カフェインはうつ病にどのような影響を及ぼしますか？
カフェインは、他の食品や飲料の中でも、コーヒーやお茶に含まれる覚醒剤です。それはエネルギーのキックを提供します。カフェインがうつ病の人を助けるのか、症状を悪化させるのかについての研究は決定的ではありません。
この記事では、うつ病の人にカフェインが及ぼす可能性のあるプラスとマイナスの両方の影響について見ていきます。
また、うつ病の人が他にどのような食べ物や飲み物を飲むべきか、そして避けたいと思うかもしれないものについても調べます。
考えられる利点
カフェインとうつ病の関係に関する科学的研究は、カフェインがうつ病の発生率を減らすことができることをしばしば示しています。
いくつかの研究は、カフェインの摂取が自殺の発生率を減らすことができることを示唆しています。
2016年のある分析では、1980年から2015年の間に中国で行われた11の観察研究を調べました。カフェインが、人のうつ病のリスクの大幅な低下に寄与していることがわかりました。
12の研究の別の分析では、カフェインとうつ病の関係を調べました。分析には346,913人のデータが含まれ、そのうち8,146人がうつ病でした。
この研究は、カフェインが特にコーヒーに含まれている場合、うつ病に対する保護効果があると結論付けました。
この研究はまた、お茶はコーヒーよりも保護力が低いが、それでもある程度うつ病のリスクを減らすのに効果的であることを明らかにしました。
2019年に80,173人のデータを分析したところ、1日に1〜4杯のコーヒーを飲むと女性の自殺念慮のリスクが低下することがわかりました。しかし、それは男性の自殺念慮には影響しませんでした。
なぜコーヒーはお茶よりもうつ病のリスクを減らすのに優れているのですか？
2014年の日本の研究によると、コーヒーの一部の成分は、うつ病の悪影響を打ち消す可能性があります。
コーヒーには、クロロゲン酸、フェルラ酸、コーヒー酸も含まれています。これらの酸は、うつ病の人の脳で起こる神経細胞の炎症を軽減することができます。
これは、うつ病がもたらす可能性のある不快感や苦痛の一部を和らげる可能性があり、その一部は炎症が原因で発生します。
すべてのお茶がうつ病のリスクを減らすのにコーヒーよりも効果が低いわけではありません。この研究では、緑茶は抗酸化物質の含有量が高く、うつ病からの保護にコーヒーと同じくらい効果的である可能性があることも確認されました。
緑茶には葉酸が含まれており、これもうつ病に役立つ可能性があります。この研究は、緑茶とコーヒーの摂取をうつ病のリスクの低下に関連付けました。
ここでは、カフェイン抜きのコーヒーがあなたの健康に良いかどうかを学びましょう。
考えられるリスク
すべての研究が、カフェインがうつ病の人々にのみプラスの効果をもたらすことに同意しているわけではありません。
神経伝達物質の破壊
栄養が青年期のうつ病にどのように影響するかについての2019年の体系的なレビューは、お茶とコーヒーがドーパミンやガンマアミノ酪酸（GABA）を含むいくつかの重要な神経伝達物質を破壊する可能性があることを示唆しています。
このレビューは、うつ病の人では、ドーパミンの不足または混乱が意欲の低下と覚醒剤への渇望を引き起こす可能性があると主張しています。
GABAの不足は、過敏性、落ち着きのなさ、不安、および自己批判を高める可能性があります。
コーヒーを大量に摂取し、カフェインを大量に摂取すると、次のような副作用が発生する可能性があります。
- 不安
- 頭痛
- 血圧の上昇
- 動悸
- 吐き気
- 落ち着きのなさ
カフェインはまた、興奮、震え、神経質、不眠を引き起こす可能性があります。これらの症状はすべて、気分に悪影響を与える可能性があります。
これらの症状は、体の「戦うか逃げるか」モードの症状と似ています。これは、高アドレナリンまたは潜在的に脅威となる状況に対する身体の自然な反応です。覚醒剤もこの反応を引き起こします。
人がカフェインを過剰に摂取することによってこの反応を頻繁に引き起こすと、不安のレベルが上昇する可能性があります。
悪化する症状
いくつかの研究では、コーヒーの摂取量とうつ病の増加との関連も示されています。
ジャーナルの2014年のレビューによると Rivista di Psichiatria、カフェインの消費は、すでに気分障害を持っている人々のうつ病を悪化させる可能性があります。
このレビューは、特に産後うつ病の人やパニック発作を起こしやすい人の間で、不安が高まる傾向を浮き彫りにしました。
撤退
