何が鮮やかな夢を引き起こしますか？ - アルコール-依存症-違法薬物

鮮やかな夢の原因

睡眠不足や飲酒など、多くのことが鮮やかな夢を引き起こす可能性があります。特定の睡眠障害はまた、鮮やかな夢をより可能性の高いものにする可能性があります。

誰もが夢を見ますが、誰もがそうすることを覚えているわけではありません。人々は毎晩約2時間を夢見て過ごす傾向があります。睡眠と夢は複雑であり、科学者にとっては謎のままです。

私たちが知っていることは、質の高い睡眠は多くの脳機能にとって不可欠であるということです。睡眠は、神経細胞が互いに通信する方法に影響を与えます。研究者たちはまた、睡眠は覚醒時間中に脳に蓄積する毒素を取り除くのに役立つと信じています。

睡眠は、脳や心臓から免疫系や気分に至るまで、体内のほぼすべての種類の組織やシステムに影響を及ぼします。

原因

鮮やかな夢を実現する要因はたくさんあります。

人は、個々の状況に応じて、さまざまな理由で鮮やかな夢を見ることができます。

人々はしばしば、その日の考えが彼らの夢に侵入することに気づきます。彼らは通常、急速眼球運動（REM）睡眠中に最も鮮明な夢を体験します。これについては、以下で詳しく説明します。

鮮やかな夢の原因は次のとおりです。

睡眠不足

睡眠不足は、より激しい夢につながる可能性があります。

アルコール

アルコール摂取はレム睡眠を抑制することができます。人が飲酒をやめると、それは異常に鮮やかで強烈な夢につながる可能性があります。

物質使用

マリファナ、コカイン、ケタミンなどの特定の物質を使用すると、鮮やかな夢や不快な夢につながる可能性があります。

依存症から回復している人々は、彼らが回復している薬を使用することについて鮮やかな夢を持っていることに気付くかもしれません。

これは比較的一般的です。専門家は、これらの夢は薬物中毒が脳に与える影響の一部であると考えています。

薬の副作用

すべての薬には潜在的な副作用があります。一部の人々にとって、これらの副作用には悪い夢や鮮やかな夢が含まれる可能性があります。

鮮やかな夢や悪夢に寄与する可能性のある薬の例は次のとおりです。

三環系モノアミンオキシダーゼ阻害薬および選択的セロトニン再取り込み阻害薬を含む抗うつ薬
ベータ遮断薬、ラウウルフィアアルカロイド、アルファアゴニストなどの中枢作用性降圧薬
レボドパ（ラロドパ）やセレギリン（エルデプリル）などのパーキンソン病などの症状に対する薬

すべての薬は、パッケージに記載されている潜在的な副作用があります。

ストレス

ストレスやトラウマ的な出来事は、鮮やかな夢につながる可能性があります。研究者は、これは夢が記憶と感情の処理において果たす役割によるものだと信じています。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）を経験している人は、そうでない人よりも鮮やかな夢を見る可能性が高くなります。

妊娠

妊娠中は、鮮やかな夢や悪夢がよく見られます。時には、出産と育児の準備のストレスがこれに寄与する可能性があります。ホルモンの変動も役割を果たす可能性があります。

メンタルヘルスの問題

うつ病の人は鮮やかな夢を見ることができます。貧弱な自尊心などのテーマがしばしば取り上げられます。これらの夢は時々パニック発作につながる可能性があります。

統合失調症または解離性障害のある人は、再発時に強い夢を見ることがあります。

不安のある人がより鮮やかな夢を体験することも可能です。これらは、遅刻や一般的な恥ずかしさなど、高い不安やパニックの状況を特徴とする場合があります。

ナルコレプシー

ナルコレプシーを患っている人は、奇妙または不安になる可能性のある鮮やかな夢を持っているとよく言います。

ナルコレプシーは、睡眠と覚醒の境界線を曖昧にする睡眠障害です。この状態の人は、日中は非常に眠くて疲れを感じます。

症状には、睡眠発作が含まれます。睡眠発作では、人が眠りに落ち、日中に突然筋肉制御喪失（脱力発作）を経験します。

誰かがナルコレプシーを患っているとき、彼らは眠りに落ちた直後にレム睡眠に陥ります。これにより、短い昼寝中でも鮮やかな夢を見ることができます。

ナルコレプシーの人も明晰夢を経験するかもしれません。明晰夢では、人は自分が夢を見ていることに気づき、経験をコントロールすることもできるかもしれません。

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鮮やかな夢を防ぐ

寝る前に温かいお風呂に入ると、リラックスするのに役立ちます。

妊娠や短期間のストレスなどの場合、鮮やかな夢は通常自然に消えます。

しかし、人々が鮮やかな夢を持つことを避けることができるいくつかの方法があります。これらには、マリファナ、コカイン、ケタミンなどの物質の回避とアルコール消費の削減が含まれます。

良い睡眠衛生を実践することは、悪い夢や鮮やかな夢を持つ可能性を減らすのにも役立ちます。

National Institute of Neurological Disorders and Strokeは、より良い睡眠をとるために次のヒントを提供しています。

毎日同じ時間に眠りにつくと同時に目を覚ますことを目指してください。
1日20〜30分間運動しますが、就寝直前ではありません。
就寝直前にカフェインとニコチンを使用することは避けてください。
温かいお風呂に入ったり読書をしたりして、就寝前にリラックスしてください。
明るい光や大きな音を避け、快適な温度に保つなど、睡眠に適した部屋を作りましょう。
目を覚ましてベッドに横になることはありません。代わりに、起き上がって、リラックスできる音楽を読んだり聞いたりするなど、眠りにつくほど疲れるまで何か他のことをしてください。
悲惨な鮮やかな夢を定期的に経験する人は、医師に相談してください。

睡眠段階

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2つの基本的なタイプがあります。これらにはさまざまな段階があります。人々は典型的な夜にこれらの段階を数回循環します。

ステージ1はノンレム睡眠で、数分間続きます。それは、起きていることと眠りにつくことの間の切り替えです。
ステージ2はノンレム睡眠です。これは深い睡眠に入る前の浅い睡眠の期間です。
ステージ3もノンレム睡眠です。人々は朝のリフレッシュを感じるためにこの深い睡眠の期間を必要とします。
ステージ4はレム睡眠です。これは眠りに落ちてから約90分後に発生します。人々はレム睡眠中に夢を見ます。この間、目を閉じたまぶたの下で目が左右に素早く動き、腕と脚の筋肉が麻痺します。これは人々が彼らの夢を実行することを防ぎます。