軟便の原因とその修正方法

私たちは皆、時々緩い便や下痢を起こします。便は水っぽく、液体であり、食中毒や胃腸炎の典型的な兆候を示すことがありますが、明確な原因がなくても、排便が通常よりも単純に柔らかい場合もあります。軟便の14の原因を見てみましょう（固形であるが軽度の軟便、どろどろした、形のない、または本格的な下痢であるかどうか）。

イラスト：ジョシュア・ソン、ベリーウェル

食べ物や飲み物

いくつかの種類の食べ物や飲み物は、下痢を引き起こす可能性があります。

フルクトース

果物、フルーツジュース、蜂蜜、および一部の野菜に含まれる砂糖の一種であるフルクトースは、テーブルシュガーや高果糖コーンシロップ（甘味加工食品や飲料に使用される）にも含まれています。大量に摂取した場合、または果糖吸収不全症などの症状がある場合、果糖は軟便や下痢、ガス、または腹痛を引き起こす可能性があります。

ジュース、蜂蜜、アガベシロップ、高果糖コーンシロップ、糖蜜、ヤシやココナッツシュガーなどの高果糖食品を摂取する場合は、1食分量を制限すると効果的です。

糖アルコール

一部の人々は、キシリトール、マンニトール、ソルビトール、エリスリトール、およびその他の人工甘味料を含む糖アルコールが弛緩効果を有することを発見します。アルコールは食品にも自然に含まれています。たとえば、ソルビトールは、桃、リンゴ、梨、プルーンに含まれています。

糖アルコールは十分に吸収されません。その結果、過剰な量を消費すると、糖アルコールが血流から腸に水を引き込み、下痢や軟便を引き起こします。

適度に糖アルコールを消費します。糖尿病やその他の健康状態を管理するために人工甘味料に依存している場合は、さまざまな甘味料の使用と適度な摂取について医療提供者に相談してください。

コーヒー

コーヒーを飲むと、腸の筋肉の収縮と弛緩（蠕動と呼ばれる）が刺激され、排便が促進されます。コーヒーの酸性度により、体はより多くの胆汁を生成し、便が緩くなる可能性があります。

腸を刺激する品質に加えて、コーヒーは便が緩くなる可能性もあります。これは、便が結腸内をすばやく移動するため、水分が体に再吸収される（および便が固まる）時間が短くなるためです。

フレンチローストのように、明るいローストよりもカフェインが少ない傾向がある、暗いローストを試してみてください。また、ミルクやクリーム、余分な砂糖、ソルビトールなどの甘味料はスキップしてください。これも下痢を引き起こす可能性があります。

油性食品

脂っこい食事や高脂肪の食事（ケトダイエットなど）は、一部の人々の排便や軟便を引き起こす可能性があります。胃や小腸の食べ物（特に脂肪の多い食べ物）は、結腸の収縮や便の動きを引き起こします。胃結腸反射と呼ばれる大腸のこれらの収縮は、食べた後すぐに排便を引き起こす可能性があります。

慢性膵炎のような特定の状態はまた、油性の緩い便または下痢を引き起こす可能性があります。脂肪分の多い食事は下痢を引き起こす可能性がありますが、定期的に発生する場合は医師に相談してください。

辛い食べ物

辛くて辛い食べ物は腸の内壁を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。通常、辛い食事の後に起こり、その後すぐに通常に戻ります。辛い食べ物に含まれる化合物は、体に吸収されず、腸に侵入します。

辛いものを食べる人全員が下痢をしているわけではありませんが、もしそれが起こった場合は、辛いものの摂取を制限してみてください。ヨーグルト、米、またはパンを食べることは、腸への辛い食べ物の影響のいくつかを相殺するのに役立つかもしれません。

アルコール

アルコール中のエタノールは結腸の収縮を速めます。つまり、老廃物は腸内をより速く移動し、結腸が水分を吸収する時間が短くなり、水様便につながる可能性があります。

飲酒が便に影響を与えることに気付いた場合は、ワインやスピリッツがビールやモルトリキュールよりも消化の問題が少ないかどうかを確認してみてください。全体的な摂取量を減らすことも役立ちます。

