ヨガはあなたの性生活を改善することができますか？
インターネットには、より良い性生活のためにヨガを推奨するウェルネスブログや、性体験を改善する実践についての個人的な説明がたくさんあります。多くの場合、うらやましいほどです。しかし、研究はこれらの主張を裏付けていますか？調査します。
現代の研究は、古代のヨガの実践の多くの健康上の利点を明らかにし始めたばかりです。
ヨガが役立つと報告されているいくつかの状態には、うつ病、ストレス、不安神経症、メタボリックシンドローム、糖尿病、甲状腺の問題などがあります。
最近の研究では、そのような利点の背後にあるより複雑なメカニズムについても掘り下げています。
ヨガは体の炎症反応を低下させ、人々がストレスを感じやすくする遺伝子発現に対抗し、コルチゾールを低下させ、脳の成長と若くて健康な状態を維持するのに役立つタンパク質を増強することがわかりました。
そのすべての利点に加えて、私たちは追加する必要があります、それはただ気持ちがいいです。時々—ヨガ中の神話上のコアガスムの周りの誇大宣伝を信じるなら—それは本当に感じます、 本当に 良い。
私たちの体と接触することは、補充し、回復し、そして肉体的に楽しいと感じることができます。しかし、ヨガのおいしいポーズは私たちの性生活を改善することができますか？研究を見てみましょう。
ヨガは女性の性機能を改善します
で公開された1つの頻繁に参照される研究 性医学ジャーナル ヨガは確かに性機能を改善することができることを発見しました—特に45歳以上の女性において。
この研究では、ヨガセッションの前後に性機能について自己申告した40人の女性に対する12週間のヨガの効果を調べました。
12週間後、女性の性機能は、女性の性機能指数のすべてのセクションで大幅に改善しました：「欲求、覚醒、潤滑、オルガスム、満足、および痛み」。
女性の75％が、ヨガトレーニング後の性生活の改善を報告しました。
研究の一環として、すべての女性は22のポーズ、つまりヨガサナでトレーニングを受けました。これは、腹直筋のコアを改善し、消化を改善し、骨盤底を強化し、気分を改善すると考えられています。
いくつかのポーズには、trikonasana（三角形のポーズとも呼ばれます）、bhujangasana（ヘビ）、およびardha matsyendra mudra（脊椎の半分のねじれ）が含まれていました。アーサナの完全なリストはここからアクセスできます。
ヨガは男性の性機能を改善します
ヨガは女性だけに利益をもたらすわけではありません。同様の研究により、インドのニューデリーにあるラムマノハーロヒア病院の神経内科医であるVikas Dhikav博士は、男性の性的満足度に対する12週間のヨガプログラムの効果を調査しました。
研究期間の終わりに、参加者は、標準的な男性の性的指数によって評価されるように、彼らの性的機能の有意な改善を報告した。
研究者たちは、男性の性的満足のすべての側面で改善を発見しました：「欲望、性交の満足、パフォーマンス、自信、パートナーの同期、勃起、射精制御、そしてオルガスム」。
また、同じ研究者チームによって実施された比較試験では、早漏を治療するために、ヨガがフルオキセチン（商品名プロザック）の実行可能で非薬理学的な代替手段であることがわかりました。
15のヨガのポーズが含まれ、簡単なポーズ（Kapalbhatiのように、背中をまっすぐに足を組んだ姿勢で座り、胸を開き、目を閉じ、膝に手を当て、腹筋を収縮させる）からより複雑なポーズまであります。 （dhanurasana、または「弓のポーズ」など）。
より良いセックスのためのヨガのメカニズム
ヨガは正確にどのように性生活を改善しますか？カナダのバンクーバーにあるブリティッシュコロンビア大学（UBC）の産婦人科の研究者が率いる既存の文献のレビューは、その性を高めるメカニズムのいくつかを解明するのに役立ちます。
UBCの産婦人科の教授であるロリ・ブロット博士は、レビューの最初の著者です。
ブロット博士と同僚は、ヨガは注意と呼吸を調節し、不安とストレスを軽減し、副交感神経活動を調節すると説明しています。つまり、神経系の一部を活性化して、体に停止、リラックス、休息、消化、低下を指示します。心拍数、およびリラクゼーションを誘発する他の代謝プロセスをトリガーします。
「これらの効果はすべて性的反応の改善に関連しています」とレビューアは書いているので、「ヨガも性的健康の改善に関連している可能性があるのは合理的です」。
