リジンの健康上の利点は何ですか？
リジンは必須アミノ酸の1つであり、体が作ることができず、人々が食事から入手する必要があるアミノ酸です。
リジンとリジンサプリメントの考えられる健康上の利点には、口唇ヘルペスの改善、血圧の低下、リジン欠乏症の症状の予防などがあります。
この記事では、リジンについて説明し、リジンサプリメントの利点とリスク、およびそれらの使用方法について説明します。
リジンとは何ですか？
L-リジンとも呼ばれるリジンは、多くの身体機能に必要なアミノ酸です。人々は、アミノ酸が他の化合物と結合してこの主要栄養素を形成するため、タンパク質の構成要素として説明しています。
他のいくつかのアミノ酸とは異なり、体がそれを合成することができないので、医学界はリジンを必須アミノ酸として定義しています。結果として、人々はそれを食事に含める必要があります。
リシンの健康上の利点
人体は健康に機能するためにリジンを必要とします。これは、体組織の成長と損傷からの回復を助ける役割を果たすタンパク質の重要な成分です。リシンの他の利点は次のとおりです。
- 体がカルシウム、鉄、亜鉛を吸収するのを助けます
- コラーゲンの成長を促進する
- 酵素、抗体、ホルモンの生成を助ける
- 免疫システムをサポートする
人々が十分なリジンを摂取しないとき、彼らは以下の症状を経験するかもしれません：
- 倦怠感
- 集中力の欠如
- 過敏性
- 吐き気
- 赤い目
- 脱毛
- 食欲不振
- 成長を阻害した
- 貧血
- 生殖器系の問題
以下では、リジンサプリメントの健康上の利点について説明します。
ヘルペスの治療
リジンはヘルペスウイルスの制御に役立つ可能性があります。その結果、リジンサプリメントは、単純ヘルペス1型ウイルスが原因である口唇ヘルペスの発生の数と頻度を減らす可能性があります。
リジンは性器ヘルペスの治療にも役立ちます。一部の情報源は、ヘルペス感染の病歴のある人は、1日に1,000〜3,000ミリグラム（mg）のリジンサプリメントを摂取することを推奨しています。
血圧を下げる
ある小規模な研究によると、リジンは、このアミノ酸の食事摂取量が不十分な人々の高血圧を軽減するのに役立ちます。しかし、専門家がリジンが高血圧の効果的な治療法であるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
糖尿病の治療
12人の健康なボランティアに関する小規模な研究の結果は、リジンが食事後の血糖値の上昇を遅らせることができることを示唆しています。この発見は糖尿病患者の効果的な治療につながる可能性がありますが、それでもさらなる研究が必要です。
他の利点
リジンが体内でサポートする機能のために、研究者は以下のためのリジンサプリメントの可能性に興味を持っています：
- 高齢者の除脂肪筋肉量の減少と可動性の問題の防止
- 不安を和らげる
- 体がカルシウムを吸収するのを助けることによって骨量減少と骨粗鬆症を防ぎます
- 肌の健康な成長を促進します
- 帯状疱疹の治療
- 血圧を緩和する
- 動脈内のプラークの蓄積を防ぐ
- 髪の成長をサポート
- ボディービルダーで筋肉を構築する
- アスリートが激しいトレーニングから回復するのを助ける
リジンの供給源
スピルリナは、青汁やスムージーの材料として人気があります。
リジンは多くの異なる食品に含まれています。主な供給源は、肉や乳製品などの動物製品です。菜食主義者とビーガンにとって、マメ科植物と小麦胚芽はこのアミノ酸の良い供給源です。
次の食品は、人々がリジンの毎日の推奨摂取量を満たすのに役立ちます：
- 赤身肉
- チキン
- 卵
- タラやイワシなどの魚
- 豆
- レンズ豆
- パルメザン
- カッテージチーズ
- 小麦胚芽
- ナッツ
- 大豆
- 醸造用酵母
- スピルリナ、製造業者が錠剤または粉末の形で圧縮して販売する藻類の一種
菜食主義者を含むほとんどの人は、通常の食事から十分なリジンを摂取し、サプリメントを摂取する必要はありません。
副作用
リジンサプリメントの摂取は非常に安全であり、多くの副作用を引き起こすことはないようです。ほとんどの人は、副作用なしに最大3グラム（g）のリジンを1日量摂取できます。
リシンの投与量を1日10〜15 gに増やすと、次のような消化器系の問題が発生する可能性があります。
- 下痢
- 吐き気
- 胃のけいれん
リジンサプリメントと腎臓の問題との関連性についての報告があり、動物での研究は、リジンサプリメントが胆石と高コレステロールのリスクを高める可能性があることを示唆しています。
使用方法と投与量
人々は通常、リシンを口から摂取しますが、たとえば口唇ヘルペスを治療するために皮膚に適用することもできます。
専門家は、人々が空腹時に水と一緒に摂取するときにリジンが最も効果的であると信じています。
研究者は、70キログラム（kg）の人が1日あたり約800〜3,000mgのリジンを必要とすると推定しています。人の体重は、次のように必要な量に影響します。
- 成人の場合、12 mg / kg体重
- 11〜12歳の子供は44mg / kg
- 生後3〜6か月の乳児は97 mg / kg
米国やその他の先進国では、ほとんどの人が食事を調整することなく十分なリジンを摂取しています。ただし、肉、乳製品、卵などの動物性食品を食べない人は、植物源から十分なリジンを摂取していることを確認する必要があります。
火傷やその他の重傷から回復している人や、頻繁に高強度のトレーニングをしている人は、平均よりも多い1日あたりのリジン摂取の恩恵を受ける可能性があります。
専門家は、臨床目的のための効果的な投与量を研究し続けています。いくつかの研究は、1日あたり100mgから4gの用量の利点を示しています。
このアミノ酸を使用してフィットネストレーニングを強化する人は、睡眠や運動の前に摂取すると、より大きなメリットが得られる可能性があります。
薬物と化学の相互作用
リジンは、循環器系をサポートするアミノ酸であるアルギニンと相互作用します。リジンを大量に摂取すると、体がアルギニンをシステム内で移動させる能力が低下する可能性があります。
リジンはまた、アミノグリコシドと呼ばれる抗生物質のグループと相互作用し、腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。医師は通常、ストレプトマイシンやネオマイシンを含むこれらの抗生物質を注射によって投与し、重篤な感染症を治療します。
リジンはカルシウムの吸収を増加させるので、人々はリジンサプリメントを使用するときに摂取するカルシウムの量を監視する必要があります。
リスク
医師は、子供や妊娠中または授乳中の女性にリジンサプリメントを推奨していません。
リジンサプリメントを服用している人は、コレステロール値が高くなる可能性があるため、コレステロール値を監視する必要があります。
腎臓や肝臓に問題がある人は、リジンサプリメントの摂取を避ける必要があります。
概要
リジンは必須アミノ酸です。それはタンパク質の構成要素の1つであり、人間の健康に必要です。体はそれ自体でリジンを作ることはありませんが、ほとんどの人は基本的な健康上のニーズを満たすのに十分な量の食事を摂取します。リジンには既知の副作用はほとんどありません。
いくつかのリジンの利点に関する科学的データはまだ決定的ではありません。しかし、多くの人々は、特に運動選手や動物性食品を食べない人々において、リジンサプリメントの使用を模索しています。サプリメントの使用について医師と話し合うのが最善です。
