自然な結腸洗浄：あなたが知る必要があるすべて
結腸洗浄は、結腸から老廃物や毒素を取り除くと主張する人気のある代替療法です。しかし、医師が処方するものを除いて、結腸洗浄ルーチンの使用を支持する科学的証拠はほとんどありません。
安全な結腸洗浄について研究者が知っていることのほとんどは、エネルギーレベルを高めたり腸の問題を治療したりするのではなく、結腸内視鏡検査の手順を改善する方法を見つけることを目的とした研究から来ています。
人々は、以下を含む異なる名前で結腸洗浄法を参照するかもしれません：
- 腸の浄化
- デトックス
- フラッシュ
- ジュースダイエット
ほとんどの結腸洗浄製品は、おそらく結腸の解毒や粘液や乾いた便などの有害物質の除去に役立ちます。一部の人々はまた便秘を和らげるために結腸洗浄を使用します。
この記事では、いくつかの一般的な結腸洗浄方法とその背後にある科学について説明します。また、それらの潜在的なメリットとリスクについても検討します。
水
水を使用することは、結腸を自然に浄化するための最も簡単で安全な方法の1つです。水は便を湿らせてかさばらせ、結腸を通過しやすくします。
脱水症状の人は、体が水分を保持しようとしているため、排便が少なくなります。それは腸から水分を再吸収し、その結果、便が乾燥し、硬くなり、通過しにくくなります。
毎日の水分補給の必要性は人によって異なりますが、1日を通してたくさんの水を飲むことが不可欠です。
カフェイン入りの飲み物を含む他の飲み物は、人の毎日の水分摂取量に貢献しますが、カロリーが含まれていないため、普通の水が最良の選択肢です。
2013年の研究で、ヨルダンの研究者は、毎日4杯以上の水を飲むと結腸直腸癌のリスクが低下することを発見しましたが、結果は統計的に有意ではありませんでした。
同じ研究で、便秘が結腸直腸癌の重要な危険因子であることが確認されました。 1日にコップ8杯以上の水を飲むと便秘を防ぐことができ、他にも多くの健康上の利点があります。
果物と野菜のジュース
生の果物や野菜のジュースには、繊維、植物化学物質（有益な植物化学物質）、ソルビトールやフルクトースなどの下剤として作用する天然糖など、結腸の浄化に役立つ可能性のある多くの要素が含まれています。
ジュースクレンジングの支持者は、次の種類のジュースを推奨しています。
- 皮を含むリンゴ
- プルーン
- 梨
- バナナ
- キウイ
- 葡萄
- 梅
- 柿
- レモン
一部の結腸洗浄計画では、結腸と消化管の洗浄を助けるために、一度に数日間水分のみを摂取することを推奨しています。
ほとんどの保健当局は、ジュースの浄化を推奨していません。生のフルーツジュースには、腎臓や肝臓に負担のかかる化合物が含まれている可能性があります。有害なバクテリアやウイルスを殺すための治療がなければ、これらのジュースは人々を病気にする可能性もあります。それらは、糖尿病などの病状のある人に重大な危険をもたらす可能性があります。
すべての繊維、水、栄養素を無傷に保つために、果物や野菜のジュースをスムージーの形で摂取するのが最善です。
ファイバ
食物繊維は便にかさを増し、結腸に座る時間を減らし、人の排便回数を増やします。多くの天然の自然食品には、次のような繊維が豊富に含まれています。
- ナッツ
- 豆
- 種子
- ベリー
- 全粒穀物とシリアル
食事から十分な食物繊維を摂取するのが難しいと感じる人は、食物繊維サプリメントを試してみることができます。人気のある繊維サプリメントは次のとおりです。
- オオバコ（メタムシル）
- ポリカルボフィル錠（FiberCon）
- メチルセルロース
発酵食品
発酵食品には、腸の健康に寄与する有益なバクテリアであるプロバイオティクスが高レベルで含まれていることがよくあります。
これらの細菌は、腸が定期的に便を結腸から移動させるのを助け、ガス、膨満、便秘、および感染のリスクを減らします。
プロバイオティクスを含む一般的な発酵食品は次のとおりです。
- ヨーグルトとギリシャヨーグルト
- リンゴ酢
- ケフィア
- スキール
- キムチ
- ザワークラウト
- 漬物
- 味噌
- テンペ
- 昆布茶
- ビールとサイダー
- いくつかの種類のチーズ
研究は、プロバイオティクスが結腸癌の予防と治療に役立つ可能性があることを示唆していますが、研究者はこれらの効果を理解するためにさらに研究が必要であることに同意しています。健康な腸内細菌は、全体的な健康と免疫機能に他の多くの利点を提供します。
難消化性澱粉
