首の痛みがある場合はどうすればよいですか
首の痛みがある場合は、理学療法の恩恵を受けて、痛みを軽減し、首の可動域（ROM）と可動性を改善することができます。理学療法士は、通常の活動に戻るために何をする必要があるかを教えてくれます。そして彼らはまたあなたが何をすべきかをあなたに言うことができます避ける首の痛みがある場合。
トーマスアイデザイン/ゲッティイメージズ首の痛みを治療するときは、積極的に治療する必要があります。首の痛みを引き起こす可能性のある特定のことや、痛みに対する不必要な心配や不安につながる可能性のあることをやめる必要があります。特定の活動を避けることは、首の痛みを管理する上で重要な要素になる可能性があります。
首の痛みが襲ったら、医師に相談してから理学療法士を訪ねて治療方法を学びましょう。以下では、首の痛みを管理しているときにやめるべきことのいくつかについて学ぶことができます。
痛みが消えるのを待たないでください
首の痛みを感じると、ただ待つだけで、現れたときと同じように突然痛みが消えると感じるかもしれません。これは時々真実かもしれませんが、首の痛みが襲ったときに痛みを取り除くのを助けるためにあなたがしなければならないことがいくつかあります。
正確な診断を受けて治療を開始するには、医師に確認してください。ほとんどの首の痛みは、姿勢の矯正と運動だけを必要とするので、注射や手術などの侵襲的な処置について心配する必要はありません（これは役立つかもしれませんが、重症の場合のみです）。
理学療法士を訪ねて開始する適切な運動を学ぶことで、以前の痛みのないライフスタイルにすばやく戻ることができます。理学療法士は、痛みが再発しないようにするための戦略も教えてくれるので、コントロールを維持できます。
しゃがむな
座ったり立ったりするときの姿勢の悪さは、首の痛みの主な原因の1つです。首に痛みが生じた場合は、理学療法士に姿勢を確認してもらってください。
彼らはあなたが一貫してあなたの姿勢を変えるのを助けるアイデアを提供し、あなたの首を可能な限り最良の位置に保つためにあなたに座る適切な方法を教えることができます。座位や立位の姿勢を改善するために、姿勢運動が処方される場合もあります。
座りがちなままにしないでください
カウチポテトになるのをやめなさい。運動は、首を正常に動かし、痛みを遠ざけるための主要なツールの1つです。
一般的な運動は首の痛みを最小限に抑えるのに役立ち、特定の首の運動と姿勢強化運動は首の痛みを迅速に解決し、再発を防ぐことができます。
あまりにも多くの枕を使用しないでください
複数の枕を持って寝ている場合は、やめてください。あなたの首は、脊柱前弯症と呼ばれる前方カーブを形成する複数の骨で構成されています。複数の枕を使って寝ると、寝ている間に頭を前に曲げることになります。これにより、頸椎前彎が失われ、首の椎間板、関節、筋肉にかかるストレスが増大する可能性があります。
1つの枕で寝ることを学び、頸椎ロールを使用して、睡眠中に首の自然な前方カーブをサポートします。
受動的治療に頼らないでください
あなたの理学療法士は、首の痛みを治療するための実用的な戦略を提供できる運動の専門家です。一部の理学療法士は、首の痛みを治療するために超音波や頸部牽引などの受動的治療を使用しています。しかし、これらの受動的な治療に過度に依存することは、首の痛みを治療するための最も効果的な方法ではありません。
理学療法士が積極的な運動と戦略を教えていることを確認してください。そうすれば、首の痛みを自己管理する方法を学ぶことができます。
首の痛みはほとんどの場合、身体の機械的な問題ですが、深刻な状態が首の痛みとして現れることもあります。首の痛みや倦怠感、発熱、体重減少に伴う痛みが続く場合は、すぐに医師の診察を受けて痛みの原因を調べてください。
首の痛みは、睡眠不足、仕事の失敗、または通常のレクリエーション活動への参加の回避を引き起こす可能性があります。理学療法士と協力することで、何をする必要があり、何をすべきかを学ぶことができます。やめる首の痛みを管理するために。
過度にテキストメッセージを送信しないでください
ほとんどの人はスマートフォンやタブレットに縛られており、多くの人が1日を通して頻繁にテキストを送信するためにスマートフォンを使用しています。何時間も携帯電話にテキストメッセージを送信して見下ろしているときは、首を前屈の極端な位置に置いています。これは、スマートフォンやタブレットの過度の使用によって引き起こされる比較的新しい首の痛みの状態であるテキストネックにつながる可能性があります。
理学療法士に相談し、テキストメッセージの送信中に首にかかる力に対抗する方法を学びます。さらに良いことに、テキストメッセージを停止し、実際の電話で友達に連絡してください。
2021年の7つのベストネックマッサージャーベリーウェルからの一言
首の痛みが襲ったとき、あなたは特定のことを避けることによってあなたの痛みをコントロールすることができます。痛みを引き起こしている可能性のある活動を停止し、運動を増やすことで、痛みをすばやくコントロールできます。理学療法士を訪ねて、首の痛みを適切に治療し、通常のアクティブなライフスタイルに戻る方法を学びましょう。
