アルコールはあなたの睡眠にどのように影響しますか？
新しい研究では、睡眠の回復の質に対するアルコール摂取の影響を評価しています。調査結果はあなたがあなたの飲酒-そして暗黙のうちにあなたの睡眠-習慣を変えたいと思うようにするかもしれません。
アルコールの健康への悪影響は数多くあります。癌などのより憂慮すべき結果から、老化の時期尚早の兆候などのより「美容上の」不便まで、アルコール飲料は、私たちの健康にゆっくりと悪影響を与える可能性のあるさまざまな毒性作用を隠しているようです。
私たちのほとんどは、誰かがアルコール依存症であるか、大量に飲酒しない限り、彼らはアルコールのネガティブな手の届かないところにいるとおそらく思います。しかし、ますます多くの研究が異なる結論を示しています。
によって報告された最近の研究 今日の医療ニュースたとえば、たった1杯の飲み物で私たちの寿命が短くなる可能性があることが示唆されました。陪審員は、適度な飲酒があなたにとって良いかどうかについてはまだ検討中ですが、一部の研究では、飲酒が少ない人でもアルコール摂取のためにガンのリスクがあることが示唆されています。
フィンランドを拠点とする研究者によって実施された新しい研究は、これらの悲惨な見通しに追加されます。フィンランドのタンペレ工科大学の生物医学工学部の研究者であるジュリア・ピエティラは、この論文の最初の著者であり、ジャーナルに掲載されました。 JMIRメンタルヘルス。
アルコールと睡眠の質の研究
研究が実際の情報を使用したという事実は、それをユニークにします。 Pietiläらは、18歳から65歳までの4,098人の男性と女性のデータを調査しました。その心拍変動（HRV）は、特別なデバイスを使用して、制御されていない実際の条件で記録されました。
著者が書いているように、「急性アルコール摂取と生理学的変化との関連は、制御されていない現実の環境ではまだ研究されていません。」
科学者は、最低2泊から睡眠HRV記録にアクセスできました。1つは参加者がアルコールを消費した場所で、もう1つは消費しなかった場所です。
HRVは、心拍間の時間の変動、自律神経系によって調節される変動を測定します。
自律神経系は、交感神経系と副交感神経系で構成されています。前者は戦うか逃げるかの反応を制御し、後者は「休息と消化」状態に責任があります。
したがって、HRV測定により、研究者は参加者の安らかな状態の質を評価することができました。科学者たちは、アルコールを飲んだ後の参加者の最初の3時間の睡眠を調べました。
アルコール摂取量は、参加者の体重に基づいて計算された「低」、「中」、「高」のカテゴリに分類されました。
ザ・ アメリカ人のための食事療法のガイドライン 適度な飲酒は、女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は1日2杯までと定義します。
低、中程度の飲酒でも睡眠を損なう
この研究は、アルコールが睡眠の回復の質を低下させることを明らかにしました。具体的には、アルコール摂取量が少ないと、睡眠が通常提供する生理学的回復が9.3％減少しました。
ほんの一杯でも睡眠の質を損なうことが示されました。適度なアルコール摂取は回復的な睡眠の質を24％低下させ、高いアルコール摂取は39.2％も低下させました。
これらの結果は男性と女性で類似しており、アルコール摂取は座りがちな人と活動的な人に同様に影響を及ぼしました。
興味深いことに、アルコールの有害な影響は、高齢者に比べて若者の間でより顕著でした。
研究の共著者であるフィンランドのユヴァスキュラ大学のスポーツ技術および運動生理学部の教授であるTeroMyllymäkiは、調査結果について次のようにコメントしています。無敵のように感じるために。」
「しかし、証拠は、若くて活動的であるにもかかわらず、あなたが眠っているときの回復に対するアルコールの悪影響を受けやすいことを示しています。」
「質と量の両方の観点から、睡眠の重要性を誇張するのは難しいです」とMyllymäki教授は付け加えます。
「睡眠時間に常に時間を追加できるとは限りませんが、行動が睡眠の回復の質にどのように影響するかを洞察することで、より効率的に睡眠を学ぶことができます。小さな変更は、それが正しいものである限り、大きな影響を与える可能性があります。」