カフェインは覚醒剤です。このため、人々はそれにアクセスできない場合、離脱症状を経験する可能性があります。カフェインの離脱は、うつ病や不安神経症の症状と重複する症状を引き起こす可能性があります。
カフェインは神経系を一時的に高めるだけです。その結果、うつ病の人は、覚醒剤の効果がなくなると、気分がさらに悪化する可能性があります。
うつ病の人は、適度にカフェインを摂取する必要があります。
避けるべき食べ物や飲み物
うつ病の人が症状の影響に対抗するために探すときに避けるべき食べ物や飲み物がいくつかあります。
避けるべき主な食品の1つは精製糖です。人がそれを彼らの熱い飲み物にかき混ぜるか、またはキャンディーバーの形でそれを食べるかどうかにかかわらず、精製された砂糖は即座に急いで提供します。
しかし、ラッシュが過ぎた後、人々は砂糖を消費する前よりも消耗し、気分が落ち込んでいると感じるかもしれません。
うつ病のリスクが高い人が最小限に抑えるか避けるべき他の食品は次のとおりです。
- 人工甘味料：2019年のレビュー BMJ 人工甘味料の使用とうつ病のリスクの増加との間に関連性があることを発見しました。
- 加工食品：惣菜や包装食品は砂糖と同じ効果があります。製造業者はしばしばこれらの食品に塩と防腐剤を入れます。スペインの学生を対象とした2019年のコホート研究では、超加工食品を摂取した人は、特に身体活動をあまり行っていない場合に、うつ病のリスクが最も高いことがわかりました。
- 硬化油：これらは揚げ物、ファーストフード、フライドポテトに含まれています。マウスを対象とした2019年の研究では、高脂肪食にさらされた後、動物がうつ病のような行動を示すことがわかりました。
- アルコール：これは中枢神経系の抑制剤です。過度の飲酒は依存症につながり、二日酔いを引き起こす可能性があり、それは人の気分を著しく低下させる可能性があります。
うつ病に対抗する可能性のある食品
うつ病を管理するための証明された利点を持っている単一の食事療法計画はありません。
ただし、2018年のシステマティックレビュー 心理学の世界ジャーナル 人がそれらを十分に消費しない場合、うつ病に寄与する可能性のある34の栄養素を特定しました。
これらには以下が含まれます：
- オメガ3脂肪酸
- ビタミンB群
- 亜鉛
- マグネシウム
- ビタミンD
うつ病を管理するとき、人々は時々これらの栄養素を補う必要があるでしょう。
このレビューでは、213の食品のリストを分析し、上記の抗うつ栄養素の密度に従ってランク付けしました。
主な植物性食品は次のとおりです。
- クレソン
- ほうれん草
- マスタード、カブ、またはビートグリーン
- レタス
- スイスフダンソウ
- バジルやパセリなどの新鮮なハーブ
- チコリグリーン
- ザボン
- ペッパー
- ケールとコラードグリーン
これらの栄養素を補うのに役立つ動物性食品は次のとおりです。
- カキ
- 肝臓を含む内臓肉
- 家禽のもつ
- あさり
- ムール貝
- たこ
- かにと
- ヤギ
- ツナ
- ワカサギ
良好な精神的および肉体的健康の鍵は、幅広い栄養素を提供する多様でバランスの取れた食事です。
コーヒーとお茶はこのリストに含まれていませんが、うつ病の人への影響についての証拠は決定的ではありません。ただし、これらの飲料を適度に飲むことは有害である可能性は低いです。
うつ病の可能性について懸念がある場合、最初のステップは医師に相談して治療を開始することです。
Q：
カフェインサプリメントはうつ病の管理に適していますか？
A：
カフェインは、うつ病のある人の気分を一時的に改善するのに役立つ場合があります。ただし、症状を悪化させる可能性もあります。 400ミリグラムのカフェインを摂取することは、一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、これには、食品、飲料、サプリメントからの1日あたりのカフェインの総摂取量が含まれます。
カフェインピルを服用する代わりに、軽度のうつ病はカフェイン入り飲料の適度な摂取（1日に3杯のコーヒーまたはお茶を広げる）によく反応する可能性があり、より良い選択かもしれません。
うつ病を自己治療することは絶対にしないでください。また、サプリメントを開始する直前に、カフェインサプリメントが適切かどうかを医師に相談してください。
キャサリンマレンゴLDN、RD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
