不眠症：睡眠研究に参加したとき

睡眠ラボで一夜を過ごすのはどんな感じですか？多数のケーブルに接続して寝るのはどれくらい簡単ですか？そして、マイクロバイオームと睡眠の間に関連性はありますか？

睡眠研究中に何が起こりますか？

睡眠は私たちの日常生活と健康の重要な部分です。睡眠不足は私たちの幸福に悪影響を与える可能性があります。

不眠症は、米国の人口の約3分の1に影響を与える睡眠状態であり、10〜15％の人が「重度の慢性不眠症」を経験しています。

国立睡眠財団は、不眠症を、睡眠の機会があるにもかかわらず、人が不十分な睡眠を経験する状態として説明しています。実際には、これは転倒や眠りにつくのに苦労することを意味します。

私の母は何年もの間不眠症で暮らしています。睡眠は私たちの会話の中で定期的なトピックです。

での研究編集者としての私の役割 今日の医療ニュース、私は定期的に睡眠に関する調査研究に出くわします。

しかし、なぜ睡眠が重要であるかについての私たちの洞察にもかかわらず、不眠症の原因は完全には明らかではありません。

数ヶ月前、私の母はマイクロバイオームと睡眠の関係を調べる研究に参加しました。私は彼女とその後の研究を主導する研究者の両方と話すことに非常に熱心でした。

それで、ママ・マーティンが睡眠研究室で夜を過ごしたときに起こったことはここにあります。

睡眠センターでの夜

ドイツのベルリンにあるAdvancedSleep ResearchInstituteに午後8時に到着します。医学生が当番です。彼女が世話をしている今日ここに二人がいます。彼女は私たちの進歩を監視するために一晩中起きています。

医学生は私を病院スタイルのシングルベッドのある部屋に連れて行ってくれました。テレビもあります。あなたがベッドに横たわっているとき、あなたはあなたの睡眠を記録するカメラを見ることができます。

次に、彼女は電極を取り付けます。

彼女は私の足に2つ、上半身にいくつかを配置します。これらはECGにリンクされています。それから彼女は私の上腕、手、そして私の頭にもっと多くの電極を置きます。

学生はまた、私の顔に睡眠時無呼吸のスクリーンにマスクを取り付けます。大変で、朝に外した後もしばらく顔にくぼみが見えます。

最後に、彼女は私の指に酸素モニターを取り付けます。準備が整うまでに5分ほどしかかかりませんでしたが、こんなに寝るなんて想像もつきません。

準備が整うとすぐに横になります。

数分後、医学生の声がスピーカーから聞こえてきます。彼女は私が彼女の声を聞くことができるかどうか尋ねます。それから彼女は私に視力検査をするように頼みます—左を見て、右を見て、目を開けて、目を閉じてください。

次に、呼吸テストを行います。私は息を吸い込み、息を吐き出し、鼻から、口から、息を止めます。このようにして、彼女はすべてのモニターが正しく機能していることを確認できます。

トイレに行く必要がある場合は、ケーブルから外せるように電話する必要があります。夕方はあまり飲まないので、夜はバスルームを使う必要がありません。

ライトは午後10時に消えます。

私が眠りにつくと、時計は割り当てられた8時間の睡眠時間を刻み始めます。

ケーブルはあまり快適ではなく、目を覚ますたびに気づきます。しかし、私の予想に反して、私はまだかなり快適に眠ることができます。

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驚くべき結果

2007年から睡眠に問題がありました。当時、いじめなど、仕事でストレスを感じていました。それから私は2010年に夫を亡くしました。

私の不眠症は最初から同じです。ほとんどの夜、私は目を覚ますと眠りに戻ることができないときにオーディオブックを聴きます。

私はすでに知っている話を聞いているので、あまりエキサイティングではなく、落ち着いた話を選びます。

睡眠センターでの夜は比較的よく眠れましたが、本当にひどく眠っていたと思いました。

午前4時ごろに起きていました。その夜はオーディオブックを聞くことができなかったので、リラクゼーション呼吸法を使用しました。その時はずっと起きていたと思っていました。

結果を見てびっくりしました。実際、私は長い間目覚めていませんでした。そして、データにはいくつかの予期しない啓示がありました。

自分が前で寝ていることを知りませんでした。私はまた、私の右側でよく眠っているようですが、私はほとんど左側で眠りに落ちることを知っています。寝ているときにこんなに動くなんて知らなかった。

