なぜ夜起き続けるのですか？
ほぼ全員が、人生のある時点で夜中に目覚めるでしょう。多くの人にとって、原因は良性で短命です。たとえば、就寝前に水分を飲みすぎたために排尿する必要があるなどです。
ただし、夜中に定期的に目を覚ますと、睡眠が妨げられるため、問題が発生する可能性があります。
睡眠は体の回復に役立つ必要な機能です。十分な睡眠が取れないと、重大な健康問題を引き起こし、認知機能を損なう可能性があります。
以下は、夜中に目覚めた人の一般的な原因と考えられる治療法です。
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸は、夜中に目覚める一般的な原因です。それは浅い呼吸を引き起こし、それは人が一晩に数回目を覚ます原因となる可能性があります。多くの場合、人は自分の睡眠が中断されていることに気付くことさえありません。
睡眠時無呼吸の人は、次のような症状に気付く場合があります。
- 朝の頭痛
- 夜に息を切らして
- 昼間の倦怠感
- いびき
- 日中の集中力の低下
治療と治療
睡眠時無呼吸が深夜に頻繁に目覚める原因または原因である可能性が高い場合、医療提供者はおそらくその人を睡眠センターに紹介します。彼らはまた、睡眠時無呼吸に対処するための治療計画を推奨するかもしれません。
治療の選択肢には、手術を受けること、気道内圧装置を使用すること、または気道を開くのに役立つ口腔器具を試すことが含まれます。
不安、うつ病、または心配
不安やうつ病は不眠症を引き起こす可能性があります。逆もまた真です。不眠症はこれらの状態のいずれかを引き起こす可能性があります。
不安とうつ病の両方が、人が心を静めたり、思考プロセスをシャットダウンしたりすることを困難にします。これにより、眠りに落ちて眠り続けることが難しくなる可能性があります。
治療と治療
不安や落ち込みを感じた場合は、医療提供者に相談してください。彼らが試すことができるいくつかの治療オプションがあります：
- セラピストと話す
- 不安やうつ病を治療するために薬を服用する
- リラクゼーション法の練習
不安やうつ病の家庭薬には、リラクゼーション法が含まれることがよくあります。これらには以下が含まれます：
- 心を落ち着かせる音楽を演奏する
- 定期的に運動する
- 実行するタスクの数を減らす
- 瞑想
- 寝室に落ち着いた環境を作る
不眠症
不眠症は、人が転んだり眠ったりすることが困難または不可能であると感じる状態です。それは日中の疲労を引き起こし、それ故に一日を過ごすことを非常に困難にします。
不眠症はうつ病や不安神経症と関連しており、これらの状態の原因と症状の両方である可能性があります。
治療と治療
人が不眠症の重症度を軽減するために試みることができる多くの潜在的な治療法があります。いくつかのテクニックが含まれます：
- 寝る前に重い食事や辛い食事を食べない
- 瞑想
- 日中定期的に運動する
- 昼寝しない
- 定期的な睡眠スケジュールに固執する
- 寝室の外で繰り返し活動する
排尿する必要がある
排尿したいという衝動は、夜に人を目覚めさせる可能性があります。夜間の水分摂取量を減らすことでこの感覚を防ぐことができる人もいれば、根本的な状態のためにこの問題を抱えている人もいます。
夜間の排尿を引き起こす可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- 妊娠
- 前立腺肥大
- 糖尿病
- 膀胱瘤
- 過活動膀胱
- いくつかの薬
治療と治療
治療は、夜に排尿する必要がある原因によって異なります。これらの問題に対するいくつかの潜在的な解決策は次のとおりです。
- 就寝前の水分摂取量の制限
- 一日の早い時間に薬を服用するか、可能であれば他の人と薬を切り替えます
- 辛い食べ物を避ける
妊娠が夜間の排尿の必要性の背後にある場合、この症状は妊娠の終わりに治まるはずです。
夜の恐怖