心理的なメカニズムもあります。 「ヨガの女性開業医は、自分の体を客体化する可能性が低いことがわかっています」と、ブロット博士と彼女の同僚は説明します。
「この傾向は、次に、性的責任と自己主張の増加、そしておそらく性的欲求に関連している可能性があります。」
ムーラバンダの力
ルートチャクラでブロックされたエネルギーを解放し、「クンダリーニエネルギー」を脊椎の上下に動かして、射精のない男性のオルガスムを生み出すという話には、厳密な科学的証拠が欠けていると言っても過言ではありません。
しかし、他のヨガの概念は、私たちの間の懐疑論者にとってより理にかなっている可能性があります。ムーラバンダはそのような概念の1つです。
「ムーラバンダは、骨盤領域の感覚運動と自律神経系を刺激する会陰収縮であり、したがって、身体の副交感神経活動を強制します」と、ブロット博士と彼女の同僚は彼らのレビューで書いています。
「具体的には、ムーラバンダは性腺と会陰部/子宮頸部を直接神経支配すると考えられています。」以下のビデオでは、この動きを骨盤底筋の練習に取り入れています。
研究者によって引用されたいくつかの研究は、ムーラバンダを実践することで、女性の生理痛、出産時の痛み、性的困難を和らげるだけでなく、早漏を治療し、男性のテストステロン分泌を制御することを示唆しています。
ムーラバンダは、尿失禁を防ぎ、女性（および男性）がより長くセックスを楽しむのに役立つと考えられている、医学的に推奨されている現代のケーゲル体操に似ています。
実際、多くのセックスセラピーセンターは、女性が性器領域での覚醒の感覚をより認識し、欲求と性的経験を改善するのを助けるために、このヨガの練習を推奨しています。
「[M] oolabandhaは骨盤底の筋肉を伸ばし、[…]意識と循環を高める技術を通じて、その領域のバランスを取り、刺激し、若返らせます」と、Brotto博士と同僚は他の研究者の研究に言及しながら説明します。
骨盤底筋を強化するもう1つのヨガのポーズは、bhekasana、つまり「カエルのポーズ」です。
このポーズは、性的体験を改善するだけでなく、前庭痛の症状、または膣の前庭の痛み、および女性が浸透性のセックスを楽しむことを妨げる膣の筋肉の不随意収縮である膣痙を和らげるのに役立つ可能性があります。
証拠はどの程度信頼できますか？
ヨガの潜在的な性的利益に興奮するのは簡単ですが、いわゆる経験的または実験的な証拠の量と非経験的または逸話的な証拠の量との間の大きな矛盾を覚えておく価値があります、証拠。
インターネットは後者を多数ホストしていますが、性機能に対するヨガの利点を実際に試した研究はまだ不十分です。
さらに、男性と女性の両方の性的満足度と機能の改善を発見した上記の研究のほとんどは、サンプルサイズが非常に小さく、対照群の恩恵を受けていませんでした。
しかし、他の状態に加えて性機能障害のある女性に焦点を当てた最近の研究では、より強力な証拠が得られています。
たとえば、ランダム化比較試験では、メタボリックシンドロームの女性（全体的に性機能障害のリスクが高い集団）におけるヨガの効果を調べました。
これらの女性にとって、12週間のヨガプログラムは覚醒と潤滑の「有意な改善」をもたらしましたが、そのような改善はヨガを実践しなかった女性では見られませんでした。
血圧の改善も見られ、研究者たちは「ヨガはメタボリックシンドロームの女性の性機能障害やメタボリックシンドロームの効果的な治療法である可能性がある」と結論付けました。
別のランダム化試験では、多発性硬化症（MS）の女性に対するヨガの性的利点を調べました。参加者は、週8回のセッションからなる3か月のヨガトレーニングを実施しました。
重要なことに、ヨガグループの女性は「身体能力と性機能の改善を示した」が、「対照グループの女性は悪化した症状を示した」。
「ヨガのテクニックは、多発性硬化症の女性の身体活動と性的満足機能を改善する可能性があります」と研究論文は結論付けました。
ですから、私たちの性生活に対するヨガの利点を裏付けるには、より多くの科学的証拠が必要ですが、その種は間違いなくそこにあります。将来の研究で「ヨガ」が実際に達成可能なものであるかどうかを確認できるまで、私たちは日常生活にヨガを組み込む十分な理由があると考えています。
自分で試してみると、非常に豊かになる可能性があります。骨盤の筋肉は間違いなく私たちに感謝します。
