座っていると女性のフレイルリスクが高まります
座りがちな生活は健康に悪影響を与えることが知られていますが、新しい研究では、特に女性にどのように影響するか、そして病気や怪我の後に回復する能力を調べました。
長時間座っていると、さまざまな形で私たちの健康に害を及ぼします。座っている時間が長ければ長いほど、時期尚早に死ぬ可能性が高いことが研究で示されています。
そして、悲しいことに、運動はこれらの有害な影響を相殺しません。
座りすぎると心血管の健康が損なわれ、糖尿病のリスクが高まると研究者らは警告しています。
いくつかの研究は、それが脳を収縮させるかもしれないことを示唆しています。
座りがちな生活が増えると、高齢者の歩行障害や認知症のリスクが高まるため、年齢とともに座ることはさらに危険になります。
現在、新しい研究では、座りがちな行動が高齢の女性に及ぼす影響を調べています。オーストラリアのセントルシアにあるクイーンズランド大学（UQ）の研究者は、12年間臨床的に追跡された5,462人の中年女性に対する長時間の座位の影響を研究しました。
調査結果はに公開されました American Journal ofEpidemiology。
フレイルとは何ですか？それは女性にどのように影響しますか？
研究者のMajaSusanto、Ruth Hubbard、Paul A Gardinerは、オーストラリアの女性の健康に関する縦断的研究のデータを分析しました。
研究に登録された女性は1946年から1951年の間に生まれ、彼らは毎日の座っている時間を自己申告しました。
研究者らは、0（健康）から5（虚弱）の範囲のFRAILスケールを使用して女性の虚弱性を評価し、座っている時間を低（1日3.5時間）、中（1日5.5時間）、高（1日5.5時間）の3つのカテゴリに分類しました。 1日10時間）。
研究の共著者であり、UQのヘルスサービス研究センターで働くポールガーディナーは、脆弱性の意味を説明しています。
「脆弱性とは、病気や怪我から回復するための準備が少ないことを意味します。また、入院、転倒、在宅介護施設への移動、早期死亡のリスクの増加にも関連しています。」
以前の研究では、女性は男性よりも長生きする傾向がありますが、虚弱のリスクが比較的高いことが示されています。これが、研究者がこの側面を女性だけで研究するように促した理由です。
座ることは虚弱さを増し、効果は可逆的です
全体として、Gardiner氏によると、この研究では、「1日約10時間、座位のレベルが高い女性は、虚弱になるリスクが高い」ことが明らかになりました。
対照的に、彼は、「一貫して座っている時間が少ない人は、問題を発症するリスクが低かった」と述べています。しかし、長時間座っていることによる悪影響は可逆的であるように思われました。
「1日あたり約2時間座っている時間を減らした参加者は、脆弱性のリスクを減らしました」と彼は言い、予防措置をとるように女性に促しました。
「増加したリスクを完全に取り除くために、女性は座っている時間を低レベルまたは中レベルに制限し、身体的に活動している必要があります。」
ポール・ガーディナー
最適な健康のために、米国疾病予防管理センター（CDC）は、65歳以上の成人が週に2回、少なくとも2.5時間の「中程度の強度の有酸素運動」と筋肉強化運動に従事することを推奨しています。
活発に歩く、床を拭く、または芝生を刈るはすべて、中程度の強度の身体活動としてカウントされます。
ウェイトリフティングやレジスタンスバンドの使用は、筋肉群を強化することができるエクササイズです。
