どの日焼け止めを使うべきですか？
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日焼け止めは、太陽の有害な光線から肌を保護するための重要な方法です。選択できる範囲が非常に広いので、どれが最良のオプションであるかをどうやって知ることができますか？
日焼け止め製品は、ガンやその他の健康状態から保護するために販売されています。このため、米国食品医薬品局（FDA）はそれらを医薬品と見なし、販売とラベル付けを規制しています。
法律により、日焼け止め製品のラベルには、UVB光線からの保護レベルを示す日焼け防止係数（SPF）番号を含め、太陽の紫外線（UVA）放射に対する広域スペクトルテストに合格したかどうかを記載する必要があります。日焼け止めイノベーション法（SIA）は、これをどのように行う必要があるかを規定しています。
SPFと広域スペクトルの意味を理解し、日焼け止めの使用方法、使用量、使用時期、その他の要因が保護の必要性にどのように影響するかについてのヒントを入手してください。
日焼け防止係数（SPF）とは何ですか？
私たちが太陽の下で時間を過ごすとき、私たちは2つの潜在的に有害なタイプの光線にさらされます：UVAとUVB。
日焼け防止係数（SPF）は、SPF15などの数値です。これは、製品がUVB光に対してどの程度の保護を提供するかを示します。
SPF番号が高い製品ほど、保護が強化されます。米国で販売されるすべての製品は、この値を示す必要があります。また、日焼け止めが広域スペクトル試験に合格したかどうかを示す必要があります。
FDAによると、SPFが15以上の日焼け止めを使用すると、サングラスをかけたり、真昼の太陽を避けたりするなど、皮膚がんの予防に役立ちます。
一部の場所では、保護レベルは次のように表されます。
- 低保護：SPFは15未満です
- 中程度の保護：SPFは15〜29です
- 高い保護：SPFは30から49です
- 非常に高い保護：SPFは50を超えています
このシステムは、米国のラベルでは使用されていません。
SPF番号とは別に、米国では、ラベルは、製品がFDAによって使用される広域スペクトルテストに合格したことを示す必要があります。 UVA保護のレベルは、UVBからの保護を示すSPF値に比例して増加する必要があります。
SPFが15未満の製品は、広範囲の保護を提供すると主張することはできません。
この係数を下回る米国で販売されるすべての製品には、ラベルに次の警告を含める必要があります。
「この製品は、皮膚がんや早期の皮膚老化ではなく、日焼けの予防にのみ役立つことが示されています。」
SPFとはどういう意味ですか？
SPFは科学的な尺度です。日焼け止めの使用により、皮膚の損傷のリスクがどれだけ低いかがわかります。
日焼け止めがない場合と比較して、UVB光線が日焼け止めを通過して皮膚が赤くなるのにかかる時間に焦点を当てています。
この係数は、皮膚の発赤を引き起こすのに必要な日射量を、日焼け止めなしで発赤を引き起こすのに必要な線量で割ることによって計算されます。
SPF =日焼け止めありの日焼け放射線量/日焼け止めなしの日焼け放射線量
この計算は、皮膚表面の1平方センチメートル（cm）ごとに2ミリグラム（mg）の日焼け止めを塗ることに基づいています。
日焼け止めを塗っていない場合よりも、日焼け止めを塗った状態で皮膚を焼くのに15倍の時間がかかる場合、SPFは15です。
理論的には、特定のUV条件下で、保護されていない肌が赤くなり始めるのに10分かかる場合、SPF 30日焼け止めは300分または5時間、これは30倍長くなります。
しかし、SPFが高いほど、人は太陽の下でより長く過ごすことができると考えるのは誤りです。
他の要因が影響を及ぼします。
これらには以下が含まれます：
- 気象条件
- 時刻
- 肌質
- ローションの塗り方
- 使用量
- その他の環境的および個人的要因
たとえば、ほとんどの人は、推奨量の25〜50パーセントしか使用していません。
また、最大2時間でブロッキング効果がなくなります。この後、ローションを再塗布する必要があります。
紫外線の何パーセントがSPFによって遮断されますか？
さまざまなSPFの日焼け止めによって提供される保護は次のとおりです。
