PCOSの最良の自然療法は何ですか？
自然療法とライフスタイルの変更は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状に役立つ可能性があります。
PCOSは、出産可能年齢の多くの女性に影響を与える複雑なホルモン障害です。
研究者はPCOSの正確な原因を知りませんが、インスリンやテストステロンなどのホルモンの体の調節が原因である可能性があると考えています。
症状は人によって異なりますが、一般的には次のようなものがあります。
- 生理不順
- にきび
- 卵巣嚢胞
- 顔、胸、または体の他の部分の発毛
- 薄毛
- 体重の増加
- 不妊
PCOSの治療法はありませんが、経口避妊薬などのいくつかの治療法がその症状の管理に役立ちます。
ただし、より自然なアプローチを好む人もいます。これらの方法は機能しますか？医学研究はそれらの使用をサポートしていますか？研究者はそれらが安全であるとわかりましたか？
PCOSを管理する7つの自然な方法について学ぶために読んでください。
1.減量
健康的な体重を維持することは、PCOSの症状を制御する上で重要な部分です。
PCOSの人は一般的に余分な体重を抱えており、糖尿病、心臓病、およびメタボリックシンドロームに関連するその他の問題のリスクを高める可能性があります。
医師は、PCOSが体重を減らすのを困難にするのか、それとも太りすぎがPCOSの症状を悪化させるのかを知りません。
いずれの場合も、体重の5％を失うと、PCOSの症状を和らげることができます。
健康的な食品のバランスの取れた食事を摂ったり、より多くの身体活動を行うなど、特定のライフスタイルの変化は、体重減少を助け、健康上の合併症のリスクを減らすことができます。
2.食事の変更
食事療法を変えることはPCOSを管理することの重要な部分です。 PCOSの人は、高血糖を下げるために体が使用するホルモンであるインスリンのレベルが高くなる傾向があります。
体が持続的に高レベルのインスリンを持っている場合、それはホルモンへの反応も停止する可能性があります。その結果、血糖値が高いままになる可能性があります。
これの医学名はインスリン抵抗性であり、糖尿病の前兆です。インスリン抵抗性はPCOSの人に非常に一般的であり、健康的な体重を維持することを困難にする可能性があります。
インスリンと血糖値は、炭水化物、砂糖、またはその両方が豊富な食品を食べた後に最も高くなります。
食事から単純な炭水化物と砂糖を排除することは、血糖値を安定させ、インスリンレベルを低く保つのに役立ちます。これは、次のような製品を避けることを意味する場合があります。
- 白パン
- 白いパスタ
- 白米
- 穀物
- クッキー
- チップ
- ソーダ
- ジュース
- グラノーラバー
単純な炭水化物とは異なり、複雑な炭水化物には繊維やその他の栄養素が含まれており、血糖値をそれほど高くしません。複雑な炭水化物のいくつかの一般的なソースは次のとおりです。
- 全粒穀物
- 全粒粉パンとパスタ
- 玄米
PCOSを患っている人にとって最良の食事は、複雑な炭水化物、たくさんの果物と野菜、そして赤身のタンパク質で構成されます。
食べたり避けたりする食品を含む、食事療法とPCOSの詳細をご覧ください。
3.運動
運動は減量の重要な要素です。定期的な運動は、インスリンレベルを下げ、血糖値を低く保つのに役立ちます。
運動は心臓の健康にも有益であり、気分を改善し、睡眠パターンを調整するのに役立ちます。
良いトレーニングを受けることは、ジムに行くことを意味する必要はありません—実際、最も効果的なトレーニングは楽しいものです。楽しいスポーツや活動をすることは、人が一貫してそれに従事し、最大の利益を得るように促します。
4.サプリメント
一部の人々は彼らのPCOS症状を制御するのを助けるために栄養補助食品を使用します。
栄養補助食品は食品医薬品局（FDA）によって規制されておらず、投薬や病状を妨げる可能性があることに注意することが重要です。栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
2017年のレビューでは、栄養補助食品がPCOSを管理するための安全で効果的な方法であるかどうかを確認するために、24の研究が検討されました。具体的には、研究者は次のことを検討しました。
- オメガ3魚油
- クロム
- セレン
- ビタミンD
- ビタミンDとカルシウム
- ビタミンB複合体
- イノシトール
著者らは、これらのサプリメントが効果的であるという高品質のエビデンスを発見せず、それらの安全性のエビデンスが不足していました。
しかし、彼らは、イノシトールとオメガ-3魚油がPCOSの人々に何らかの形で利益をもたらす可能性があるという質の低いエビデンスを報告しています。
5.ハーブ製品
いくつかのハーブサプリメントは、PCOSの人々の間でも人気があります。
ジャーナルに掲載された2014年のレビュー BMC補完代替医療 33の研究を調べて、ハーブサプリメントがPCOS症状の管理に役立つ可能性があることを証拠が示しているかどうかを判断しました。
研究者は見つけました Vitexagnus-castus そして Cimicifugaracemosa 不規則な排卵とその結果生じる不妊症の管理に最も効果的です。
彼らはまた、 シナニッケイ PCOSの代謝性合併症の治療に役立つ可能性があります。
FDAはハーブ製品を規制しておらず、これらは医薬品や病状と相互作用する可能性があります。
6.CBD
PCOSを含む多くの状態の治療におけるカンナビジオール（CBD）オイルの使用への関心が高まっています。 CBDはから派生しています 大麻サティバ 工場。
この植物とその健康上の利点に関する研究はまだ始まったばかりであるため、科学者が知らないことがたくさんあります。
PCOSに対するCBDの影響についての現在の研究はありませんが、いくつかの初期の研究は、CBDが不安と不眠症に役立つ可能性があることを示しています。
7.プロバイオティクス
最近、腸内に生息する何兆ものバクテリアに注目が集まっています。
研究者たちは現在、腸内環境または微生物叢の変化を、肥満、心臓病、糖尿病などの多くの病気と関連付けています。
動物を対象とした2016年の研究では、これらの変化がアンドロゲンやエストロゲンなどの性ホルモンにさえ影響を与える可能性があることがわかり、マイクロバイオームがPCOSの発症に役割を果たす可能性があることが示唆されています。
研究者らは、プロバイオティクスサプリメントがラットのPCOSの症状を逆転させるのに役立ったと結論付けました。
ミクロビオームがPCOSに関与していることを確認するには、さらなる研究が必要です。しかし、医師は一般的にプロバイオティクスを服用しても安全だと考えています。
自然な方法は生殖能力を改善しますか？
不妊症は、PCOSに起因する不規則な排卵と月経に起因する可能性があります。
排卵が散発的に発生する場合、人が妊娠できるときに肥沃な窓を特定するのは難しい場合があります。
定期的に生理をすることは助けになります。上記のそれぞれの自然な方法が月経の調節に役立つ可能性があります。ただし、ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかない場合があります。
特に人がすぐに赤ちゃんを産みたい場合は、受胎の計画について医師に相談することが重要です。
概要
PCOSは複雑な症候群です。治療法はありませんが、多くの従来の代替治療法で症状や合併症を管理することができます。
PCOSの人は、すべての懸念に確実に対処するために、医師と連絡を取り合う必要があります。
