インスリンと体重増加について知っておくべきこと
糖尿病の一般的な治療法であるインスリン療法は、人々の体重を増加させる可能性があります。インスリンを服用している人は、特定の食事療法とライフスタイル戦略で体重を管理できます。
インスリンは、血糖値を調節するホルモンです。これの別名は血糖です。ホルモンは、体の細胞がブドウ糖を吸収するのを助けることによって機能します。
細胞がブドウ糖を吸収しすぎて体がこれを脂肪に変換すると、インスリンは体重増加を引き起こします。
この記事では、この効果を調べ、糖尿病と体重の関係を探ります。また、インスリン関連の体重増加を避けるためのヒントも提供します。
インスリンと体重の関係
インスリンは、血糖値を調節し、食物エネルギーを脂肪に変換する役割を果たします。また、脂肪やタンパク質の分解にも役立ちます。
消化中、インスリンは筋肉、脂肪、肝臓の細胞を刺激してブドウ糖を吸収します。細胞はこのブドウ糖をエネルギーとして使用するか、長期保存のために脂肪に変換します。
体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、過剰な血糖値につながります。細胞が血糖値を血液から除去しない場合、体はそれを脂肪として組織に保存します。
糖尿病の治療法としてインスリンを服用すると、体が食物からブドウ糖を吸収しすぎて体重が増える可能性があります。
未治療の糖尿病は、体が食物をエネルギーに正しく変換していないため、体重減少を引き起こす可能性があります。インスリンを服用すると、この問題が解決します。これが、人々がインスリンを服用し始めたときに体重増加に気付く理由です。
糖尿病と体重増加
体重増加は、糖尿病やその他のインスリン関連の病状の一般的な症状です。
1型糖尿病の若年成人は、糖尿病を患っていない人と比較して、過剰な体重や肥満を発症するリスクが高くなります。
2003年の世界保健機関（WHO）の推定によると、2型糖尿病患者の90％は太りすぎであるか、肥満です。
糖尿病の人は、インスリン療法の副作用として体重増加を経験する可能性があります。インスリンは血糖値を調節するのに役立ちますが、体内の脂肪蓄積も促進します。
過剰な体重を減らすことは、人々が糖尿病の症状を管理し、前糖尿病やインスリン抵抗性を逆転させるのに役立ちます。
インスリンの体重増加を避けるためのヒント
血糖値を管理するためにインスリンを服用している人は、体重が増える可能性があります。ただし、長期的な合併症を引き起こす可能性があるため、インスリンの服用を中止したり、服用をスキップしたりしないでください。
インスリン関連の体重増加を回避する効果的な方法は次のとおりです。
カロリーの追跡
糖尿病の人は、炭水化物の摂取量の管理に集中することがよくあります。ただし、全体的なカロリー消費量を追跡することも同様に重要です。
カロリーを食べすぎると、血糖値が過剰になり、脂肪の蓄積が増える可能性があります。これは、インスリンを服用しているときに特に当てはまる可能性があります。
部分を事前に測定し、食事のログを保持することで、人が体が必要とするよりも多くのカロリーを食べるのを防ぐことができます。時間が経つにつれて、人々はどの部分のサイズが彼らにとって最も効果的であるかを学び、もはや彼らの食物摂取量を測定して追跡する必要はありません。
定期的に運動する
定期的な運動は体を健康で強く保ちます。また、カロリーの燃焼を助け、血糖値を調節し、脂肪の減少を促進します。
WHOは、18〜64歳の成人が毎週少なくとも150分の適度な強度の運動を目指すことを推奨しています。
最近のレビューの結果は、構造化された運動プログラムが、インスリン抵抗性と2型糖尿病を患っている人々に大きな利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
医療チームとの協力
医療提供者は、健康的な体重を維持するのに苦労している人々と貴重なリソースを共有することができます。
米国糖尿病学会の2019年のガイドラインでは、「糖尿病患者には万能の食事パターンはなく、食事の計画は個別化する必要があります」と記載されています。
登録栄養士（RD）は、現在の健康状態と目標に基づいて、どの食品を食べ、避けるべきかについて人々にアドバイスすることができます。 RDは、パーソナライズされた食事プランを作成することもできます。
医療提供者は、糖尿病、肥満、心血管疾患などの病気を発症するリスクを下げながら、人々が健康を改善する方法を推奨することもできます。
彼らは人々のブドウ糖とインスリンのレベル、そして彼らの脂質プロファイルをテストすることができます。これらのテストは人々に彼らの全体的な健康状態の考えを与えることができます。人々はこの情報を使用して、健康目標の達成に向けた進捗状況を追跡できます。
食べる食べ物
特定の食品は体重増加を防ぐのに役立ちます。栄養価の高い食品のバランスの取れた食事計画を立てることが役立ちます。可能であれば、これについて栄養士に相談してください。
高品質の未加工食品には、砂糖や脂肪の添加量が少なくなっています。これらの食品は、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
食べる食品には、次のものが含まれます。
- 全粒穀物
- 野菜
- 果物
- ヨーグルト
- アボカド、ナッツ、植物性オイルなどの健康的な脂肪
避けるべき食品には以下が含まれます：
- 精製された炭水化物
- 包装または加工食品
- 砂糖を加えた
- トランス脂肪
概要
インスリンは体内でいくつかの重要な役割を果たしています。血糖値を調節し、脂肪の蓄積を促進し、脂肪やタンパク質の分解を助けます。
ただし、インスリン抵抗性や糖尿病治療薬の服用による過剰なインスリンは、体重増加につながる可能性があります。
人々は食事やライフスタイルの変更を利用して、インスリン関連の体重増加を防ぐことができます。定期的に運動をし、果物、野菜、全粒穀物などの未加工食品を食べると、過剰な脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ場合があります。
食事やライフスタイルを変更した後、健康的な体重を維持するのに苦労している人は、医療提供者に相談することをお勧めします。彼らは体重を維持または減量しようとしている人々に貴重なガイダンスを提供することができます。
