低血糖症のために何を食べるか
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低血糖症は低血糖であり、頭痛、脱力感、不安神経症を引き起こす可能性があります。低血糖症の人は症状を軽減するためにどのような食品を食べるべきですか？
この記事では、低血糖症の人のための食事の計画と、状態を管理するための他のヒントをリストします。
低血糖症とは何ですか？
低血糖が持続する人は、低血糖症になる可能性があります。低血糖は糖尿病と関連していることがよくありますが、糖尿病を患わずに低血糖を経験することは可能です。
その他の一般的な原因には、ホルモン欠乏症、重篤な病気、過度のアルコール摂取などがあります。
食事をしてから4時間以内に血糖値が下がると、反応性低血糖を経験している可能性があります。この状態は、食べた後の過剰なインスリン産生によって引き起こされます。
以下を含む低血糖症の症状：
- 震え
- 弱いまたはかすかな感じ
- 頭痛
- 精神的に鈍い感じ
- 錯乱
- 不安と過敏性
- 涙が出る
- 動悸
- 顔色が悪くなる
- かすみ目
- 唇のピリピリ感
朝ごはん
夜中に血糖値が下がった可能性があるため、目覚めた後はできるだけ早く朝食をとるようにしてください。
朝のフルーツジュースの摂取を制限し、砂糖を加えていないジュースに固執することをお勧めします。これらは血糖値を不安定にする可能性があるためです。
いくつかの理想的な朝食の選択肢は次のとおりです。
- ゆで卵と全粒粉トースト
- ベリー、ヒマワリの種、リュウゼツラン、シナモンのオートミール
- ベリー、蜂蜜、オートミール入りギリシャヨーグルト
シナモンは血糖値を下げるのに役立つと考えられており、多くの朝食用食品に振りかけることができます。
ヒマワリの種、アガベシロップ、オートミールなど、これらの製品の一部はオンラインで購入できます。
ランチ
昼食は少量の食事である必要がありますが、エネルギーをゆっくりと放出し続けるタンパク質、健康的な脂肪、および複雑な炭水化物が詰まっています。
低血糖症のためのいくつかの良い昼食のアイデアは次のとおりです。
- サラダの葉と全粒粉パンにマグロ、チキン、または豆腐のサンドイッチ
- ひよこ豆と野菜のサラダ
- 焼き魚、焼き芋、サイドサラダ
低血糖症の人は、彼らが食べる食品のグリセミック指数またはGIを知っている必要があります。健康的であると思われる食品の中には、GIが高いものがあります。幸いなことに、GIが低い代替手段がしばしばあります。
たとえば、サツマイモはGIが比較的低く、抗酸化物質が豊富であるため、GIが高い白ラセットポテトなどの他の種類のジャガイモよりも優れた選択肢になります。
晩ごはん
夕方にはもっと食べたくなるかもしれませんが、低血糖症の人は夕食を少なくしておく必要があります。良い夕食の選択には、タンパク質と複雑な炭水化物が含まれます。
夕食のアイデアは次のとおりです。
- 鶏肉または豆腐と玄米と野菜
- サーモンの蒸し野菜またはサラダ
- レンズ豆、インゲン豆、ひよこ豆、缶詰のトマトの豆のシチュー
おやつ
低血糖症の人は、血糖値を一定に保ち、食事に十分なビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、タンパク質、繊維状炭水化物が含まれていることを確認するために、食事の間に少量の栄養価の高いスナックを含めるようにしてください。
午前中、午後半ば、就寝前の小さなおやつを食べると、昼夜を問わず血糖値を安定させることができます。
いくつかの健康的なスナックのオプションは次のとおりです。
- チェダーチーズのスライスが数個入った小さなリンゴ
- 一握りのナッツや種が入ったバナナ
- マッシュドアボカドまたはフムスを添えた全粒粉トーストのスライス
- イワシやマグロの小さな缶をトッピングした全粒粉クラッカー
- にんじん、ピーマン、きゅうりをフムスに浸した
- 野菜のスムージー
激しい運動や持続的な運動は血糖値を下げる可能性があるため、定期的に運動する人はもっと頻繁に食事をする必要があるかもしれないことを覚えておくことが重要です。
トレーニングの前に、炭水化物とタンパク質を含む軽食を食べる必要があります。良い選択は次のとおりです。
- 果物または一握りのベリーと全粒粉クラッカー
- ベリーと混ぜたギリシャヨーグルト
- スプーン一杯のピーナッツバターとチーズのスライスが入ったリンゴ
- ほんの一握りのドライフルーツとナッツの混合物
- 全粒粉パンに無糖のピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ。無糖のピーナッツバターはオンラインで購入できます。
満腹で運動することはお勧めできません。そのため、運動前のスナックを小さく保ち、水分をたくさん飲むことで水分を補給することを忘れないでください。
低血糖を管理するためのヒント
低血糖のマイナーなケースを経験している人は、フルーツジュースの小さなガラスやいくつかのクラッカーなどの速効性炭水化物の15〜20グラム（g）を消費する可能性があります。
15分経っても低血糖の症状が続く場合は、さらに15〜20gの炭水化物を食べることができます。
低血糖の食事療法に従うことは、症状を管理し、血糖値の低下を防ぐのに役立ちます。
単糖を減らし、複雑な炭水化物を増やすと、1日を通して血糖値を制御し、突然の急上昇や急降下を防ぐことができます。
低血糖症の人は、次のライフスタイルの考慮事項を試すことができます。
- 頻繁に食事をする
- お菓子、甘い飲み物、砂糖を加えたフルーツジュースなどの高糖質食品を避ける
- GIスコアの低い食品を選ぶ
- アルコール消費量の削減または排除
いつ医者に診てもらうか
果物やフルーツジュースなどの速効性の炭水化物を少量食べたり飲んだりすると、軽度の低血糖症を治療できます。
ただし、より重度または定期的な症状を経験している人は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。低血糖症は管理可能な状態であり、早期診断を受けることは症状を制御できることを意味します。
治療せずに放置すると、低血糖の症状がより頻繁になり、危険になる可能性があります。症状は他の状態も模倣しているため、医師が状態を診断し、他の考えられる原因を除外することが重要です。
意識の喪失を含む低血糖の重度の症状は、直ちに医師の診察を必要とします。
