カフェイン離脱頭痛について知っておくべきこと
カフェイン禁断症状は、通常カフェインを摂取している人がカフェインの摂取をやめたり、摂取量を急激に減らしたりした後に発症します。カフェインを摂取すると、カフェイン離脱の頭痛が解消されますが、他の家庭薬や市販薬も症状を和らげることができます。
ここでは、カフェイン禁断症状の頭痛やその他の症状の原因、およびカフェイン禁断症状と依存症を安全に治療する方法について説明します。
原因
カフェインは、世界で最も人気のある向精神薬の1つであり、多くの飲み物や食品に含まれています。それは中枢神経系に作用する覚醒剤のメチルキサンチンクラスに属しています。これらの覚醒剤：
- 新陳代謝をスピードアップ
- 尿の生産を増やす
- 消化を改善する
- 心拍数を上げる
- 平滑筋をリラックスさせる
- 覚醒を高める
- 物理的なパフォーマンスを向上させる
- カフェインに由来する化合物の場合、ある種の癌の治療に役立つ可能性があります
ただし、カフェインはさまざまな方法で頭痛を引き起こしたり、頭痛の原因となる可能性があります。ある分析によると、カフェインの離脱中に50％の人がドキドキする広範囲の頭痛を経験します。
これは、カフェインが血管収縮作用を持っているためです。つまり、カフェインは血管を狭くし、血流を減少させます。カフェインを定期的に摂取すると、血管はこのくびれに慣れてきます。
カフェインの減少はリバウンド効果を引き起こし、血管を広げる可能性があります。特定の種類の頭痛が始まる前に血管が肥大する傾向があるため、この反応は重要です。
カフェインはまた、痛みの調節因子である脳内のアデノシン受容体を遮断します。これらの受容体を遮断すると、頭の痛みの広がりを減らすことができる可能性があります。
カフェインを定期的に摂取する人々は、これらのアデノシン受容体をより多く発症する傾向があり、カフェインの飲酒をやめると頭痛を発症する可能性が高くなります。
治療と治療
カフェイン離脱頭痛を和らげる最も速くて簡単な方法は、カフェインを摂取することです。
しかし、カフェインを削減しようとしている人々は、カフェイン離脱の頭痛を軽減するために他のいくつかの治療法やトリックを使用することができます。
市販の鎮痛剤を服用している
イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなどの市販薬には、痛みの信号を遮断し、ほとんどの頭痛を和らげる化合物が含まれています。
とはいえ、鎮痛薬を週に2〜3回以上服用すると、薬物乱用頭痛、またはリバウンド頭痛として知られる頭痛につながる可能性があります。
水分補給
脱水症は脳を収縮させ、頭蓋骨の痛みの受容体を刺激する可能性があります。わずかな脱水症状でさえ、激しい頭痛につながることがあります。
氷を塗る
領域をアイシングすると、下にある血管が収縮し、神経信号の伝達が遅くなります。
ある研究では、研究者は、片頭痛を経験している参加者の首に凍結ネックラップを適用することで痛みが軽減されることを示しました。
局所メントールの塗布
メントールは皮膚を麻痺させ、痛みを和らげることができます。額やこめかみに希釈したペパーミントエッセンシャルオイルを数滴こすりつけると効果的かもしれません。
十分な休息をとる
睡眠と睡眠障害は多くの種類の頭痛に関連しています。つまり、一般的に睡眠と頭痛の痛みの間には関連性があります。毎晩適切な量の質の高い睡眠をとることで、通常、頭痛の痛みが軽減されます。
ただし、睡眠を取りすぎたり、睡眠薬を頻繁に使用したりすると、頭痛が悪化する可能性があります。
鍼
研究者は、鍼治療がどのように頭痛の痛みを和らげるかはわかりませんが、痛みの信号の伝達を遅くし、それらをオフにすることができる脳の経路を活性化する可能性があります。
指圧
指圧は、伝統的な中国の鍼治療に基づいた技術です。体内の特定のツボを操作することで、血行を良くし、筋肉の緊張を和らげることで頭痛を軽減します。
ダイエットサプリメント
研究者たちは、頭痛の潜在的な治療法または予防法として、さまざまな栄養補助食品を研究してきました。彼らは、潜在的にプラスの効果を持つほんの一握りを見つけました：
- 蕗
- コエンザイムQ10
