断続的断食の利点は何ですか？
断続的断食とは、約12〜36時間の断食期間を含む摂食サイクルを指します。断続的断食の多くの支持者は、体重管理の改善を報告しています。
科学者は動物で多くの断続的断食研究を行っていますが、いくつかの利点は人間にも当てはまるかもしれません。
研究は断続的断食を以下を含む利益に結びつけています：
- 減量
- 健康の改善されたマーカー
- 慢性的な健康状態のリスクの低減
- 脳の健康の改善
この記事では、断続的断食の潜在的な利点の上位5つと、それらをサポートするための研究について説明します。
1.減量
断続的断食は、インスリンレベルを下げることによって体重減少を促進する可能性があります。
体は炭水化物をブドウ糖に分解します。ブドウ糖は細胞がエネルギーとして使用したり、脂肪に変換して後で使用するために保存したりします。インスリンは、細胞がブドウ糖を摂取できるようにするホルモンです。
人が食物を消費していないとき、インスリンレベルは低下します。絶食期間中、インスリンレベルが低下すると、細胞がブドウ糖貯蔵をエネルギーとして放出する可能性があります。
断続的断食の場合と同様に、このプロセスを定期的に繰り返すと、体重が減少する可能性があります。
断続的断食はまた、全体としてより少ないカロリーの消費につながる可能性があり、それはまた体重減少に寄与する可能性があります。
研究は何と言っていますか？
ジャーナルの2015年の系統的レビュー 分子および細胞内分泌学 断続的断食に関する40の異なる研究からのデータを調べた。研究者たちは、それが体重を減らすのに役立つと結論付けています。
2017年の試験では、断続的断食と典型的なカロリー制限食が1年間の体重減少に与える影響を比較しました。どちらのダイエットも同様に減量に効果的でした。血圧や心拍数などの他の健康マーカーについては、2つのグループ間に有意差はありませんでした。
最近のほとんどの研究は、断続的断食が効果的な体重管理戦略である可能性があることを示唆しています。従来のカロリー制限よりも有益である可能性は低いですが、断続的断食が容易な場合もあります。
2.2型糖尿病のリスクが低い
断続的断食は、体重減少を助け、糖尿病のリスク増加に関連する他の要因に影響を与える可能性があるため、糖尿病予防にも役立つ可能性があります。
太りすぎまたは肥満であることは、2型糖尿病を発症する主な危険因子の1つです。
研究は何と言っていますか？
ジャーナルの2014年のレビュー論文 トランスレーショナルリサーチ 断続的断食が糖尿病のリスクのある人々の血糖値とインスリンレベルを低下させる可能性があるという証拠を調べました。著者らは、断続的断食または隔日断食が体重減少と糖尿病リスクの軽減に有望であると述べています。ただし、さらに研究が必要です。
太りすぎで肥満の成人の間で、研究者らはインスリン感受性などの糖尿病のマーカーの減少を観察しました。
その結果、彼らは断続的断食がこのグループの人々の2型糖尿病のリスクを下げる可能性があることを示唆しています。
しかし、ジャーナルに掲載された2018ラットの研究 内分泌抄録 断続的断食は糖尿病のリスクを高める可能性があることを示唆しています。この研究では、ラットの断続的断食の結果を3か月間追跡しました。
体重と食物摂取量の減少があった一方で、腹部脂肪組織の増加、筋肉の減少、およびインスリンを適切に使用していない体の兆候がありました。これらは2型糖尿病の危険因子です。
科学者はこの研究の結果を再現する必要があり、ラットでのこれらの発見がヒトに当てはまるかどうかを調べるために、さらなる研究が今必要です。
3.心臓の健康の改善
研究者はまた、断続的断食が心血管の健康の側面を改善する可能性があることを発見しました。
研究は何と言っていますか？
2016年のレビューによると、断続的断食は、人間と動物の両方で血圧、心拍数、コレステロール、およびトリグリセリドの低下につながる可能性があります。トリグリセリドは、心臓病に関連する血液中に存在する脂肪の一種です。
4.脳の健康の改善
マウスでの研究は、断続的断食が脳の健康を改善する可能性があることを示しています。
研究は何と言っていますか？
ある研究によると、断続的断食を短時間行ったマウスは、食物を自由に摂取できるマウスよりも学習と記憶が優れていました。
動物でのさらなる研究は、断続的断食が神経学的状態に関連している脳の炎症を抑制することができることを示唆しています。
他の動物実験では、断続的断食により、アルツハイマー病、パーキンソン病、脳卒中などの神経障害のリスクを軽減できることがわかっています。
これらの発見が人間に当てはまるかどうかを調査するには、さらに研究が必要です。
5.癌のリスクの低下
動物実験はまた断続的断食が癌の危険を減らすのを助けるかもしれないことを示唆します。
研究は何と言っていますか？
動物を対象とした最近の一連の研究では、断続的断食などの制限食が腫瘍の発症を遅らせる可能性があることが示されています。しかし、現在の研究では、断続的断食とヒトの癌との関連を確立していません。
肥満は多くの異なる癌の危険因子であるため、断続的断食の体重減少の側面が、いくつかの研究が示唆している癌リスクの低下の原因である可能性があります。
断続的断食はまた、インスリンレベルや炎症など、癌に関連するいくつかの生物学的要因を減少させる可能性があります。
断続的断食が癌のリスクを減らす可能性があるという兆候があります。しかし、この主張を裏付けるには、人間に関するさらなる研究が必要です。
取り除く
研究によると、断続的断食はさまざまな健康上の利点をもたらす可能性があります。たとえば、断続的断食は2型糖尿病や心臓病のリスクを減らす可能性があります。
動物実験は、断続的断食が癌といくつかの神経学的状態のリスクを減らすのにさらなる利益をもたらすかもしれないことを示唆しています。
断続的断食の利点に関する研究はまだ決定的ではありません。実際、2015年のレビューは American Journal of Clinical Nutrition 医師が臨床使用のために断続的断食を勧める前に、さらに多くの研究が必要になると説明しています。
動物実験の結果を人間に変換することに焦点を当てた研究が特に必要です。
断続的断食の健康強調表示の多くを裏付ける実質的な証拠はありませんが、研究はそれが減量を助けることができることを示しています。
一般的に、断続的断食は、体重と体脂肪を減らすことに関して、従来のカロリー制限方法と同じくらい効果的であることが研究によって示唆されています。また、カロリー制限などの従来の減量方法よりも固執する方が簡単な場合があります。