夜驚症を経験した人は実際には目覚めないかもしれません。代わりに、彼らは悲鳴を上げたり、ぶつかったり、泣いたり、恐れているように見えたりすることがあります。時々、人は恐怖を引き起こすために何が起こったのかを覚えていません。
子供は夜驚症を経験する可能性が最も高いですが、大人にも影響を及ぼします。
治療と治療
子供は通常、年をとるにつれて夜驚症よりも大きくなります。ただし、次の場合、介護者は小児科医に連絡する必要があります。
- 子供は日中疲れています
- 恐怖が起こったとき、子供は危険にさらされています
- エピソードの頻度が増加します
- 恐怖は子供や家の他の人を目覚めさせます
- エピソードは成人期まで続く
過熱
人は体温が低いときに最もよく眠ります。
時には、人の体温が上がりすぎることがあります。多くの人にとって、これは彼らの寝室が暖かすぎるためです。他の人にとっては、寝汗が原因かもしれません。
治療と治療
暖かい環境で寝る人は、部屋を冷やすための措置を講じる必要があります。たとえば、エアコンやファンを使用したり、ベッドから毛布を外したりする場合があります。
寝汗は、人が服用している薬、自己免疫疾患、感染症、または不安によって発生する可能性があります。寝汗が発生した場合、人は根本的な状態を治療する方法について医師に相談する必要があります。
画面の使用とノイズ
研究によると、インタラクティブデバイスの使用と特定の睡眠障害との関連性が示唆されています。
たとえば、2013年の調査結果によると、就寝前にテクノロジーを使用する人が多いほど、眠れない可能性が高くなります。
テレビなどのパッシブデバイスは影響を与えていないように見えましたが、ゲーム機、携帯電話、ラップトップは影響を及ぼしました。
回答者の約10人に1人が、毎週少なくとも数晩は電話で目が覚めたと答えています。
治療と治療
疾病管理予防センター（CDC）は、テレビなどの電子機器を寝室の外に置いて寝ることを推奨しています。
消化不良
就寝時間に近すぎる食べ物や辛い食べ物を食べすぎると、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
消化不良は不快な膨満感やガスを引き起こし、眠りにつくのを困難にし、夜中に誰かを目覚めさせる可能性があります。
治療と治療
夜の消化不良を防ぐために、人は一日の早い時間に重い食事を食べるべきです。就寝前にお腹が空いた人には、軽食が最適です。
いつ医者に診てもらうか
次の場合は、医療提供者に相談する必要があります。
- 夜中に頻繁に目を覚ます
- 十分な睡眠時間をとっていますが、翌日はまだ疲れを感じています
- パートナーが睡眠時無呼吸の兆候を示していることに注意してください
- 夜驚症がひどい、または悪化している子供がいる
具体的には、原因不明の倦怠感を調査する必要があります。倦怠感は、診断されていない病状が原因である可能性があります。
一般的な睡眠衛生のヒント
睡眠衛生を改善するために人が取ることができるいくつかのステップがあります。睡眠衛生とは、睡眠環境を整え、睡眠を楽にすることを目的とした個人的な習慣を変えることです。
睡眠衛生を改善するために取るべきいくつかのステップは次のとおりです。
- 遮光カーテンを使用して光を減らすまたは取り除く
- 寝室から不要な電子機器を取り除く
- 寝室で快適な温度を保つ
- 週末を含め、一貫した睡眠スケジュールを維持する
- 就寝直前に重い食べ物、覚醒剤、アルコールを食べない
- 日中は運動しているが、就寝時間に近すぎない
概要
たまに夜中に目覚めることは必ずしも問題ではありません。ただし、人が夜に頻繁に目を覚ます場合は、これに対処するようにしてください。
適切なライフスタイルの変更、薬の変更の追求、根本的な状態の治療など、夜中に目覚めるのをやめるために人が取ることができるステップがあります。
十分な質の良い睡眠をとることは、健康的な生活を送るための重要な部分です。