一部の食品には難消化性デンプンが含まれています。これは、体が分解しにくい糖の一種です。これらのでんぷんはほとんど消化されずに残り、便の中でかさばります。
便にかさばるほど、腸が刺激されて作用するのが早くなり、結腸の浄化に役立つ可能性があります。
難消化性デンプンを多く含む食品には、次のものがあります。
- じゃがいも、さつまいも、やむ
- テンサイ
- サトウキビ
- スイートコーン
- 緑のバナナ
- ビールとサイダー
- 野菜の茎、塊茎、および根
- ご飯
- そばとキビ
- アルデンテパスタ
- 白パン
- コーンフレークとミューズリー
他の澱粉とは異なり、難消化性澱粉を消化すると、研究が示す化合物が生成されます。
- 結腸がんを予防する
- 主要栄養素の規制を改善する
- ホルモンレベルを変更し、精神的および肉体的健康を改善する可能性があります
- 糖尿病を予防または管理する
- 肥満を予防または制御する
レモン汁
レモンジュースを定期的に飲むと、消化器系の健康に良い影響を与える可能性があります。人々は空腹時にそれを飲むときに最も利益を経験するようです。それはレモンの化合物が腸粘膜とより簡単に相互作用することを可能にします。
結腸内視鏡検査などの特定のスクリーニング検査では、結腸をきれいにすることが重要です。結腸内視鏡検査を受けるほとんどの人は、手順の前夜に結腸洗浄剤を消費しなければなりません。
結腸内視鏡検査に関する2015年の研究では、参加者の1つのグループが、ポリエチレングリコール（PEG）の標準的な液体混合物に加えて、アスコルビン酸またはビタミンCの調製物を受け取りました。ビタミンCを摂取した参加者は、他のグループの参加者よりも腸の準備が優れていました。
レモンジュースはビタミンCが非常に多いので、効果的な天然の結腸洗浄剤である可能性があります。
ハーブティー
いくつかのハーブティーは消化器系の健康に有益かもしれません。
2014年のオーストラリアの研究では、ハーブティーの摂取と結腸がんのリスクの低下との間に関連性があることがわかりました。
生姜やレモンティーなどの他の天然茶も消化を助ける可能性があります。
結腸洗浄の考えられる利点
現在、自然であろうとなかろうと、結腸洗浄の証明された利点はありません。しかし、結腸洗浄を促進する人々は、彼らが以下を含む主要な健康上の利益を提供すると主張しています：
- エネルギーの増加
- 毒素の除去
- 肝機能の改善
- 免疫システムを高める
- 減量を助ける
- 膨満感、けいれん、ガスの緩和
- 結腸がんのリスクを減らす
- 気分を改善する
安全性とリスク
結腸洗浄の潜在的なリスクには次のものがあります。
- 弱点
- 過敏性
- 電解質の不均衡と脱水
- 嘔吐と吐き気
- 腹部のけいれん
- めまいと失神
- 健康な腸内細菌叢の喪失と感染のリスクの増加
- 下痢
- 開いた切り傷や痛みである腸潰瘍
- 腸の感染症
- 腎臓の損傷と障害
既存の腸の状態を持つ人々は、医師がそれらを実行または処方しない限り、腸の洗浄方法を避けるべきです。腸洗浄法、特に攻撃的な方法は、次のような特定の状態の人々に症状の再燃を引き起こす可能性があります。
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 大腸炎
- 腎臓の状態
- 肝臓の状態
- 以前の結腸手術
- 心臓の状態
米国食品医薬品局（FDA）は、天然の結腸洗浄製品を規制していません。
FDAはまた、証明されていない医学的主張を使用してクレンジング製品を宣伝している企業に対して法的措置を講じており、癌のリスクを軽減したり、深刻な病状を治療したりできると述べています。
米国国立衛生研究所はまた、次のようなクレンジングのいくつかの考えられるリスクを指摘しています。
- 脱水症状を引き起こす可能性のある下痢
- 低温殺菌されていないジュースからの細菌感染
- 栄養素の不足
- 頭痛
- 弱さと失神
腎臓病の人は、シュウ酸塩が多すぎて腎臓の問題を引き起こす可能性があるため、大量のジュースを飲むことは避けてください。
糖尿病やその他の代謝状態のある人は、解毒や極端な食事を避け、代わりに健康的で医師が推奨する食事に従う必要があります。
結腸洗浄の一部であることが多いカロリー摂取量を厳しく制限することも、人の全体的な健康に害を及ぼす可能性があります。それはめったに長期的な体重減少や幸福に貢献しません。
概要
天然成分を使用している場合でも、結腸洗浄を開始する前に必ず医師に相談してください。
結腸洗浄を試みる人は誰でも、下痢や脱力感などの起こりうる副作用を認識し、必要に応じて医療を求める必要があります。
