醒剤です。多くの人がコーヒーに関して抱えている問題は、効果がなくなった後、エネルギーがクラッシュするように見えることです。
このような場合、コーヒーをカフェインの少ない他の飲み物（黒茶や緑茶など）に置き換えることを選択する人もいます。
お茶はより穏やかな刺激効果をもたらす可能性があり、それは誰かが一日を通して経験するエネルギーの低下とピークを減らすのに役立つかもしれません。
2.一貫した睡眠スケジュールを維持する
カフェインのような覚醒剤の必要性は、不十分な睡眠スケジュールまたは不規則な睡眠パターンが原因である可能性があります。ほとんどの成人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要です。
これはさまざまですが、毎晩同じ量の睡眠をとることで、体のエネルギーレベルのバランスをとることができます。
また、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことも役立つかもしれません。定期的なスケジュールを持つことは、体がより多くの休息を得るのを助けるかもしれません、そしてそれは心が一日中警戒して活動的であり続けるのを助けるかもしれません。
3.外に出る
睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つ体の概日リズムは、日光のレベルから手がかりを取ります。
概日リズムをリセットして睡眠サイクルのバランスを見つけようとするときは、毎日日中の外で時間を過ごすと役立つ場合があります。
青い早朝の光が最適だと思う人もいますが、それが不可能な場合は、毎日屋外で少し時間を過ごすだけでよいスタートになるかもしれません。
4.会話をする
魅力的な会話は、倦怠感を感じる余地がほとんどないことが多く、同僚や友人と定期的に会話する人は、他の人よりも注意深い場合があります。
可能な限り電子メールで会話を選択することも、より魅力的であり、職場の単調さを改善するのに役立つ可能性があります。
5.音楽を聴く
職場やヘッドホンで音楽を再生することも、脳の活動を維持するのに役立ちます。音楽の種類は個人的な好みですが、非常に落ち着いた音楽やリラックスした音楽は、単に人をより疲れさせる可能性があります。比較すると、生き生きとしたものを選ぶことは、睡眠を誘発するのではなく刺激的である可能性があります。
6.運動してみてください
すでに疲れているときに運動しているように見えるかもしれませんが、身体的な運動は、体全体の酸素が豊富な血液の流れを増やすのに役立つ可能性があります。血流を改善することは、精神に活力を与える効果をもたらす可能性があります。血を流すには、スクワットを数回行うか、ブロックをすばやくジョギングするだけで十分な場合があります。
7.アクティブな状態を維持します
職場で運動が不可能な場合は、休憩室に座る代わりに、一日中活発な休憩を取るだけで十分かもしれません。休憩中に建物の周りを歩くことは、血を流し続けるのに十分かもしれません。
8.ストレッチ
起き上がって動き回ることができない場合は、机やワークステーションでの基本的なストレッチが役立つことがあります。
腕を頭の上に伸ばしたり、首を左右に回転させたり、胴体をひねったりすることは、タイトな筋肉を緩め、血流を維持し、体にエネルギーを与える簡単な方法です。
9.水分補給を続ける
日中に余分な水を飲むと脱水症状を防ぐことができ、集中力を失い、一日中注意を怠らないようにすることができます。
余分な水はまた、排尿の必要性を高める可能性があり、それはまた、人がトイレに歩いているときに体を目覚めさせ続けるのに役立つ可能性があります。
10.健康食品のおやつ
一日を通して食べられる食べ物の種類も、警戒を怠ったり、気分が鈍くなったりする一因となる可能性があります。
健康的なスナックは、ジャンクフードや砂糖で甘くした飲み物を食べるよりも、血糖値を消化したりバランスを保つのに役立つエネルギーを少なくすることができます。
一日中体を満足させ、活力を与えるためのスナックのアイデアは次のとおりです。