- SPF 15は、すべてのUVB光線の約93％を遮断します
- SPF 30は97％をフィルターで除去します
- SPF 50はほぼ完全なUVBブロックで、98％です。
これらのパーセンテージは、すべてのUVBをブロックする日焼け止めがないことを示しています。また、SPFが明らかに大幅に増加すると、ブロッキングパワーがわずかな割合で増加することも示しています。
広域スペクトルとは何ですか？
日焼け止めは、潜在的に有害なUVBおよびUVA光線から肌を保護するのに役立ちます。 UVBは皮膚を赤くしますが、UVAは赤くしません。
ただし、UVAはしわを含む光老化を引き起こす可能性があります。 UVAとUVBの両方が皮膚がんのリスクを高めます。
特定のSPFを備えた製品がUVB光線を効果的に遮断する場合、これはUVA保護を保証するものではありません。
このため、適切なSPFだけでなく、広域スペクトルまたはフルスペクトルのローションを探すことが重要です。
広域スペクトルの日焼け止めは、SPFがUVBをブロックするのと同じ比率でUVA光線をブロックします。
FDAによって定められた日焼け止めのラベル。日焼け止めのリスクを減らすために、「広域スペクトル」と少なくとも15のSPFを探してください。製品はまた、ドラッグファクトボックスを表示する必要があり、防水性を主張することはできず、耐水性のみです。
画像クレジット：FDA
日焼け止めの購入と適用
次のような日焼け止めを使用することをお勧めします。
- 15以上のSPFを持っている
- 広域スペクトル保護を提供します
環境ワーキンググループ（EWG）は、特に日焼け止めの品質を評価する米国の非営利団体です。
彼らは以下を評価します：
- 危険性：記載されている成分は、毒性などの危険性をもたらしますか？
- 有効性：EWGは、主張されている保護レベルをチェックし、それらの間のバランスを記録します
- 安定性：成分は太陽の下でどれくらい速く分解しますか？
日焼け止めを購入する前に、EWGの評価に従って製品を確認できます。
さまざまな日焼け止め製品をオンラインで購入できます。
日焼け止めを使用するためのヒント
他の重要な要因は、人がどれだけよく保護されるかに影響します。日焼け止めの使用に関係のない多くの対策と同様に、アプリケーションは重要です。
ここではいくつかの例を示します。
- 使用される日焼け止めの量：1オンスの日焼け止め（ショットグラスに相当）は、平均的な体のサイズの単一のアプリケーションに適した量と見なされます
- 他の手段の使用：衣類、サングラス、帽子も紫外線への皮膚の露出を減らすために重要です
- 日焼け止めがどれだけ均一に広がるか：体のある部分が他の部分よりもこすったり汗をかいたりする場合、これは困難です
- 使用量：1オンスの日焼け止めは平均的な体のサイズに適した量と見なされます
- 時間帯：太陽が高いとき、たとえば午前10時から午後4時の間は、太陽を避けるのが最善です。このとき光線は強くなります。
FDAによると、午後1時に15分で私たちに到達する太陽エネルギーの量。午前9時に1時間で受け取るのと同じです。つまり、太陽が高いときは、露出が4倍になります。
日焼け止めが一日中保護できるという証拠や、製品が完全に防水であるという証拠はありません。
どのくらいの頻度でどのくらいですか？
日焼け止めは、日光に当たる約15分前に塗布し、少なくとも2時間に1回は再塗布する必要があります。水中では、40分ごとに、または指示にある場合はもっと頻繁に再塗布する必要があります。
SPF数を生成するためのテストで使用される日焼け止めの量は、露出した皮膚の1平方センチメートルごとに2 mgのローション、または平均的な成人の体を覆うために約小さじ6杯です。
これは、各腕、顔、首、耳に小さじ半分の日焼け止め、そして各脚、前部、後部に小さじ1杯強に相当します。
必要な量は、ローション、クリーム、ムース、スプレー、ジェルなど、その製剤によっても異なります。
直射日光を避けても大丈夫ですか？
リスクをもたらすのは直射日光だけではありません。
- 紫外線が雪、水、金属、および特定の表面に当たると、紫外線が皮膚に反射して戻り、露出が増加する可能性があります。
