どんなマッサージがありますか？
マッサージにはさまざまな種類があります。スポーツや深部組織マッサージなどの筋肉の問題や怪我を和らげることを目的とするものもあれば、リフレクソロジーなどのリラクゼーションを促進することを目的とするものもあります。
これらのタイプのマッサージは、スポーツや労働衛生で人気があります。スウェーデン式マッサージは、さまざまな目的に適した、より一般的なマッサージの形式です。
マッサージの種類によっては、より広範な健康上の利点がある場合があります。たとえば、リフレクソロジーは手と足をターゲットにすることで体の他の部分を癒すことができるという主張があります。ただし、これらの主張を裏付ける決定的な証拠はありません。
この記事では、最も一般的なタイプのマッサージとその利点について説明します。
ホットストーンマッサージ
ホットストーンマッサージは、筋肉の怪我の治療に役立ちます。
ホットストーンマッサージでは、通常玄武岩を含む加熱された石を使用します。玄武岩は鉄分を多く含む火山岩の一種で、保温性に優れています。
マッサージセラピストは、石を体のさまざまな部分に配置する前に、お湯で石を加熱します。
彼らはまた、他のさまざまなマッサージ技術を実行している間、石を保持することがあります。
ホットストーンマッサージは、体の筋肉に熱を与えます。これは、筋肉の損傷を緩和し、その領域への血流を増加させるため、筋肉の損傷の治療に役立ちます。これは、順番に、こわばりや不快感を軽減するのに役立ちます。
ディープティッシュマッサージ
深部組織マッサージは、筋肉と結合組織のより深い層に到達することを目的としています。
マッサージセラピストは、圧力をかけてゆっくりと指を皮膚に押し込みます。彼らは、ゆっくりとしっかりとしたストロークを使用して、深部組織をターゲットにします。
それらは特に筋肉の結び目を標的にするかもしれません。筋の結び目、または筋筋膜のトリガーポイントは、筋線維内の緊張の特定の領域です。これらの結び目の正確な原因はまだ不明ですが、スポーツをしたり姿勢が悪いなど、筋肉の乱用から発生する可能性があります。
これらの結び目は痛む可能性があるため、深部組織マッサージはそれらを和らげ、痛みを和らげることを目的としています。この手法がこの目的に効果的であることを示唆するいくつかの証拠があります。
スポーツマッサージ
スポーツマッサージの目的は、スポーツをしたり、定期的に運動したりする人々の体の軟組織の健康を改善することです。これには、以下を含む軟組織の操作が含まれます。
- 肌
- 筋
- 腱
- 靭帯
- 鼻隠し
スポーツをしたり、定期的に運動したりすると、筋肉やその他の軟組織に過度の負担がかかる可能性があります。スポーツマッサージセラピストは、これらすべての軟組織をターゲットにすることで、怪我の予防または緩和、筋肉のパフォーマンスの向上、筋肉の不均衡の修正を目指しています。
スポーツマッサージが反復的な筋肉損傷からの回復を助けることができることを示唆する証拠があります。スポーツマッサージが筋肉のパフォーマンスを改善する可能性があることを示唆するいくつかの証拠もありますが、それは決定的ではありません。
スウェーデン式マッサージ
スウェーデン式マッサージでは、セラピストは深部組織やスポーツマッサージなどの他のタイプのマッサージよりも少ない圧力を使用します。
それらは、軽いから中程度の圧力を使用して、より短いタッピングストロークとより長くより深いストロークを組み合わせます。また、マッサージ中に人の手足を動かすこともあります。
スウェーデン式マッサージは、痛み、ストレス、筋肉の問題を和らげるのに役立ちます。 2017年の系統的レビューによると、スウェーデン式マッサージには腰痛の軽減など、さまざまなメリットがあります。
ただし、この手法はすべての人に役立つとは限りません。たとえば、ある研究では、スウェーデン式マッサージ療法は、他の種類のマッサージと比較した場合、線維筋痛症の患者には効果がないことがわかりました。
リフレクソロジー
リフレクソロジーは、体の他の部分に利益をもたらすことを目的として、手と足の特定の部分にさまざまな量の圧力をかけます。練習はリラクゼーションを促進し、痛みを軽減するのに役立つかもしれません。
リフレクソロジーがさまざまな状態から体の特定の部分を癒すことができるといういくつかの主張がありますが、これについての確固たる証拠はありません。たとえば、ある高品質の系統的レビューでは、リフレクソロジーでは多発性硬化症による慢性的な痛みを軽減できないことがわかりました。
ただし、リフレクソロジーには、リラクゼーションなどの他の利点がある場合があります。 2019年の系統的レビューの1つでは、リフレクソロジーが心血管系の問題の治療を受けている人々の不安を軽減するのに役立っていることがわかりました。
リスク
筋肉痛の軽減やリラクゼーションの促進など、マッサージの利点のいくつかの背後にある証拠があります。
定期的にスポーツをしたり、姿勢が悪い人など、さまざまなグループの人々がマッサージの恩恵を受ける可能性があります。
訓練を受けたマッサージ療法士からマッサージを受ける場合、リスクはほとんどありません。ただし、存在するリスクがすべての人に影響を与えるとは限りません。
傷口や切り傷が開いている人は、熱によって出血が増える可能性があるため、ホットストーンマッサージは避けてください。深部組織やその他の強力なタイプのマッサージも出血を悪化させる可能性があります。出血性疾患のある人や抗凝固剤を服用している人は、マッサージを完全に避けたいと思うかもしれません。
また、妊娠中の女性は、マッサージを受ける前に医師に相談する必要があります。
概要
多くの種類のマッサージは、リラクゼーションを促進し、痛みを和らげ、怪我の予防と治療に役立ちます。
訓練を受けたマッサージ療法士がそれらを実行するとき、ほとんどのタイプはほとんどの人にとって安全です。
しかし、誰もがマッサージ療法を求めるべきではありません。たとえば、ホットストーンマッサージは、切り傷や開いた傷からの出血を悪化させる可能性があります。