- ナッツまたはトレイルミックス
- グラノーラ
- ゆで卵
- ナチュラルヨーグルト
- 野菜のスライスとフムス
- バナナ、ブドウ、リンゴなどの新鮮な果物
11.深呼吸をします
長時間座っていると、肺を完全に膨らませることが難しい場合があります。毎日深呼吸の練習に時間をかけると、体内の酸素量が増え、倦怠感を軽減するのに役立ちます。
腹部にゆっくりと深呼吸を数回行うだけでも、一時的に若返り、注意を喚起するのに十分な場合があります。
12.昼寝をする
昼食時または遅い勤務シフトの前にすばやく昼寝することも、脳をリセットし、勤務シフト全体を通して体にエネルギーを与え続けるのに役立つ場合があります。
朝から午後に働く人々にとって、これは車の中で10分から20分の短い昼寝をするのと同じくらい簡単かもしれません。
夕方や夜勤で働く人々は、仕事に行く前に昼寝をしたいと思うかもしれません。
13.ワークスペースを明るく保つ
ワークスペースを明るく照らし続けることは、心を目覚めさせ、注意を促すのにも役立ちます。机に明るい電球を追加したり、余分な窓を開いて光を取り入れたりすると、うまくいく場合があります。
夜勤中は、追加のライトをオンにすると便利な場合があります。
14.涼しく保つ
顔や手に非常に冷たい水をはねかけると、体と脳を目覚めさせるのに役立つ場合があります。これは、失われた熱を体が取り替えるために働く必要があるためです。
誰かを暖かく保つジャケットや他の外衣を脱いだり、エアコンを少し強くしたりすると、体が冷えて心がより注意深くなる可能性があります。
15.鋭い匂いを吸い込む
鋭いまたは刺激的な匂いは、感覚を目覚めさせ、人をより注意深く感じさせるのに役立つ可能性があります。以下の香りを含め、エッセンシャルオイルを吸入すると役立つ場合があります。
- ユーカリ
- ペパーミント
- ベルガモット
- レモン
- 樟脳
コーヒーを淹れる香りも、人を警戒させるのに十分かもしれません。誰も飲むつもりがない場合でも、香りを漂わせるためだけにコーヒーを淹れると、人々は注意深く感じることができます。
16.ライフスタイルの変化
上記の解決策はピンチに適していますが、理想的な解決策は、倦怠感や鈍感の症状を回避するために、ライフスタイルに長期的な変更を加えることです。
ライフスタイルの変化には、より健康的な食事、より多くの運動、より質の高い睡眠の取得、または長期的な変化となるその他の提案が含まれる場合があります。
17.就寝前に覚醒剤を避ける
お茶、コーヒー、チョコレートの刺激効果は日中は素晴らしいかもしれませんが、それらは眠りにつくことや眠り続けることを難しくする可能性があります。したがって、体が自然にリラックスできるように、一日の後半に食べ物や飲み物を刺激したりエネルギーを与えたりすることは避けるのが最善です。
18.昼寝を習慣にする
日中の小さな昼寝は、体をリセットし、眠気を感じさせないようにするのに役立ちます。昼寝が役立つ場合は、毎日昼寝をスケジュールして、体を一定のパターンに保ち、睡眠習慣を調整するのに役立ててください。
19.就寝時間近くに青い光を避けてください
前述のように、青い光は体が概日リズムを調整して目を覚まし続けるのに役立ちます。これは日中は良いことですが、夜に青い光が多すぎると体と心に悪影響を与える可能性があります。それは、人が休息して回復しようとしている間、体と心を目覚めさせ、警戒し続けるかもしれません。
夜間の青色光への露出を減らすには、コンピューター、テレビ、またはスマートフォンの画面の前で費やす時間を削減する必要があります。また、家に明るいランプを避けたり、寝室に柔らかな光の予備のランプを置いたりすると便利な場合があります。
取り除く
仕事で疲れたり、だるい感じがするのはよくあることですが、永続的である必要はありません。誰かが仕事で目を覚まし続けるのを助けることができる毎日のルーチンに追加するいくつかの習慣があります。
倦怠感を抑えるのに役立つ、より長期的な解決策となる可能性があります。
