なぜケトダイエットはあなたに良いのですか？
ケトダイエットは、多くの健康的な脂肪、十分な量のタンパク質、そしてごくわずかな炭水化物を提供する食品に焦点を当てた食事計画です。目標は、炭水化物よりも脂肪からより多くのカロリーを摂取することです。
食事療法は、その糖の蓄えの体を使い果たすことによって機能します。その結果、それはエネルギーのために脂肪を分解し始めます。これにより、体が燃料として使用するケトンと呼ばれる分子が生成されます。体が脂肪を燃焼すると、体重減少にもつながる可能性があります。
標準ケトジェニックダイエットとサイクリックケトジェニックダイエットを含むいくつかのタイプのケトダイエットがあります。
この記事では、ケトダイエットの利点とそのリスクについて説明します。
1.減量をサポートします
ケトジェニックダイエットは、代謝の促進や食欲の低下など、いくつかの方法で減量を促進するのに役立つ可能性があります。
ケトジェニックダイエットは、人を満たし、空腹刺激ホルモンを減らす可能性のある食品で構成されています。これらの理由から、ケトダイエットに従うと食欲が減り、体重減少が促進される可能性があります。
13の異なるランダム化比較試験の2013年のメタアナリシスで、研究者は、ケトン食療法を受けた人々が1年間にわたって低脂肪食療法を受けた人々より2ポンド（lbs）多く失ったことを発見しました。
同様に、11の研究の別のレビューは、ケトジェニックダイエット後の人々が6ヶ月後に低脂肪ダイエット後の人々より5ポンド多く失ったことを示しました。
ここでは、ケトとアトキンスダイエットプランの違いについて学びます。
2.にきびを改善します
にきびにはいくつかの異なる原因があり、一部の人々の食事療法や血糖値に関連している可能性があります。
加工され精製された炭水化物を多く含む食事をとると、腸内細菌のバランスが変化し、血糖値が大幅に上下する可能性があり、どちらも皮膚の健康に悪影響を与える可能性があります。
2012年の研究によると、炭水化物の摂取量を減らすことにより、ケトン食療法は一部の人々のにきびの症状を軽減する可能性があります。
にきびの詳細については、こちらをご覧ください。
3.特定の癌のリスクを減らす可能性があります
研究者たちは、特定の癌の予防または治療にさえ役立つケトン食療法の効果を調べました。
ある研究によると、ケトン食療法は、特定の癌を患う人々に化学療法や放射線療法と併用するのに安全で適切な補完療法である可能性があります。これは、癌細胞に正常細胞よりも多くの酸化ストレスを引き起こし、それらを死に至らしめるためです。
2018年の最近の研究では、ケトン食療法は血糖値を下げるため、インスリン合併症のリスクも低下させる可能性があることが示唆されています。インスリンは、いくつかの癌に関連している可能性のある血糖値を制御するホルモンです。
いくつかの研究は、ケトン食療法が癌治療にいくらかの利益をもたらすかもしれないことを示していますが、この分野での研究は限られています。研究者は、癌の予防と治療におけるケトン食療法の潜在的な利点を完全に理解するために、より多くの研究を実施する必要があります。
科学に裏付けられた栄養に関するその他のリソースについては、専用のハブにアクセスしてください。
4.心臓の健康を改善する可能性があります
人がケトン食療法に従うとき、彼らが健康的な食品を選ぶことが重要です。いくつかの証拠は、豚皮などの健康的でない脂肪の代わりにアボカドなどの健康的な脂肪を食べると、コレステロールを減らすことによって心臓の健康を改善するのに役立つことを示しています。
ケトダイエット中の動物と人間の研究の2017年のレビューは、一部の人々が総コレステロール、低密度リポタンパク質（LDL）、または悪玉コレステロール、およびトリグリセリドのレベルの大幅な低下、および高密度リポタンパク質の増加を経験したことを示しました（HDL）、または「善玉」コレステロール。
高レベルのコレステロールは、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。したがって、ケトダイエットによるコレステロールの低下効果は、人の心臓合併症のリスクを低下させる可能性があります。
しかし、レビューは、心臓の健康に対する食事療法のプラスの効果は食事療法の質に依存すると結論付けました。したがって、ケトダイエットを続けながら、健康的で栄養的にバランスの取れた食品を食べることが重要です。
どの食品が心臓の健康を促進するかを発見してください。
5.脳機能を保護する可能性があります
この2019年のレビューなどのいくつかの研究は、ケトダイエット中に生成されるケトンが神経保護効果を提供することを示唆しています。これは、脳と神経細胞を強化および保護できることを意味します。
このため、ケトダイエットは、アルツハイマー病などの状態を予防または管理するのに役立つ場合があります。
ただし、ケトダイエットが脳に及ぼす影響については、さらに研究が必要です。
アルツハイマー病の詳細をご覧ください。
6.発作を減らす可能性
ケトダイエット中の脂肪、タンパク質、炭水化物の比率は、体がエネルギーを使用する方法を変え、ケトーシスを引き起こします。ケトーシスは、体がケトン体を燃料として使用する代謝プロセスです。
てんかん財団は、ケトーシスがてんかんのある人、特に他の治療法に反応しなかった人の発作を減らすことができることを示唆しています。部分発作のある子供に最も効果があるようですが、これがどれほど効果的であるかについては、さらに研究が必要です。
