スピルリナの利点は何ですか？
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スピルリナは、人々が栄養補助食品として摂取できる藍藻の一種です。スピルリナは、その優れた栄養成分と健康上の利点から、スーパーフードと見なされています。
スピルリナはタンパク質とビタミンの含有量が高いため、菜食主義者やビーガン食の人々にとって優れた栄養補助食品になります。
研究によると、スピルリナには抗酸化作用と炎症と戦う性質があり、免疫系の調節を助ける能力があることが示唆されています。
この記事では、スピルリナを食事に加えることで人々が得る可能性のある11の潜在的な健康上の利点について説明します。
1.優れた栄養プロファイル
スピルリナはタンパク質とビタミンが豊富です。
スピルリナを摂取することは、顕著な副作用なしに人々の食事に含まれるタンパク質とビタミンを補う1つの方法です。
大さじ1杯または7グラム（g）の乾燥スピルリナには以下が含まれます：
- 20カロリー
- 4.02gのタンパク質
- 1.67gの炭水化物
- 脂肪0.54g
- 8ミリグラム（mg）のカルシウム
- 鉄2mg
- マグネシウム14mg
- リン8mg
- カリウム95mg
- ナトリウム73mg
- ビタミンC0.7mg
また、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビタミンB-6、A、Kも含まれています。
バランスの取れた食事の一部としてスピルリナを服用すると、栄養状態を維持するのに役立ちます。
2.体重を減らす
彼らが使用するより少ないカロリーを食べるならば、人々は通常体重を減らすことができます。スピルリナは、少量の粉末に多くの栄養素が含まれている高栄養、低カロリーの食品です。スピルリナを食事に取り入れることで、栄養を失うことなく体重を減らすことができます。
2016年の二重盲検プラセボ対照試験の結果は、スピルリナが体重管理に役立つ可能性があることを示唆しています。この研究では、太りすぎで3か月間定期的にスピルリナを食べていた人々は、肥満度指数またはBMIの改善を示しました。
3.腸の健康を改善する
スピルリナは、細胞に丈夫な繊維状の壁がない構造のため、簡単に消化できます。しかし、それを消費することで腸の健康を改善することができますか？
人間に関するさらなる研究が必要ですが、動物実験は、スピルリナが人々の加齢とともに腸の健康をサポートする可能性があることを示しています。高齢のマウスに関する2017年の研究では、スピルリナが老化の過程で健康な腸内細菌を維持する可能性があることが示唆されています。
スピルリナには繊維があまり含まれていないため、他の腸に健康的な高繊維食品を食事に含めることが不可欠です。
4.糖尿病の管理
スピルリナは、糖尿病の症状を管理する方法として有望です。しかし、医師がそれを推奨する前に、より多くの研究が必要です。
2018年のレビュー調査では、スピルリナの補給により、人々の空腹時血糖値が大幅に低下することがわかりました。高空腹時血糖は、1型および2型糖尿病の人々に共通の問題です。これは、スピルリナサプリメントが人々の糖尿病管理に役立つ可能性があることを示唆しています。
これらの結果は、スピルリナが2型糖尿病管理をサポートする食品として有望であることを示唆しています。
2017年の動物実験は、スピルリナが糖尿病の管理に役立つ可能性があるという考えを支持しています。この研究では、研究者らは1型糖尿病スピルリナ抽出物をマウスに経口投与しました。その結果、マウスは次のことを示しました。
- 低血糖
- より高いインスリンレベル
- 改善された肝酵素マーカー
研究者らは、スピルリナの抗酸化作用が1型糖尿病の治療に役立つ可能性があると述べています。
5.コレステロールを下げる
スピルリナ抽出物を服用すると、コレステロール値を下げるのに役立つ場合があります。コレステロールは、医療専門家が心臓病に関連付ける人の血液中の不健康な脂肪です。
2016年の系統的レビューとメタアナリシスは、スピルリナサプリメントの摂取が血中の脂肪である血中脂質にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。この研究では、スピルリナは総コレステロールを大幅に低下させ、LDL（「悪玉」）コレステロールを低下させ、HDL（「善玉」）コレステロールを増加させることがわかりました。
2013年の研究でも、この健康強調表示が裏付けられています。研究者は、毎日1 gのスピルリナを摂取すると、3か月後に参加者の総コレステロールが低下することを発見しました。
6.血圧を下げる
上記のように、スピルリナはコレステロールを下げる可能性があり、人の血圧を制御するのに役立つ可能性があるという証拠もあります。
2016年の小規模な研究では、スピルリナを3か月間定期的に食べると、太りすぎで高血圧の人の血圧が低下することがわかりました。
