自慰行為をやめる方法
マスターベーションは性的表現の正常な部分です。それはストレスを和らげ、人が性的に何を楽しんでいるかを判断するのに役立ちます。しかし、それが強迫的になると、問題になる可能性があります。これが事実である場合、人が自慰行為をやめることができる多くの方法があります。
ほとんどの場合、マスターベーションは通常の性行為であり、肉体的または精神的な苦痛を引き起こしません。
しかし、それが人の生活に悪影響を及ぼしている場合、それは問題になる可能性があります。
以下のセクションでは、自慰行為をやめることが有益である理由、やめる方法、そしてそれがいつ問題になる可能性があるかを認識する方法について説明します。
なぜやめるの？
場合によっては、マスターベーションは否定的な感情につながるか、人の生活の特定の側面を妨げる可能性があります。
たとえば、人が他の人とのやりとりを制限したり、自慰行為をする仕事を逃したりした場合、自慰行為をやめる方法を検討する時期かもしれません。
まれですが、頻繁なマスターベーションは、皮膚の炎症や陰茎の腫れを引き起こす可能性があります。
このような場合、症状を和らげるために自慰行為をやめる必要があるかもしれません。
停止する方法
マスターベーションが問題になりつつある場合、人が立ち止まるのを助けるための戦略とテクニックがあります。
次のようなテクニックの組み合わせが役立つ場合があります。
1.ポルノを避ける
ポルノへの露出は自慰行為の欲求を引き起こすかもしれません。
自慰行為をやめたい人は、ポルノ映画、画像、ウェブサイトを避けるべきです。人が自分自身とポルノの間に障壁を置くことができれば、それは彼らが習慣を破るのを助けることができます。
わずか数秒でポルノにアクセスするのはとても簡単になりました。ただし、ポルノ素材などの特定の種類のコンテンツをブロックする電子デバイスのフィルターを使用して、ポルノへのアクセスを制限しようとすることができます。
人はそのようなウェブサイトのブロックを解除することができますが、そうするために時間をかけることは彼らに彼らの衝動の制御を取り戻しそして衝動を通過させる時間を与えることができます。
2.アクティブな状態を維持します
自慰行為をしたいという欲求を引き起こさない時間を過ごす方法を見つけることは、人にとって役立つことがあります。
エネルギー放出のための出口を見つけることは、自慰行為に費やされた時間を置き換えることができます。人々は、新しい趣味を取り入れたり、楽器を学んだり、新しいスポーツを試したりするなど、新しいスキルを学ぶことを検討できます。
新しい目標を立てることは、人が自分のエネルギーに再び焦点を合わせ、他のことに興奮と充実感を見つけるのに役立ちます。
自慰行為の衝動が最も高い時期を判断し、その時間に他の活動を計画することも役立つ場合があります。
3.専門家の助けを求める
マスターベーションが人の生活に悪影響を及ぼしている場合は、人間のセクシュアリティを専門とするメンタルヘルスの専門家にアドバイスを求めることが役立つ場合があります。
強迫性障害などの追加の問題が根本的な問題である可能性があります。セラピストや心理学者と話すことは、否定的な感情を乗り越え、自慰行為をやめるための行動変容戦略を学ぶのに役立ちます。
アメリカのセクシュアリティ教育者、カウンセラー、セラピスト協会は、助けを見つけるためのリソースを提供しています。
4.他の人とより多くの時間を過ごす
孤独を感じたり、時間を埋めるために他に何もないために自慰行為をする人もいます。
一人で過ごす時間が少なくなると、自慰行為の機会が減ります。他の人と時間を過ごすことは、人を占有し続けるだけでなく、彼らの焦点を変えるかもしれません。
孤独を減らすにはいくつかの方法があります。人々は友人や家族と会ったり、クラスに参加したり、ジムに参加して他の人と社会的に関わり続けることができます。
5.運動
運動は、緊張を和らげ、エネルギーを積極的に集中させる効果的な方法です。
