なぜそんなにおならをするのですか？

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ある程度の鼓腸は正常ですが、過度のおならは、体が特定の食品に強く反応していることを示していることがよくあります。これは、食物不耐性、または過敏性腸症候群などの消化器系障害があることを示している可能性があります。

通常、人々は1日に5〜15回ガスを通過させます。食事の変更、食事パターンの変更、および食物不耐性の特定はすべて、過度の鼓腸を防ぐのに役立ちます。

この記事では、過度の鼓腸の考えられる原因とそれを防ぐ方法を見ていきます。

通常の消化過程

彼らが過度におならをしている場合、人は特定の食品に反応している可能性があります。

ガスを発生させるには、単に食べたり飲んだりするだけで十分です。人が食べたり飲んだりするとき、彼らは少しの空気を飲み込む傾向があります。体はこの空気をげっぷとして放出するか、空気が腸に流れ込み、最終的にはおならとして体を離れます。

おならは、消化器系の自然な活動の指標でもあります。腸内に生息するバクテリアは、食物を分解するときにさまざまなガスを生成し、体はこれらのガスをおならとして放出します。

食事の変更

人々は、食事を変えた後、もっとおならをすることに気付くかもしれません。変更には、菜食主義者または完全菜食主義者になること、食品グループを切り出すこと、または食事に新しい食品を追加することが含まれる可能性があります。

このような場合、吐き気、胃の不調、便秘や下痢などの消化器系の障害は、体が新しい食事に順応するにつれて落ち着くはずです。それが落ち着かない場合、これは新しい食事パターンが食物不耐性を引き起こしていることを示している可能性があります。

特定の食べ物を食べる

一部の食品は、他の食品よりも多くの消化ガスを蓄積させます。ガスの原因となる食品には、多くの炭水化物、でんぷん、食物繊維が豊富な食品が含まれます。

対照的に、特定のタンパク質はそれが発する臭いを強めることができますが、タンパク質と脂肪は通常ガスを引き起こしません。

次の種類の食品は、過度の鼓腸につながる可能性があります。

高繊維食品

繊維は、人体が分解するのに苦労している植物や炭水化物の難しい部分です。小腸で分解せず、消化されずに結腸に到達します。結腸内のバクテリアは、発酵プロセスで繊維を分解し、ガスを生成します。

これには、果物、野菜、豆、緑などの植物性食品にのみ発生する可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれます。

食物繊維の多い食品は腸に良いですが、食べすぎると消化器系の不調を引き起こす可能性があります。食物繊維の多い食品を数週間かけてゆっくりと食事に取り入れ、消化器系に慣れさせることで、この不快感を避けることができます。

高繊維食品には次のものが含まれます。

• 豆類とマメ科植物
• 野菜
• 全粒穀物

繊維が多すぎることを学びましょう。

ラフィノースを含む食品

ラフィノースは、ガスを発生させる複雑な糖です。

豆には大量のラフィノースが含まれています。少量を含む他の食品は次のとおりです。

• 芽キャベツ
• キャベツ
• アスパラガス
• ブロッコリ
• 全粒穀物

でんぷん質の食品

ほとんどのでんぷん質の食品は、体が大腸で分解するとガスを発生します。

ガスを引き起こす可能性のあるでんぷん質の食品には、次のものがあります。

• 小麦
• コーン
• ポテト

International Foundation for Gastrointestinal Disordersによると、ガスを発生させないでんぷんは米だけです。

高硫黄食品

健康な体には硫黄が必要ですが、高硫黄食品を食べすぎると過剰なガスが発生する可能性があります。硫酸食品には、タマネギやニンニクなどのネギ、ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜が含まれます。

糖アルコール

キシリトールやエリスリトールなどの糖アルコールは、カロリーなしで砂糖の甘さを与えます。しかし、体が完全に消化するのに苦労しているため、鼓腸などの消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。

便秘

便秘はまた、より頻繁な鼓腸を引き起こす可能性があります。排泄物が結腸にあると、それは発酵し、余分なガスを放出します。人が便秘になっていると、老廃物が通常よりもずっと長くそこに留まり、余分なガスが蓄積する可能性があります。

乳糖不耐症

乳糖不耐症の人は、乳製品を摂取すると悪臭のするガスを発生する可能性があります。

乳糖不耐症の人は、チーズ、バター、ヨーグルトなどの乳製品を食べたり飲んだりすると、より多くのガスを生成することに気付くでしょう。

これは、体が乳糖（牛乳に含まれるタンパク質）を分解できない場合に発生します。

乳糖不耐症の人は、乳製品を持っているときに次のような他の症状を経験する可能性があります。

• 胃のむかつき
• 消化不良
• 悪臭や酸っぱいオナラ

セリアック病

人がセリアック病にかかっているとき、彼らの消化器系は小麦のタンパク質であるグルテンを分解することができません。グルテンを食べると、過剰なガスや膨満感など、さまざまな消化器症状を経験する可能性があります。

その他の食物不耐性

グルテンと乳製品は一般的な不耐性ですが、体はさまざまな食品に対して不耐性になる可能性があります。これらの食品を食べると、過度のおならなどの消化障害を引き起こす可能性があります。

