なぜ誕生日はそんなに難しいのですか？
誕生日は、お祝い、甘やかされて育った、そして前向きな反省がすべて一日の一部である幸せな機会であるはずです。しかし、誕生日が近づくたびに恐怖を感じる人もいます。
これらの個人にとって、誕生日の機会を楽しむ可能性は、その日について興奮して前向きに感じるのではなく、落ち込んで、ストレスを感じ、不安を感じるために減少します。
人が年をとるにつれて、誕生日が近づくことについて落ち込んでいると感じることは一般的であり、誕生日のブルースを持つことは、継続的なうつ病とは異なる感情です。
誕生日のうつ病の症状
誕生日のうつ病の人は以下を経験するかもしれません：
- 誕生日が近づくと疲れて熱狂する
- 悲しみを感じ、その理由を理解できない、または悲しみを振り払うことができない
- 事前および当日、軽度の妄想または不安を感じる
- 自信や自尊心を失う
- 集中力が低下し、誕生日が近づいていることを考えるのをやめることができない
- 家族や友人を含む人々との接触を避けたい
- 眠りにつくか、誕生日を考えて夜に目覚めるのに苦労する
- 通常の食欲を失う
- 肉体的な痛みや痛みがある
- 誕生日が近づくにつれて、重症の場合、自傷行為や自殺を考えている
上記の症状のいくつかは、慢性うつ病の人が経験する症状と似ています。
バースデーブルースを打ち負かすためのヒント
以下は、誕生日のうつ病と戦うのに役立つかもしれません：
1.一日を正しく始めましょう
最初から前向きに考えようとすることから始めるのが良いでしょう。そうすることで、人は一日の残りを楽しむための良い心構えになります。
人生で感謝すべきことをリストアップすることから、各誕生日を始めることが役立つかもしれません。
特別な朝食を作ったり、一日を楽しく始めるために何かをしたりすることは、ベッドで映画を見たり、早朝のランニングに行くことなど、他の提案です。
誰かが誕生日に仕事に行かなければならない場合、彼らは途中で飲み物や他の好きな御馳走に身を任せて、彼らの日に少し変化を加えることを検討することができます。
2.祝うための最良の方法を見つける
誕生日は少し利己的であることが許容される日です。誰かが贅沢なお祝いを愛しているなら、彼らはそのような一日を過ごすように努めるべきです。彼らが家族との充実した時間を好むなら、彼らは手配をすることができるので、代わりにそれが起こります。
一方で、誕生日に自分の好きではないことをすると、楽しい時間を過ごすのが難しくなります。
3.計画を超えないでください
計画が多すぎるとストレスがたまり、誕生日にさらなるプレッシャーがかかる可能性があります。バースデーブルースが問題になる場合、人は物事をシンプルかつ簡単に保ち、何かがうまくいかないリスクを下げるように努めることができます。
4.期待を管理する
誕生日に何を期待するかについて現実的になることは、失望を避けるのに役立ちます。これは、人との関係が恒星に満たない可能性のある家族からの電話を受ける場合に特に当てはまります。
どんな日であろうと、どんなに小さなことでも、人はポジティブなものを探し、友人や家族がどんな努力をしても感謝するように努めるべきです。そうすることで、何があっても彼らは特別な気分になります。
5.忙しくしてください
バースデーブルースが誰かに悪影響を与えると脅迫している場合は、その日を完全に避ける方がよいかもしれません。忙しくて気を散らしておくと、一日が早く過ぎて、簡単に忘れられるので、人は自分の人生を続けることができます。
6.前向きな姿勢を保つ
達成の欠如を悼み、自分を打ち負かす代わりに、過去数年間に達成されたことに焦点を当てることははるかに有益です。そうすることで、人は誕生日のブルースから抜け出し、何が彼らを誇りに思っているのかを思い出す可能性が高くなります。
7.人々に伝える
人々が誰かの誕生日を忘れそうな場合は、その日の前に思い出させることに害はありません。家族や友人に警告して、誕生日が来たら誰かを大騒ぎすることを忘れないようにするのは何も悪いことではありません。
8.「悲しみ」の時間制限を設定します
時々悲しんでも大丈夫ですが、一日中悲しみに浸ることは、否定的な感情に苦しんでいる人にとっては役に立ちません。
いつもバースデーブルースを手に入れている人にとっては、悲しみを感じるかもしれないということを受け入れるのは良い考えかもしれません。彼らはそれらの感情を彼らの心に浮かび上がらせ、それらを認め、そしてそれらを一方の側に置き、より前向きな心の枠組みの中でその日を続けることができます。
9.他人に頼らないでください