ランニング、水泳、ウェイトリフティングなどの活動は、体を強化し、幸福感を促進するエンドルフィンを放出することができます。
より幸せでリラックスした気分になると、頻繁に自慰行為をしたいという衝動が減る可能性があります。
6.サポートグループを探す
自慰行為が強迫的である場合、それは様々な理由による可能性があります。たとえば、次の理由が考えられます。
- 未治療のメンタルヘルス状態
- 関係の問題
- セクシュアリティに関する制限的な見解
- 性的コミュニケーションや紛争解決のスキルが低い
- 性的表現の文化的違い
- 文化的および宗教的対立
ただし、信頼できる人々のグループからのサポートがあると、習慣を鎮めるのに役立つ場合があります。支援グループを見つけることは、彼らが懸念を表明し、前向きな対処戦略を開発するために必要なスペースを彼らに与えることができます。
人が直面している課題について率直に話すとき、他の人は彼らが正当であると感じるのを助けることができます。これは、強迫的なマスターベーションに関連する罪悪感や恥の感情を減らすことができます。
副作用
マスターベーションは通常、副作用を引き起こしません。
ただし、マスターベーションが強迫的、継続的、または激しい場合は、次の副作用が発生する可能性があります。
- 浮腫：男性では、マスターベーション中に陰茎をきつく握りすぎると、軽度の腫れや浮腫を引き起こす可能性があります。
- 皮膚のかぶれ：自慰行為が激しいと、擦れや皮膚のかぶれにつながる可能性があります。皮膚の炎症は通常軽度で、数日後に消えます。
- 罪悪感：マスターベーションは間違っていたり不健康ではありませんが、罪悪感や恥などの否定的な感情を後で経験する人もいます。
マスターベーションが失明や不妊を引き起こすという神話は真実ではありません。
マスターベーションが問題になるのはいつですか？
マスターベーションが人に悪影響を及ぼしたり、人生の他の領域に影響を与えたりすると、マスターベーションが問題になります。
たとえば、オルガスムの能力を妨げたり、パートナーと性的関係を持ったりし始めた場合は、その習慣に取り組む価値があるかもしれません。
強迫行動
場合によっては、マスターベーションは強迫的な性行動になる可能性があります。
強迫的な性行動には、性的衝動、空想、行動への強烈で反復的な没頭が含まれます。
これは性欲が高いことと同じではないことは注目に値します。
強迫行動は心理社会的問題や苦痛を引き起こします。そのため、実際に行動を楽しむことが難しくなります。
マスターベーションが強迫観念であるとき、それはメンタルヘルスの問題です。のケーススタディレポートによると Journal of Psychiatry、強迫的オナニーは通常、衝動調節状態または性機能障害の一種です。
罪悪感
一部の人々にとって、マスターベーションはまた激しい罪悪感を引き起こします。
ジャーナルの1つの研究 性医学性医学外来に通う4,211人の男性が関与した、男性の8.4％が自慰行為の後に罪悪感を感じたと報告したことがわかりました。
すべての参加者は、マスターベーションの頻度と関連する感情に関するアンケートと構造化面接を完了しました。
罪悪感は他の問題にもつながる可能性があります。たとえば、罪悪感のレベルが高いことは、アルコール使用の増加に関連しており、他の精神的および肉体的な健康上の懸念を引き起こす可能性があります。
概要
ほとんどの場合、マスターベーションはセクシュアリティの正常な部分です。マスターベーションの頻度は人によって大きく異なり、「通常の」頻度はありません。
ただし、マスターベーションが人の生活の他の部分に干渉し始めたり、苦痛を引き起こし始めたりした場合は、頻度を停止または減らすことが役立つ場合があります。
ポルノを避けたり、他の活動に集中したりするなど、自慰行為をやめる方法はいくつかあります。ただし、性的衝動に問題があると疑われる場合は、専門家の助けを求めるのが最善です。