- 紫外線は水中で最大1メートルまで浸透する可能性があります。水泳をしている人はまだ火傷をする可能性があります。耐水性の日焼け止めは、水中で最大40分間保護します。
- 日陰、ビーチパラソルの下、曇りの日など、紫外線にさらされています。
- 鬱蒼とした樹木が茂ったエリアは、優れた保護を提供します。
肌のタイプ
皮膚の損傷のリスクは、皮膚の種類と活動にある程度依存します。
- 非常に色白の肌：メラニン含有量が異なるため、日焼けによるダメージのリスクが高くなります。
- 色白：これは、同じ条件下で、暗い肌よりも多くの太陽エネルギーを吸収します。
- 肌の色が濃い：これも紫外線の害を受けやすいですが、紫外線の生物学的吸収剤の1つであるメラニンが多く含まれているため、程度は低くなります。
リスクの高い活動
より頻繁な申請の必要性を高める可能性のある活動には、次のものがあります。
- 水泳
- 発汗を増加させるもの
- 日焼け止めをこすり落とす身体活動
- 大気に吸収される紫外線が少ないため、スキーやその他の高地での活動
UVインデックス
曝露のリスクは、汚染、場所、時期、高度などの環境要因にも依存します。
UVインデックス（UVI）は、UVレベルが高くなる可能性がある場合に実行する保護アクションを警告するように設計されています。
気象アナウンサーや報道機関はしばしばそれを参照します。環境保護庁（EPA）は、お住まいの地域のUVIを確認するための検索ツールを提供しています。
または、これもEPAが提供するこのツールを試してください。
レベル1から2は、危険性が最も低いため、緑色に色分けされています。レベル8、9、10は赤でコード化されています。レベル11の極端なUV条件は、紫色にコード化されています。このレベルでは、保護されていない皮膚や目が数分で燃える可能性があります。
各レベルで次のアクションが推奨されます。
- 0〜2：特別な注意は必要ありません
- 3〜7：正午に日陰を探し、日焼け止めを使用し、長袖の服と帽子を着用します
- 8：日陰を探し、正午に外に出ないようにして日陰を探します。長袖、日焼け止め、帽子は必須です。
防護服
太陽光線は一部の生地を通過する可能性があり、それが提供する保護のために衣類を選択することができます。
紫外線を吸収したり、紫外線が通過しないようにする生地が最適です。
例えば：
- デニムなどの厚くてタイトな織りの生地は、ルーズ織りの生地よりも光線が肌に伝わらないようにします
- UPFラベル付きで購入した、または自宅で処理した、UV吸収剤で処理された生地
- より多くの紫外線を吸収するため、暗い色、明るい色、および無漂白の生地
つばの広い帽子はつばのない帽子よりも保護効果が高く、ラップアラウンドグラスは小さなレンズよりも目を完全に保護します。
暗い生地は明るい生地よりも太陽の下で暖かくなりますが、明るい生地はより多くの紫外線を通過させます。
特別な日焼け防止服はオンラインで購入できます。
SPFはビタミンDをブロックしますか？
日焼け止めを使用して日光を避けることで、皮膚の損傷のリスクを減らすことができますが、ビタミンDのレベルを下げることもできます。
皮膚は、UVB光にさらされると、ビタミンDの90〜95パーセントを生成します。残りの10パーセントは食事から来ています。
ビタミンD欠乏症は、骨粗鬆症、くる病、およびその他の健康状態に関連しています。それは太陽の下で時間を過ごしない人々の間でより一般的です。
全体として、毎日少量の日光への露出がおそらく最良の選択肢です。
最後の言葉
FDAは、日焼けやその他の日焼けに関連する健康上の問題を防ぐための対策を講じることを推奨しています。
彼らはアドバイスします：
- SPF値が15以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用する
- ピーク時に日光を避けたり、日陰を探すなど、他の日焼け防止対策を講じる
- 防護服、帽子、サングラスを着用する
彼らは消費者の保護を確実にするために日焼け止めの販売と科学を監視し続けています。
日焼け止めの使用の賛否両論について2007年に発表された研究は、「日焼け止めは、太陽の下での時間を最大限に増やすために乱用されるべきではない」と警告しました。
研究チームは、太陽の有害な光線への過度の露出を防ぐために、「衣服で体を覆い、強い日光を避ける」ことを推奨しました。