7.心臓病の予防
高血圧とコレステロール値は両方とも心臓病に関連しています。スピルリナはこれらの危険因子の両方を減らす可能性があるので、心臓病の予防に役立つ可能性はありますか？
2013年のレビューでは、これらの藍藻が心臓病の予防に役割を果たす可能性があることが示唆されています。これは、コレステロール低下、抗炎症、抗酸化作用が原因である可能性があります。
8.新陳代謝を高める
スピルリナを服用すると、人の新陳代謝を高めるのに役立つ場合があります。より高い代謝率は、彼らがより多くのエネルギーを持っているかのように人を感じさせるかもしれません。それはまた彼らが毎日燃やすカロリーの数を増やすかもしれません、そしてそれは体重減少を助けるかもしれません。
2014年の小規模な研究では、1日に6 gのスピルリナを摂取した人々は、体重減少と健康関連の生活の質の向上に加えて、有益な代謝効果を経験しました。
この研究の人々は非アルコール性脂肪性肝疾患を患っていたので、スピルリナがこの状態のない他の人の代謝を促進するかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。
9.アレルギー症状の軽減
花粉、ほこり、ペットにアレルギーがあると、鼻の内側が腫れることがあります。この反応はアレルギー性鼻炎と呼ばれます。スピルリナがこの状態の症状を改善するのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。
2013年の研究によると、スピルリナは鼻の炎症を和らげ、体内のヒスタミンを減らすことができます。プラセボと比較して、それは以下を含むアレルギー性鼻炎の症状を軽減するかもしれません：
- 鼻水が出る
- くしゃみ
- 鼻詰まり
- かゆみ
2011年のレビューでは、アレルギー性鼻炎に対するスピルリナのプラスの効果については妥当な量の証拠があるが、研究者が真の影響を知る前に、より大規模な試験が必要であると述べています。
10.抗毒素作用
世界の特定の地域では、人々は汚染された飲料水やその他の汚染源による中毒のリスクにさらされています。初期の研究は、スピルリナが影響を受けた人々を治療する方法を提供するかもしれないことを示唆しています。
2016年の後半のレビューでは、スピルリナには体内の汚染物質を中和する可能性のある抗毒素特性があることがわかりました。
- 砒素
- フッ化物
- 鉄
- 鉛
- 水星
レビューの著者は、スピルリナが汚染物質中毒の臨床治療と一緒に使用するのに有用な物質である可能性があることを示唆しています。
11.メンタルヘルスのサポート
2018年の論文は、気分障害の治療においてスピルリナが果たす可能性のある潜在的な役割を強調しています。
理論は、スピルリナがトリプトファンの供給源であるというものです。トリプトファンはセロトニンの生成をサポートするアミノ酸です。セロトニンはメンタルヘルスに重要な役割を果たしています。
うつ病や不安神経症などの特定の精神的健康状態の人は、セロトニンのレベルが低下している可能性があります。健康的なセロトニンレベルを維持するためにトリプトファンサプリメントを服用することは、精神的健康をサポートする上で役割を果たす可能性があります。
研究者は、メンタルヘルスのサポートにおけるスピルリナの真の役割を知る前に、より多くの臨床試験を実施する必要があります。
相互作用やリスクはありますか？
米国食品医薬品局（FDA）はスピルリナを規制していませんが、2014年のレビューによると、スピルリナはほとんどの人に十分に許容されているため、重大な副作用は発生しません。
スピルリナを含む新しい栄養補助食品を服用する前に、医師との薬物相互作用を確認することをお勧めします。
スピルリナを食事に含める方法
スピルリナは粉末または錠剤の形で入手できます。
粉末として、人々は次のことができます。
- スムージーに加えると、飲み物が緑色になります
- サラダやスープにスピルリナパウダーを振りかける
- 他の健康的な成分と一緒に、それをエネルギーボールに混ぜます
- 果物や野菜のジュースに大さじをかき混ぜる
人々はまた、錠剤の形で栄養補助食品としてスピルリナを摂取することができます。
人々は健康食品店やオンラインストアから乾燥スピルリナを購入することができます。スピルリナ錠は、健康食品店、ドラッグストア、およびオンラインでも入手できます。
概要
初期の研究では、スピルリナを服用すると次のことが改善される可能性があることが示唆されています。
- 減量
- 腸の健康
- 糖尿病管理
- 血圧
- コレステロール
- 心臓病のリスク
- 代謝率
- アレルギー症状
- メンタルヘルス
亜鉛と並んで、スピルリナは慢性ヒ素中毒の治療法として有望です。
医師があらゆる健康状態の治療にスピルリナを推奨する前に、さらなる研究が必要です。