幸福のために他の人に頼りすぎることは決してお勧めできません。誰も自分の誕生日を思い出せない可能性がある場合、人は自分でエキサイティングな計画を立てる必要があります。結局のところ、自分の世話をし、自分を愛することを忘れないことほど前向きなことはありません。
10.悲しみに慣れなさい
それが人生で起こった悲しいことであろうと、ただの時間の経過であろうと、失われたものを悲しむことが重要な場合があります。これらの事実と戦うのではなく、悲しみ、これらの事実と和解する時間を与えることは健康的です。
11.悲しみを学習体験に変える
いくつかの研究は、年をとることに関連するポジティブを示しました。
21歳から100歳までの成人を観察したある研究では、それ以上の年齢の人が自己申告によるメンタルヘルスに改善があることを発見しました。別の研究では、若い人は年配の人より神経症的である傾向があることが示されました。
誰かが誕生日に不満や不満を感じている場合でも、それをうろつく代わりに、彼らはそれを使用して、彼らがこのように感じている原因を振り返ることができます。その後、彼らはこれらの感情の周りの問題と否定性に対処する方法を考え出すことを試みることができます。
12.何か特別なことをする
どんなに多くの人が自分の誕生日を嫌ったり恐れたりしても、彼らが興奮をもたらすことを忘れることができないその日のために何かを計画するならば、彼らはそれをより良くすることができます。
彼らはショーを見たり、マッサージを受けたり、夕食に出かけたりするために予約することを考えるかもしれません。彼らの精神を高め、彼らが感じている悲しみから気をそらす可能性が高いものは何でも、彼らが気分を良くするのを助けるかもしれません。
13.いくつかの目標を設定します
他に何もないとしても、人々は自分の誕生日を使って生産性を高めることができます。彼らが来年のためにいくつかの目標と変更するいくつかの方法を書き留めれば、彼らは前向きなメモで一日を終えることができ、次回はより良い誕生日を過ごすためのインスピレーションと動機を感じることができます。
なぜ誕生日はそんなに難しいのですか？
ほとんどの人にとって、誕生日は若い頃はとても楽しいものでした。
それから、彼らは誕生日までの日数をカウントダウンし、彼らがいつ到着したのか興奮と不思議に満ちていました。
人々はプレゼントで祝ったり、パーティーを開いたり、家族や友人が私たちに代わって作った騒ぎを楽しんだりしたかもしれません。残念ながら、一部の人々は年をとるにつれて、彼らの誕生日は彼らを落ち込んでいると感じさせるものを意味する可能性があります。
彼らは、祝うために何かをするよりも、過ぎ去った誕生日を無視して、ただそれを乗り越えようとすることを好みます。人が誕生日のブルースを得るかもしれない理由のいくつかはここにあります：
年をとる
年をとるのは難しい調整になる可能性があります。ほとんどの人は、人生の特定の時期に、時計を戻して、より長く、あるいは永遠に若さを保つことを好みます。
年が早く過ぎ始めたように感じることができます。しわが出たり、体が変わったり、青春時代には感じられなかった責任感を感じます。
30、40、50などの「誕生日」のマイルストーンを打つと、これがより明確になります。まるで人生が恐ろしいペースで過ぎ去っているように感じることができ、誕生日ごとに時間がどれだけ早くなくなっているかを思い出させます。
十分に達成されていない
誕生日は反省の時期になる可能性があり、誕生日のブルースを持つ人々にとって、これは計り知れないプレッシャーを引き起こす可能性があります。
人が自分の人生の中で自分が望んでいた場所にいないと感じた場合、これは動揺する可能性があります。
人々が私たちの期待に応えられなかった場合、失望や無価値感が忍び寄る可能性があり、これらの感情は誕生日に対処するのが難しい場合があります。
期待しすぎる
人がバースデーブルースを持っているかもしれないもう一つの理由は、彼らがその日の期待が高く、それを満たすことが不可能である場合です。
特別な贈り物をもらおうと思ったり、サプライズパーティーをしたり、何か壮大なことが起こったりして、それが実現しなかったとしたら、おそらく人々は気にしないだろうと考えがちです。この高い期待は、人を不安にさせ、愛されないままにする可能性があります。
取り除く
誕生日は一部の人にとってストレスと憂鬱を感じることがありますが、悲しい機会である必要がある理由はありません。
誕生日は自分が望むものなら何でもよいことを人々が思い出そうとするなら、それは助けになるかもしれません。人々がそれらの否定的な感情を取り除き、誕生日のしっかりした計画を立てることができれば、これらの機会は再び楽しいものになるでしょう。