投薬

特定の薬草療法または薬の使用は、緩い便の通過につながる可能性があります。薬やサプリメントのいくつかが含まれます：

水酸化マグネシウムを含む制酸剤
抗生物質
化学療法
マグネシウム
セナ

研究によると、プロバイオティクスは抗生物質を服用した後に発生する可能性のある下痢の予防に役立つ可能性があります。アメリカ消化器病学会は、以前に発表された研究の系統的レビューの後、プロバイオティクスの使用に関する2020年のコンセンサスを発表しました。年齢に関係なく、胃腸科医の大多数は、C。ディフィシル感染の予防のためにプロバイオティクスを服用することに利点があることに同意しました。臨床診療における栄養2016年には、抗生物質関連下痢の人々に対するプロバイオティクスの効果をテストする以前に公開された臨床試験の分析が含まれていました。

彼らの分析は、プロバイオティクスが成人における抗生物質関連下痢のリスクの低下と関連していることを明らかにしました（65歳以上の人ではそうではありません）。別の研究によると、ラクトバチルスラムノサスGGは抗生物質関連下痢に最も効果的な菌株です。

慢性病状

緩い便は、さまざまな健康状態でも見られることがあります。

乳糖不耐症

天然に存在する砂糖である乳糖は、ミルク、アイスクリーム、チーズ、その他の乳製品に含まれています。多くの成人は、乳糖を分解する酵素であるラクターゼのレベルが低くなっています。牛乳や乳製品を摂取すると、乳糖不耐症の人に軟便や下痢を引き起こす可能性があります。

過敏性腸症候群

大腸、過敏性腸症候群（IBS）に影響を与える状態は、けいれん、腹痛、ガス、膨満、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。症状は人によって大きく異なります。一部の人々は緩い便または下痢を持っていますが、他の人々は便秘または2つの間で交互になっています。

セリアック病

パン、パスタ、焼き菓子などのグルテン製品は、セリアック病の人にとって問題です。小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンは、セリアック病の人に自己免疫反応を引き起こします。症状の1つは、下痢または軟便である可能性があります。

この状態は、低エネルギー、意図しない体重減少、および成長の欠如を引き起こす可能性があります。症状が治療されていない場合、腸の内壁が損傷しているため、グルテンを含む食品を症状に関連付けることが難しい場合があります。

ダンピング症候群

この状態は、肥満（体重減少）、食道、または胃の手術を受けた人に最もよく見られます。ダンピング症候群は、食べる食べ物が胃から小腸に移動するのが速すぎて、便が緩むことです。

その他の慢性的な健康状態

これらの状態では、下痢が見られることがあります。

胆汁酸下痢
クローン病
甲状腺機能亢進症
潰瘍性大腸炎
寄生虫感染症

これらの状態は診断または管理できるため、それらがあると疑われる場合、または診断された場合は、医療提供者と協力するのが最善です。

お腹の風邪

胃腸炎は、下痢、嘔吐、けいれん、発熱、頭痛を引き起こす可能性があります。ウイルス性胃腸炎としても知られ、伝染性が高いです。

ウイルス（ノロウイルス、ロタウイルス、アデノウイルスなど）は消化管を標的とし、胃や腸の炎症、下痢、嘔吐、けいれんを引き起こします。

症状は通常、感染してから1〜3日後に現れ、軽度から重度までさまざまです。バナナ、ご飯、アップルソース、トーストなどの食べ物を食べるとよいでしょう。若者、高齢者、免疫力の弱い人は脱水症状のリスクがあるため、注意深く観察する必要があります。

食中毒

細菌性胃腸炎としても知られる食中毒は、調理が不十分であるか、室温で長期間保存されているか、適切に再加熱されておらず、サルモネラ菌や大腸菌などの細菌で汚染されている食品を食べることの結果です。その結果、胃や腸が炎症を起こし、下痢、嘔吐、腹部けいれん、吐き気などの症状が現れます。

軽度の場合、水分補給を続け、カリウムが豊富な食品を食べると症状が緩和されることがありますが、治療が必要な人もいます。

いつあなたの医者に会うべきか

軟便の多くの場合は、あなたが食べたものの結果であり、すぐに正常に戻ります。それが起こるとき、それは通常2から3日続きます。一部の人々は、食事の変更のために、または過敏性腸症候群（IBS）または他の状態の一部として、より頻繁に軟便になります。症状が改善しない、または定期的に発生する場合は、医師に相談してください。