2019年のレビューは、ケトダイエットがてんかんの人々をサポートできるという仮説を支持しています。ケトジェニックダイエットは、いくつかの異なるメカニズムによっててんかんの症状を軽減する可能性があります。
ここでてんかんの自然な治療法を発見してください。
7.PCOSの症状を改善します
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、過剰な男性ホルモン、排卵機能障害、および多嚢胞性卵巣につながる可能性のあるホルモン障害です。高炭水化物ダイエットは、皮膚の問題や体重増加など、PCOSの人々に悪影響を与える可能性があります。
ケトジェニックダイエットとPCOSに関する臨床研究は多くありません。 2005年のあるパイロット研究では、24週間にわたって5人の女性を調査しました。研究者らは、ケトン食療法がPCOSのいくつかのマーカーを改善することを発見しました。
- 減量
- ホルモンバランス
- 黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）の比率
- 空腹時インスリンのレベル
2019年からの研究の別のレビューでは、ケトダイエットがPCOSや2型糖尿病などのホルモン障害を持つ人々に有益な効果があることがわかりました。しかし、彼らはまた、研究が多すぎてPCOSの一般的な治療法としてケトダイエットを推奨できないことを警告しました。
PCOSの人がどの食品を食べて避けるべきかを学びましょう。
リスクと合併症
ケトジェニックダイエットには、さまざまな健康上の利点があります。ただし、ケトン食療法を長期間続けると、次の健康問題のリスクが高まるなど、健康に悪影響を与える可能性があります。
- 腎臓結石
- 血中の過剰なタンパク質
- ミネラルとビタミンの欠乏
- 肝臓の脂肪の蓄積
ケトダイエットは、多くの人がケトインフルエンザとして知っている有害な副作用を引き起こす可能性があります。これらの悪影響には次のものが含まれます。
- 便秘
- 倦怠感
- 低血糖
- 吐き気
- 嘔吐
- 頭痛
- 運動に対する耐性が低い
これらの症状は、体が新しいエネルギー源に順応するため、食事療法の開始時に特に一般的です。
一部の集団は、以下を含むケトダイエットを避けるべきです：
- インスリン依存性の糖尿病患者
- 摂食障害のある人
- 腎臓病や膵炎のある人
- 妊娠中および授乳中の女性
2型糖尿病に対してナトリウム-グルコース共輸送体2（SGLT2）阻害薬と呼ばれる種類の薬を服用している人も、ケトダイエットに従わないでください。この薬は、糖尿病性ケトアシドーシスのリスクを高めます。これは、血液の酸性度を高める危険な状態です。
人がケトダイエットで体重を減らさないかもしれない理由についてもっと読む。
取り除く
特に健康上の問題や病気を管理しようとしている人々のために、医師、栄養士、または信頼できる医療提供者と意図された食事療法計画について話し合うことが重要です。
ケトダイエットを始めようとしている人は、ケトダイエットが安全な食事パターンであることを確認するために、医師に相談し、糖尿病、低血糖、心臓病、またはその他の健康状態があるかどうかを確認する必要があります。
ケトジェニックダイエットの長期的な利点に関する研究が不足していることを覚えておいてください。この食事をより長期間維持することが、制限の少ない健康的な食事パターンよりも有益であるかどうかは不明です。
ケトジェニックダイエットは炭水化物を制限または厳しく制限します。ただし、一部の炭水化物は健康上の利点を提供します。制限の少ない食事療法では、人々は、栄養価の高いタンパク質源や健康的な脂肪に加えて、果物や野菜などの栄養価の高いさまざまな繊維状炭水化物を含む食事を摂取する必要があります。
Q：
ケトダイエットを安全に維持できる期間はどれくらいですか？
A：
減量血糖調節を含む、ケトン食療法の潜在的な利点を裏付けるかなりの量の研究があります。ただし、研究の大部分は、数週間または数か月の短期間でしか行われていません。
いくつかの研究は、2年までのより長期間にわたってケトン食療法に従うことの利点を示しています。しかし、ケトン食療法を長期間続けることの潜在的な副作用を調査する研究は不足しています。
25年間にわたって432,179人の成人を追跡した最近のコホート研究では、高炭水化物摂取と低炭水化物摂取の両方が、中程度の炭水化物摂取よりも高い死亡リスクと関連していました。具体的には、炭水化物からカロリーの70％以上または40％未満を消費した人々は、死亡のリスクが高かった。
短期的にケトジェニックダイエットを正しく行うと体重が減る可能性がありますが、研究によると、長期的に続けるのがおそらく最も健康的なダイエットではないことが示唆されています。
ケトジェニックダイエットを試したい場合は、このダイエットパターンを数か月に制限してから、長期間維持できる制限の少ないダイエットに戻すのが最善の場合があります。あなたがどんな食事療法に従うかに関係なく、あなたが完全で栄養価の高い食品を消費していることを確認することを忘れないでください。
ジリアン・クバラ、MS、RD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