- リボフラビン（ビタミンB2）
- マグネシウム
- ナツシロギク
ほとんどのサプリメントは、時間をかけて定期的に摂取した場合にのみ機能します。
ハーブサプリメントを試すことを考えている人は、他の薬と相互作用する可能性がある一方で、バターバーなどの他の薬は潜在的に有害な副作用をもたらす可能性があるため、最初に医師に相談する必要があります。
頭痛の自然療法について詳しくは、こちらをご覧ください。
カフェイン離脱の他の症状
カフェイン離脱の最も一般的な症状は頭痛です。定期的なカフェインの消費量を減らした人は、次のことも経験する可能性があります。
- 不安
- 過敏性
- 集中力の問題
- 手の震えや震え
- 倦怠感と眠気
- 落ち込んだ気分
- 心拍数の増加
- 吐き気と嘔吐
- 血圧の上昇または低下
- 皮膚の紅潮
- 便秘
- インフルエンザのような症状
- 関節と腹痛
- 筋肉のこわばり
カフェイン離脱中に誰かが経験する症状の重症度と数は、彼らが通常どれだけ消費するか、そしてどれだけ早くカフェインを減らすかによって異なります。
通常、誰かがより多くのカフェインを消費し、より早く削減するほど、症状はより重篤で広範囲に及ぶ可能性があります。
毎日1杯の小さなコーヒーを3日間しか飲まない人でも、突然コーヒーを飲むのをやめると離脱症状を経験する可能性があります。離脱症状を経験するのにカフェインへの曝露は3日しかかからず、7〜14日間の摂取後にこれらの症状が悪化する可能性があります。
ある研究によると、ほとんどの人はカフェインの削減または削減から12〜24時間以内に離脱症状を発症し、約20〜51時間で最も重篤な症状を経験します。カフェイン離脱症状は2〜9日続くことがあります。
離脱の頭痛か何か他のもの？
人々はしばしばカフェイン離脱頭痛を広範囲にわたる、ズキズキする頭の痛みとして説明します。国際頭痛学会は、カフェイン離脱頭痛を次のような頭痛と定義しています。
- 1日あたり少なくとも200ミリグラム（mg）のカフェインを2週間以上摂取している人では、最後にカフェインを摂取してから24時間以内に発症します。
- カフェインを消費しなかった7日連続で消えます
- 100mgのカフェインを摂取してから1時間以内に改善します
医師は、症状が他のタイプの頭痛の症状と一致しない場合、カフェイン離脱頭痛のある人を診断することもあります。
カフェイン依存を減らす方法
カフェイン依存を減らす最善の方法は、カフェインの摂取量を毎週約25％削減することです。
コーヒー、お茶、またはソーダを飲む人は、お気に入りの飲み物のカフェイン抜きバージョンに移行する方が簡単な場合があります。人々はまた、カフェイン抜きの飲み物とカフェイン抜きの飲み物を混ぜて、カフェイン抜きに対するカフェイン抜きの割合を徐々に増やしてみることができます。
他のいくつかのトリックやライフスタイルの習慣も、次のように人々がカフェイン依存を減らすのに役立ちます。
- カフェイン入りの食べ物や飲み物をカフェインを含まない代替品に置き換える
- 水分補給
- 十分な質の良い睡眠をとる
- 定期的に運動する
- 健康的で栄養豊富な食品を食べる
- ストレス軽減テクニックの練習
- チョコレートやキャンディーなどの予期しないカフェインの供給源を避けるために成分ラベルを読み、カフェイン摂取量を追跡する
カフェインのリスクと利点についてもっと学びましょう。
概要
カフェイン離脱の頭痛は、人々が通常のカフェイン摂取量をあまりにも早く減らすと発症します。
カフェイン離脱の頭痛は深刻ではなく、人々は通常、家庭薬で治療することができます。
カフェイン依存を減らしたいと思っている人は、徐々にそうするべきです。毎週約25％削減することで、離脱症状やその他の症状のリスクを軽減できます。
よく眠ったり、水分を補給したりするなど、健康に関するヒントを実践することは、頭痛のリスクを減らすもう1つの方法です。
次のような場合は、頭痛について医師に相談してください。
- 重度、頻繁、または慢性
- カフェイン摂取量の変化と同時にではない
- カフェインを摂取した後はやめないでください
- カフェインをカットしてから1週間以上続く
- 視力の変化、錯乱、記憶喪失、発熱、または重度の嘔吐と吐き気を伴う
