体重増加を避ける秘訣：ダイエットしないでください
ほとんどの人は人生のある時点でダイエットを試みます。私たちの多くは今1つにいます。しかし、新しい研究によると、ダイエットは逆効果である可能性があり、実際には、重要なのは定期的に食べることです。
私はほぼ成人期を通してダイエットを繰り返してきました。太りすぎとは思いませんが、おなかの脂肪が思ったよりもかなり多いです。
ダイエット業界は数十億ドルの問題であり、私が一人ではないことを証明しています。
実際、膨大な数のダイエットガジェット、本、ビデオは、決定的な解決策がないことを証明しています。
体重増加に関係する多くの要因が理解されています。たとえば、座りがちな生活、テイクアウトの食べ物や甘い飲み物をたくさん飲む、喫煙すると、体重が増えます。しかし、学ぶべきことはまだたくさんあります。
ダイエットが答えですか？
フィンランドのヘルシンキ大学の新しい研究によると、私たちの多くは間違った栄養樹を吠えています。ダイエットはまったく答えではなく、長期的には、健康的なガースを維持する可能性を損なう可能性さえあります。
体重増加の背後にある要因を理解するための最新の取り組みに関与している研究者の1人は、認可された栄養療法士であるUllaKärkkäinenです。
彼女は次のように説明しています。「多くの場合、人々はダイエットや食事のスキップによって、太りすぎや肥満を予防および管理しようとします。長期的には、そのようなアプローチは、それを防ぐのではなく、実際に太るのを加速するようです。」
この結論に到達するために、Kärkkäinenと彼女のチームは、4,000人以上の若い男性と女性を対象としたFinnTwin16研究のデータを使用しました。
成人期の早い時期は体重増加にとって重要な時期であるため（私はよく知っているだけですが）、このグループは理想的な研究サンプルを作成しました。調査結果は最近ジャーナルに掲載されました 食行動.
体重増加に影響を与える要因は何ですか？
参加者は全員、24歳で食生活や活動習慣、その他の生活要因に関する調査を完了し、10年後の34歳で調査を完了しました。
10年間で、参加者の大多数が体重を増やしました。それが人生だと思います。男性と女性の約4分の1が安定した体重を抑えることができ、女性のわずか7.5％と男性の3.8％が体重を減らしました。
時間の経過とともに、女性は年間平均0.9キログラム増加し、男性は毎年1.0キログラム増加しました。
ここに興味深い部分があります。食事をしたことはないが、定期的な食事パターンを持っていた男性と女性は、安定した体重を維持する可能性が高かったのです。
科学者が理解したかった主なことの1つは、性差があるかどうかでした—そしてそれが判明しました。
タバコを吸った男性は体重が増える傾向がありました。しかし、女性は2、3人の子供を出産したり、より甘い飲み物を飲んだり、生活に満足していなかったりすると、体重が増える可能性が高くなりました。
体重計の反対側では、女性は運動による体重増加から保護されており、研究の開始時に女性がより高度な教育を受け、より重い場合、男性は体重を増やす可能性が低くなりました。
健康的な体重を維持するための基本的なメッセージは、適切な量のカロリーを摂取し、より多くの運動をすることですが、話はそれほど単純ではありません。各個人には非常に多くの要因が関係しているため、万能の戦略はあり得ません。
Kärkkäinenが言うように、「体重増加を効果的に防ぐには、体重増加に先行する体重管理の根底にある要因、または一次体重管理を理解することが最も重要です。」
この研究は、特に女性において、運動が体重を減らすのに効果的であることを示していますが、仕事がもっとあることも示しています。
ダイエットをあきらめ、より定期的に食べることに集中することが鍵のようです。ある意味で、これは体重を減らして体重を減らすのに苦労している人々にとって朗報です。
「一般的に言って、体重管理のガイダンスは、多くの場合、食べる量を減らし、運動量を増やすことになります。実際には、人々は体重を減らすことが奨励されていますが、私たちの広範な人口調査の結果は、体重を減らすことは長期的には効果的な体重管理方法ではないことを示しています。」
UllaKärkkäinen
彼女は続けます。「以前の調査では、ほぼすべての成人が絶えずダイエットをしていることが示されています。国立保健福祉研究所によると、毎年100万人近くのフィンランド人が食事をしています。」
「ダイエットは体重管理の問題に対する論理的な解決策のように見えるかもしれませんが、長期的には実際に体重増加と食事の問題を増やす可能性があります」とKärkkäinenは結論付けています。
したがって、最新の流行の食事を選択するのではなく、物事を一貫して管理することに焦点を当てるべきかもしれません。それは一撃の価値がなければなりません、そしてそれは私が今まで読んだことのないそれらのダイエット本もすべて燃やすことができることを意味します。