私の8時間の睡眠の終わりに、医学生は私を起こします。次に、電極から残った粘着性の残留物を髪の毛から洗い流すというかなり長い仕事が始まります。訪問前にシャンプーを持ってくるように言われましたが、どれくらいの時間がかかるかについては準備ができていませんでした。

睡眠センターで夜を過ごした後、マイクロバイオーム分析のためにサンプルを送ります。

結果は、私の腸内細菌叢の組成に不均衡がある可能性を示しています。具体的には、リーキーガット症候群やヒスタミン不耐性のリスクが高いことを示しています。

それが私の睡眠にどのように関連しているかは、現時点では明らかではありません。

ミクロビオームと睡眠の研究

お母さんと話した後、ベルリンの開業医であるカタリーナ・レデラーにも会いました。この研究は彼女の医学博士号の一部です。定説。

最初に、私はレデラーに自分で睡眠ラボで一晩過ごしたかどうか尋ねました。

「はい、あります。私の経験は驚くほど[良い]ものでした。ほとんどの患者は、頭、脚、胸にケーブルを、指にセンサーを付けて、どのように眠るべきかを尋ねます。しかし、私がしたように、ほとんどの人はすぐに眠りに落ちます。」

Katharina Lederer

Ledererはまた、「ほとんどの人は、実際にどれだけ長く眠るかに驚いています」と説明しました。

「私たちがどれだけ長く眠るかについての私たちの認識は、実際の睡眠時間から何時間も離れている可能性があります。特に、不眠症の人は、頻繁な睡眠の中断のために、ほとんどの場合よりも[はるかに短い時間で]眠ると感じます」と彼女は私に言いました。

腸内細菌叢と睡眠の間に関連性はありますか？レデラーはそう思います。

「睡眠検査室での毎日の練習で、睡眠に問題があるだけでなく、痛み、下痢、便秘などの腸の問題も抱えている多くの患者に遭遇しました」と彼女は説明しました。

「どちらの状態にも、高いストレスレベル、日中の不十分な動き、栄養など、いくつかの一般的なリスク要因があります。」

Ledererは、研究は脳腸軸を介して私たちの脳と腸を結びつけていると説明しました。

それで、この睡眠研究で何が起こっているのでしょうか？

「最初のステップは、不眠症の人が健康な人よりも胃腸の問題に苦しんでいるかどうかを調べることでした。これは事実のようですが、研究の数はまだ統計的有意性を与えるには少なすぎます」とレデラーは言いました。

「第2段階では、不眠症の患者グループの微生物叢を調べ、健康な対照グループと比較しています。残念ながら、これはまだ進行中です。」

しかし、人の微生物叢を変えることは彼らの睡眠を改善することができますか、あるいは彼らの睡眠を変えることは彼らの微生物叢に影響を与えるでしょうか？

「睡眠制限が微生物叢に影響を与える可能性があることをすでに示しているいくつかの研究があります」とLedererは説明しました。 「逆に、微生物が睡眠に影響を及ぼしているのではないかと思いますが、これはまだマウスを使った限られた研究でしか示されていません。」

認識の変化

Ledererへの私の最後の質問は、睡眠研究に参加することで、不眠症に対する人々の態度が変わるかどうかということでした。

「そうだといいのですが」と彼女は答えた。 「1日で睡眠の問題を解決することはできません。ほとんどの患者は、睡眠センターに来る前に何年もの間睡眠障害に苦しんでいます。」

「脳は、夜中に目覚めるため、または睡眠障害が治療されるまでしばらく時間がかかるような否定的な感情でベッドをつなぐために、ほとんど調整されて使用されています」と彼女は続けました。

これは確かに私の母の場合でした。彼女は過去に、活動トラッカーを使用して睡眠を監視したことがありますが、その結果をどれだけ信頼できるかわかりませんでした。

「睡眠研究に参加することで、私は実際に思っていたよりもはるかに多く眠ることが明らかになりました」と彼女は私に言った。

私の母とレデラーはまた、最初の相談で睡眠の推奨事項について話し合った。

これには、ベッドで読書や電話を使用しない、就寝時間に近づきすぎて激しく運動しない、就寝前にカフェイン入りの飲み物を数時間食べたり飲んだりしない、テレビで刺激的なものを見ない、眠りについた後8時間起きないなどが含まれます。

睡眠センターでの夜以来、お母さんの睡眠は変わっていません。

しかし、彼女はアクティビティトラッカーが示す睡眠の量に自信を持っています。

「睡眠センターで夜の結果を見た後、私は自分の睡眠について気分が良くなりました。私はまた、私が学んだ良い睡眠衛生の秘訣にも気を配っています。」

レナーテ・マーティン