食物と症状の日記をつけることは、彼らが彼らの食事からそれらを排除することができるように人が引き金となる食物を特定するのを助けるかもしれません。

IBS

過敏性腸症候群（IBS）は、過剰なガス、腹痛、定期的な下痢や便秘など、さまざまな消化器症状を引き起こす消化器疾患です。過敏性腸症候群の人は、ストレスが高い時期や特定の食品を食べているときに、症状に気付くことがあります。

その他の消化器疾患

他のいくつかの消化器疾患は、過度のおならを引き起こします。それぞれの状態には、独自の原因と症状があります。

過度のおならの原因となる可能性のある消化器系の問題には、次のものがあります。

• 胃食道逆流症（GERD）
• クローン病
• 炎症性腸疾患
• 潰瘍性大腸炎
• 消化性潰瘍
• 胃不全麻痺
• 自己免疫性膵炎

防止

多くの場合、人々は食生活を変えたり、食事からトリガー食品を特定して排除したり、ライフスタイルを変更したりすることでガスを取り除くことができます。

ある人にとっては他の人よりもうまくいく方法もあるので、うまくいかない場合は別の方法を試してください。方法は次のとおりです。

ゆっくり食べる

おならが放出するガスの多くは、人々が一口ごとに少しの空気を飲み込むので、食べることから来ます。急いで食べると事態が悪化する可能性があります。急いで食べる人は、食べ物を完全に噛むことができず、食べ物の大きな塊も飲み込む可能性があり、食べ物を消化しにくくします。

咀嚼は消化過程の不可欠な部分です。食べ物をよく噛むと、体がそれを分解しやすくなります。飲み込む前にゆっくりと食べ物を噛むことは、体がこの食べ物を消化し、腸に入る空気を減らすのに役立つかもしれません。

チューインガムを避ける

ガムを噛むと、唾液と一緒に空気を飲み込む可能性があります。これにより、腸内のガスが増え、鼓腸が増える可能性があります。

定期的な運動をする

1日30分以上適度な運動をすることで、体内のガスの蓄積を防ぐことができます。また、消化器系を刺激する可能性があり、便秘などの他の問題に役立つ可能性があります。

トリガーフードを減らす

ガスを発生させる多くの食品は、完全な食事の重要な部分です。たとえば、食物繊維は消化器系の健康に不可欠ですが、食物繊維を食べすぎると鼓腸を引き起こす可能性があります。

健康的でバランスの取れた食事をとることで、長期的なガスが発生する可能性はほとんどありません。しかし、食事の変更は、体が新しい食品に慣れている間、短期間のガスを引き起こす可能性があります。

食物不耐性の特定

消化器疾患のある人は、乳糖やグルテンなど、反応を引き起こしている可能性のあるトリガー食品を特定するのに役立つ食品日記をつけることができます。彼らがこれらの引き金となる食物を特定したら、それらを避けることは過度のおならを防ぐのを助けるかもしれません。

炭酸飲料の回避

炭酸飲料は消化器系にガスを追加します。これは一般的にげっぷとして戻ってきますが、腸を通って継続し、鼓腸を引き起こす可能性もあります。

これを回避するには、次のような炭酸化の原因を減らすか排除します。

• ソーダ
• ビール
• スパークリングジュース
• 炭酸水

消化酵素の摂取

特定の食品群を消化するのが難しいが、それらを食べ続けたい人は、それらの食品に特有の消化酵素を摂取しようとするかもしれません。

たとえば、乳糖不耐症の人は、乳製品を食べる前に酵素ラクターゼを摂取して消化を助けることができます。

食品の種類ごとに異なる消化酵素があるので、消化を助けるために正しい酵素を入手するようにしてください。

人々はドラッグストアで消化酵素を購入するか、オンラインでブランドから選択することができます。

プロバイオティクスを取る

プロバイオティクスは、消化器系のバクテリアと同様の健康的なバクテリアを含むサプリメントです。これらのバクテリアを体に追加すると、体が特定の食品を分解しやすくなり、一部の人の鼓腸を軽減する可能性があります。

プロバイオティクスは、スーパーマーケット、ドラッグストア、およびオンラインで入手できます。

いつ医者に診てもらうか

腹痛などの他の消化器症状を経験している場合は、医師に相談してください。

ほとんどの場合、過度のおならは、体が同意しない食べ物を食べすぎたり、食べすぎたりした結果です。これらの場合、通常、心配する必要はありません。

ただし、他の消化器症状を経験している人は、特にこれらの症状が日常生活の邪魔になる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。その他の症状には次のものがあります。

• 腹痛
• 吐き気と嘔吐
• 腹部の圧力が高すぎる
• 定期的な下痢または便秘
• 突然の体重減少

医師は消化管の根本的な状態をチェックしたいと思うでしょう。

概要

ほとんどの場合、おならが多すぎるということは、体が同意しないものを食べたり、早すぎたりすることを示しています。一部の人々は、過度または頻繁な鼓腸を引き起こす根本的な状態を持っている可能性があり、他の症状を経験する可能性があります。

ほとんどの人は、簡単な家庭薬やライフスタイルの変更を使用してガスを取り除くことができます。

心配な症状や追加の消化器症状を経験している人は、完全な診断のために医師の診察を受けることを望むかもしれません。